Хороших і корисних 5 рецептів, готових за 30 хвилин, з невеликою кількістю калорій
Написав Джордж
Коли ви ведете активне життя, час, призначений для приготування їжі, стає коротшим. Тому я підготував для вас кілька рецепти готові за 30 хвилин. Хочете ще кращих новин? Порція містить лише 300 калорій або менше.
Бутерброд з беконом, індичкою, шпинатом та яєчним білком омлет
Серед найсмачніших рецептів, готових за 30 хвилин, а також корисних для здоров’я, - бутерброд з беконом, індичкою, шпинатом та яєчним білком.
інгредієнти:
- 2 скибочки бекону з індички
- 1 склянка свіжого шпинату, очищений і нарізаний
- 1 цільнозерновий булочка
- 2 яєчних білка
- 40 грам подрібненого сиру чеддер
- 1 невеликий помідор
- 1 невелика червона цибулина
- Сіль і перець
Спосіб приготування:
Розріжте навпіл дві скибочки індичого бекону і обсмажте їх на сковороді на середньому вогні. Після смаження скибки зніміть з вогню і протріть жир кухонним рушником. Ту саму каструлю, яку ви використовували для бекону, слід дати з невеликою кількістю кулінарного спрею, а потім додати шпинат. Після застигання шпинату додайте яєчні білки, сіль і перець. Добре перемішати. Коли яйця звариться, додайте сир, ще раз як можна краще перемішуючи. Розріжте булочку навпіл і покладіть скибочки в тостер. Коли вони будуть готові, візьміть скибочки хліба і покладіть на них яйця зі шпинатом та сиром, щоб у середині бутерброда у вас були скибочки бекону, помідорів та цибулі.
Харчова інформація:
Смажений рис з куркою
Якщо ви відчуваєте смачний обід, але це не впливає на ваш раціон, тоді ми пропонуємо вам один із найкращих низькокалорійні рецепти - смажений рис з куркою. Зробити це дуже просто!
інгредієнти:
- 2 столові ложки кунжутного масла
- 1 столова ложка дрібно нарізаного часнику
- 1 чайна ложка пластівців гострого перцю
- 500 грам курячої грудки без шкіри
- 250 грам коричневого рису
- 1 невелика цибулина, дрібно нарізана
- 150 грам суміші гороху та мороженої моркви
- 6 зелених цибулин, дрібно нарізаних
- 2 яйця
- 113 мл соєвого соусу
- 2 чайні ложки устричного соусу
Спосіб приготування:
У воку або великій сковороді розігрійте чайну ложку кунжутного масла при середній і високій температурі. Додайте часник і пластівці гострого перцю і перемішуйте дерев'яною ложкою протягом однієї хвилини. Збільште вогонь під сковородою і додайте курку, а після смаження протягом декількох хвилин вийміть її на тарілку з часником. Зварити рис згідно з рекомендаціями на упаковці.
Поверніть його на сковороду і додайте ще чайну ложку кунжутного масла. Потім додайте дрібно нарізану білу цибулю, моркву і половину кількості зеленої цибулі. Постійно помішуючи, дайте складу смажитися близько 5 хвилин (поки цибуля і морква не почнуть розм’якшуватися). Дерев’яною ложкою підсуньте овочі до країв сковороди, а в середину покладіть два яйця і добре перемішайте. Коли яйця будуть збиті, змішайте їх з овочами. Також потрібно зменшити вогонь. Додайте курку, коричневий рис, соєвий та устричний соус і добре перемішайте. Коли все готово і після того, як ви зупинили вогонь, покладіть зверху решту зеленої цибулі, що залишилася.
Харчова інформація:
Грибна піца
Важко повірити, що є хтось, хто не любить піцу, але відомо, що це не одна зі страв, якою можна надто часто зловживати, якщо дотримуватися своєї фігури. Однак у вас також є легкі варіанти, є рецепти з невеликою кількістю калорій.
інгредієнти:
- Зварене тісто для піци
- 3 столові ложки оливкової олії
- 1 чайна ложка кунжутного масла
- 150 промитих листя шпинату
- 230 9 терта моцарела
- 200 г подрібнених грибів
Спосіб приготування:
Розігрійте духовку до 250 градусів. У невеликій мисці змішайте оливкову і кунжутну олію, а потім використовуйте його для змащення верху. Наріжте листя шпинату невеликими шматочками і накрийте ними верхню частину, а потім додайте моцарелу та подрібнені гриби. Поставте піцу в духовку і випікайте приблизно 8-10 хвилин, поки сир не розтане і краї не почнуть набувати кольору.
Харчова інформація:
Можливо, вам теж цікаво .
Як включити осінні овочі та фрукти у своє меню
9 продуктів і напоїв, які потрібно зникнути з вашої кухні, якщо ви хочете схуднути
Фахітас
Фахітас - одна з найулюбленіших мексиканських страв, яку варто спробувати. Більше того, це одна з найбільших рецепти готові за 30 хвилин. Що ще ти можеш хотіти?
інгредієнти:
- 350 г яловичини
- 3 чайні ложки оливкової олії
- Половина чайної ложки порошку чилі
- Половина чайної ложки кмину
- 1 чайна ложка мухи чилі
- Половина чайної ложки солі
- Половина чайної ложки чорного перцю
- 8 коржів
- Соусні соуси
- Велика цибуля
- Один помідор
- 5 листочків салату
- 2 болгарського перцю (жовтий. Червоний або зелений)
Спосіб приготування:
М’ясо наріжте соломкою і обсмажте на сковороді з олією, добре розігрітою. Нехай м’ясо набуває кольору приблизно 10–15 хвилин, а потім відкладіть його на тарілку. Покладіть чайну ложку олії на сковороду і додайте подрібнену цибулю. Коли він почне твердіти, додайте перець, очищений і нарізаний таким же чином. Окремо в мисці з’єднайте спеції (сіль, перець, пластівці чилі, кмин і порошок чилі). Після того, як перець розм’якне, додайте яловичину, а потім додайте суміш спецій. Залиште на вогні ще на 5-10 хвилин.
Візьміть вісім коржів, збризніть кожен невеликою кількістю води і поставте їх на 30 секунд у мікрохвильовку, щоб нагрітись. Потім покладіть на корж сальсу, салат, кілька ложок м’ясно-овочевої суміші, кілька шматочків помідора, а потім складіть, як млинець.
Харчова інформація:
Лосось з діжонською гірчицею та кленовим сиропом
Серед найкращих низькокалорійних рецептів, від яких ви ніколи не втомитесь, - сьомга з діжонською гірчицею та кленовий сироп.
інгредієнти:
- 680 г філе лосося
- 60 г діжонської гірчиці
- 60 мл кленового сиропу
- Сіль і перець
Спосіб приготування:
Розігрійте духовку до 250 градусів, а лосось злегка протріть кухонним рушником. Потім рибу кладуть на піднос, застелений папером для випічки або фольгою. У невеликій мисці змішайте гірчицю, кленовий сироп, сіль і перець. Склад кладуть над лососем, зберігаючи частину його в мисці. Потім поставте рибу в духовку на 10 хвилин. Після закінчення часу вийміть піднос і покладіть решту залишкової композиції гірчиці та кленового соусу над лососем. Поставте знову в духовку ще на 5-10 хвилин.
Харчова інформація:
Джордж
Подорожі - це його головне захоплення. Він закоханий у Хорватію, будучи місцем, яке обирають понад 4 роки для літніх канікул.
Він вважає, що йому пощастило, що він може поєднати свою пристрасть до технологій з пристрастю до подорожей.