Храм форми - за ним Джина, 1м69 - 63 кг
Невеликий інвентар перед початком: спортсмен-початківець, я повернувся до спорту півтора роки тому, щоб повернути форму (для отримання додаткової інформації я представився у презентаційній частині форуму). Я помітив зміну зовнішнього вигляду мого тіла, але вага і міри не змінилися, а саме:
Вага: 63 кг для 1м69
Окружність шлунка: 80 см
Окружність стегон: 100см
Окружність стегна: 57см
Моя мета - не схуднути, а бути більш м’язистим і менш жирним на ногах - як у багатьох жінок, це моє болюче місце.
Моя поточна програма:
Понеділок 2 години карате
Вівторок 45 хв тай бо + 1 год карате
Середа 2 години карате
Четвер 1:45 тай бо
П’ятниця 1h тай бо
Суботній відпочинок або біг підтюпцем (7 км у лісі), якщо я пропустив заняття протягом тижня
Неділя 1 год тай бо + 1 год нарощування м'язів
Тому я думаю, щоб досягти своїх цілей, додати вранці 30 хв на день (ну ну, нам доведеться вставати раніше ^^) цілеспрямованих вправ для ніг, таких як випади. Я буду чергувати з вправами на гнучкість, тому що у мене є інша мета: знати, як робити розщеплення обличчя (я намагався, що це дуже болить, але у мене все вийде!)
Рівень їжі я загубив. Я їжу багато, погано і жирно, і я ненавиджу готувати, тому мені дійсно доведеться знаходити комбінацію.
Я спробую нанести фотографії, щоб побачити зміни до - після відновлення спорту.
Якщо у вас коли-небудь будуть якісь пропозиції, спортивні чи інші, будь ласка, повідомте мене:)
Це не робить багато ?
Ключ - це їжа.
Не знаю, чи це багато.
Я знав, що це їжа, я буду боротися. Я зроблю план харчування.
Я вкладаю в свій альбом свої фотографії раніше (зеленим - юк) і сьогодні (рожевим).
Я спробую поставити тут один із того, як я сьогодні.
Робота ще є, але саме тому я тут ^^
Але раптом я все одно повинен робити цілеспрямовані вправи, інакше це не допоможе?
Це повідомлення було змінено користувачем Колишній член 12 квітня 2014 р. 8:16:56 CEST
Я не зовсім розумів, які м’язи ти хотів розвивати, але твою трансформацію вражаю .
Ви придбали ідеальне тіло завдяки спорту, особливо в плечах .
Це карате, що розвиває плечі так ?
Дійсно дуже надихає .
Удачі вам у тренуванні:) .
Але раптом мені все одно слід робити цілеспрямовані вправи, інакше це не допоможе?
Ми не повинні втрачати з виду енергійну сторону тренувань, безпосередньо пов’язану з частотою серцевих скорочень, до якої докладають зусилля. З огляду на це, враховуючи вашу мету, не слід виключати конкретні або ізоляційні вправи, але вони завжди повинні бути інтегровані в рамки більш глобальної роботи, де закликаються великі ланцюги. Якщо я можу запропонувати вам прочитати тему, яку я вам знайду .
Томбой: дякую, але роботи ще багато!
Джулі 741: Дякую, але це далеко не ідеально. У будь-якому випадку це зайняло багато роботи:) Я хочу розвивати м'язи ніг/сідниць, зокрема, тому що я вважаю, що вони недостатньо м'язисті порівняно з рештою мого тіла.
Для своїх плечей я багато займався плаванням підлітків, саме тоді я розвивався, я думаю - це не за 1 рік карате ви отримуєте цю "рамку" ^^.
Дякую за заохочення, удачі і вам!
Дуже дякую! Я вже був такої думки, ніколи не ходив на уроки CAF, крім того нудно вмирати. І як сказав би мій учитель спорту, "якщо тобі це не зашкодить, то ні до чого!" (але він урод, який насправді не помиляється).
Проблема в тому, що я не зареєстрований у спортзалі і не маю належного обладнання. Тож мені довелося б знаходити «важкі» вправи - кілька повторень, але інтенсивні, приблизно 30 хв, чергуючи кардіотренажери, щоб робити вдома. не обов'язково очевидно, тим більше, що ввечері я взагалі маю хороший кардіо-сеанс, який чекає на мене, також впереміш із вправами. Не знаю, чи варто це.
Або як сказав Томмібой, мені справді потрібно зосередитися на здоровій дієті, щоб жир трохи зник. Але стурбованість тим, що ви не худнете в одній області, ви худнете глобально, а не локально, і я не хочу худнути у верхній частині тіла. Pff все це ускладнив.
Стегна і сідниці.
Присідання прямої ноги, випад і підйом.
Дякую за підказку Tommyboy.
Сьогодні спеціальний курс 1:30 тай бо, оскільки решта тижня уроків не буде.
Сьогодні ввечері мені важко, я дійсно починаю відчувати вплив шкідливої їжі на мою діяльність, якої я не був раніше - або, можливо, я не звертав уваги. Впевнений, що під час занять спортом може боліти живіт лише тоді, коли протягом дня ми маємо 3 пампушки і половину пакета мигдалю, покритого шоколадом. гудіти.
Крім того, прибули результати моїх аналізів крові: сильна нестача вітаміну D та низький рівень заліза, тому мені справді пора щось робити. Що стосується вітаміну D, у мене була медока, а щодо заліза лікар наказав їсти більше риби/м’яса/яєць. До того ж у мене низький рівень холестерину. в моєму віці це відмовно.
Я трохи подивився в мережі інформацію та купив книгу про харчування, історію про те, що я знаю основи.
У будь-якому випадку, я почну відразу, зробивши невелику зміну у своїх звичках: протягом 1 тижня я не буду їсти шоколаду/торта/тістечка/цукерок, не потрібно, щоб книга знала, що це не дуже добре. Я починаю цей тиждень вже з, тоді ми побачимо час, коли я розроблю план.