Хром Для чутливості до інсуліну та проти депресії - едубілі
я є Кріс Міхалк. Під час метаболічного захворювання я заснував цей блог у 2014 році, і я є людиною, яка стоїть за більшістю навчальних текстів. Я здобув ступінь бакалавра з клітинної біохімії (1,0; курс: бакалавр наук про життя). Я вважаю за краще мати справу з темами, що стосуються оптимізації та ефективності здоров’я, і я є автором нашої п’ятої книги "Оптимізація здоров’я, підвищення ефективності", яка була опублікована у 2019 році Springer-Verlag.
Зміст цієї статті
Хлопчики з Edubily пройшли тест на мінерал для волосся - це, звичайно, ви можете знайти у нашому магазині.
Мінеральний тест для волосся: хром і ртуть
Нам важко показали наші сильні та слабкі сторони, звичайно, пов’язані з наявністю мікроелементів.
На жаль, це стосується і забруднення важкими металами, яке припадає як кулак на око. Через велике споживання тунця (1-2 дози на день), у волоссі були не тільки приємні рівні селену, але й завищені рівні ртуті.
Добре знати. Зараз ми вважаємо, що риба забруднює важкі метали.
Що ще ми могли побачити? Хром низький. Дуже низький.
Хром входить до складу хромодуліну
Тож постало питання: що насправді робить хром?
Окрім красивих дисків, хром здебільшого робить одне
Хромодулін абсолютно необхідний для хорошого впливу інсуліну на рецептори інсуліну. Ось чому хром став відомим, серед іншого, через хромдефіцитних тварин та внутрішньовенно годували людей, у яких розвинулась дуже драматична резистентність до інсуліну, оскільки бракувало хрому.
Це насправді легко пояснити: у клітинах є невеликий білок (складається з амінокислот). Цей невеликий поліпептид зберігає чотири іони хрому (утричі більше позитивного заряду; Cr 3+).
Щоб зрозуміти, що робить хром або білок, який тепер називають хромодуліном, давайте оглянемося назад, як інсулін стимулює засвоєння глюкози.
У підсумку: сигналізація про інсулін
Інсулін зв'язується з рецептором інсуліну. Він знаходиться в клітинній мембрані, одна частина виступає назовні (це альфа-субодиниця), а друга всередину, всередину клітини (це бета-субодиниця).
Якщо інсулін стикується з рецептором, це спричиняє так звані конформаційні зміни - це просто змінює структуру рецептора інсуліну. Ця структурна зміна робить щось активне, яке
Ця тирозинкіназа починає хімічно модифікувати рецептор інсуліну (фосфорилювання) - ця модифікація дозволяє рецептору інсуліну взаємодіяти з клітиною.
Нашою мовою: В результаті клітина може поглинати глюкозу, тобто вуглевод. "Розмовною мовою" це називається толерантністю до глюкози або чутливістю до інсуліну.
Отже, ще раз: інсулін -> рецептор інсуліну -> структурна зміна -> Активність тирозинкінази -> Подальші реакції -> поглинання глюкози.
Простий ланцюжок реакцій, якщо хочете.
На графіці ви знову можете побачити альфа- та бета-субодиниці. Темно-зелені кола (загалом шість) на β-субодиниці представляють хімічні модифікації (фосфорилювання).
Хромодулін посилює інсуліновий сигнал
Тепер стає трохи зрозуміло, що робить Хромодулін.
Хромодулін регулює активність тирозинкінази.
Точніше: Він підштовхує активність тирозинкінази в 8 разів.
Задля простоти я проігнорував усі подальші реакції - але є також кінази, які також стимулюються хромодуліном.
І тепер також зрозуміло, чому дефіцит хрому так чітко веде до резистентності до інсуліну: Інсулін сам по собі важливий - але без "підсилювачів" йому потрібно набагато більше інсуліну, якщо цього достатньо.
Чи є інші хромовані мішені?
На додаток до дії на ІЧ-тирозинкіназу, хром також, здається, модулює мембранну плинність клітин і активує АМФК. Перше трапляється тому, що хром знижує вміст холестерину в клітинній мембрані і тим самим покращує рухливість (= плинність) клітинної мембрани - щось подібне вже було показано з використанням жирних кислот омега-3.
На додаток до цих класичних фізичних ефектів, існують також дані, що свідчать про ефекти проти депресії. Можливі психоактивні механізми:
- Збільшення концентрації норадреналіну
- Збільшення синтезу серотоніну
- Збільшення концентрації попередника серотоніну триптофану
- Збільшення концентрації мелатоніну
Чи можу я вилікувати резистентність до інсуліну хромом?
Через перелічені вище біохімічні факти (!), Наприклад, були деякі спроби використовувати піколінат хрому як терапію проти резистентності до інсуліну. Цього іноді досягали з помірним успіхом.
Я часто дивуюсь, чому ми вживаємо речі неправильно, а потім дивуюся, чому нічого не виходить. Як пінгвін, описаний Гіршгаузеном, який насправді маленький, товстий і зовсім нерухомий на суші - але насправді найкращий плавець на землі.
Хром, звичайно, не найкращий плавець на землі, але реалістично кажучи: якщо м’язи повні жирних кислот (пам’ятайте: багато читачів страждають на стійкість до жирних кислот та інсуліну, спричинену запаленням), чому хром повинен зараз допомогти? Ми не можемо серйозно очікувати, що резистентність до інсуліну раптом буде “вилікувана”, тому що ми ковтаємо хром і навіть не звертаємо уваги на решту, чи не так?
І навпаки, я знаю, що багато хто з нас без чутливості мають слабку чутливість до інсуліну. Справа не лише в толерантності до глюкози, це ще й про те, наскільки добре працює мій синтез білка, наскільки щадить білок моє тіло тощо. Сьогодні інсулін - смертельний ворог багатьох людей. Але як це з трендами. Незабаром вже не.
Це означає: Якщо до мене приходить молода, худорлява, здорова людина і постійно страждає від "туману мозку" або подібних симптомів, тоді коли він їсть вуглеводи ... тоді я спочатку розгляну мікроелементи, які посилюють або посилюють інсуліновий ефект діють як імітатор інсуліну.
Отже: хром, літій, цинк, магній і таурин. (Напевно їх буде більше.)
І я б подивився на мікроелементи, які блокують дію інсуліну.
Отже: залізо. (Тут теж їх буде більше).
Хрому вистачає з раціону?
Неясно, чи насичений хромодулін нормальним споживанням хрому. Здається, це не так.
До речі: Як завжди, дієта, багата фітиновою кислотою/оксалатом/таніном/тощо, унеможливлює отримання достатньої кількості хрому.
Я завжди думаю про всіх хлопчиків та дівчаток, які спочатку п’ють каву/зелений чай, потім їдять мигдаль, пізніше чорний шоколад, потім шпинат, потім ... розумієте, так?
Отже: дефіцит хрому в нашій країні, незважаючи на “повноцінне харчування”? Хто б міг подумати.
Остерігайтеся занадто великої кількості заліза!
Хром транспортується до клітин за допомогою трансферину. Однак цей трансферин також пов'язує залізо - було показано, що перевантаження залізом витісняє хром з трансферину. Перевантаження залізом (гемохроматоз) часто призводить до діабету та інших метаболічних порушень, що впливають на метаболізм глюкози. Цілком зрозуміло, що ендогенно-індукований дефіцит хрому також може зіграти свою роль. Чи залишається сумнівним питання про те, чи і наскільки.
література
Чень, Гуолі; Лю, Пінг; Паттар, Гурупрасад Р. та ін. (2006): "Хром активізує торгівлю глюкозою-транспортером 4 та посилює транспорт, стимульований інсуліном, у адипоцитах 3T3-L1 через механізм, що залежить від холестерину". В: Молекулярна ендокринологія. 20 (4), с. 857-870, DOI: 10.1210/me.2005-0255.
Чень, Ю.; Ватсон, Х. М.; Gao, J. та співавт. (2011): "Характеристика органічного компонента низькомолекулярної речовини, що зв'язує хром, та його зв'язування з хромом". В:Журнал харчування. 141 (7), с. 1225-1232, DOI: 10.3945/jn.111.139147.
Девіс, К. Мікеле; Вінсент, Джон Б. (1997): "Олігопептид хрому активує активність рецептора інсуліну тирозинкінази †". В: Біохімія. 36 (15), с. 4382-4385, DOI: 10.1021/bi963154t.
Франклін, М.; Одонтіадіс, Дж. (2003): "Впливи лікування піколінатом хрому на доступність периферичних амінокислот та функцію моноаміну мозку у щурів". В: Фармакопсихіатрія. 36 (05), с. 176-180, DOI: 10.1055/s-2003-43046.
Гропер, Сарін Аннора Степнік; Сміт, Джек Л; Грофф, Джеймс Л (2009):Покращене харчування та метаболізм людини. Австралія: Wadsworth/Cengage Learning.
Гофман, Нолан Дж .; Пенке, Брент А.; Хабеггер, Кірк М. та ін. (2014): "Хром посилює реакцію на інсулін за допомогою AMPK". В: Журнал харчової біохімії. 25 (5), с. 565-572, DOI: 10.1016/j.jnutbio.2014.01.007.
Горват, Емілі М.; Такетт, Ліксуан; Маккарті, Алісія М. та ін. (2008): "Антидіабетогенні ефекти пом’якшеної хромом гіперинсулінемії, спричиненої стійкістю клітинного інсуліну шляхом корекції дисбалансу холестерину в плазматичній мембрані". В: Молекулярна ендокринологія. 22 (4), с.937-950, DOI: 10.1210/мені.2007-0410.
Маккарті, М.Ф. (1994): "Посилення центральної та периферичної активності інсуліну як стратегія лікування ендогенної депресії - допоміжна роль для піколінату хрому?". В: Медичні гіпотези. 43 (4), с. 247-252, DOI: 10.1016/0306-9877 (94) 90075-2.
Маккарті, М.Ф. (1994): "Ефект довголіття піколінату хрому -" омолодження "функції гіпоталамусу?" В: Медичні гіпотези. 43 (4), с. 253-265, DOI: 10.1016/0306-9877 (94) 90076-0.
Сарджент, Торнтон; Лім, Тек Х .; Дженсон, Роберт Л. (1979): "Знижена затримка хрому у пацієнтів з гемохроматозом, можлива основа гемохроматотичного діабету". В: Обмін речовин. 28 (1), с.70-79, DOI: 10.1016/0026-0495 (79) 90171-9.
Ущільнення, В.; Пенке, Б. А.; Ельмендорф, Дж. С. (2011): "Докази того, що хром модулює гомеостаз клітинного холестерину та функціональність ABCA1, порушену гіперінсулінемією - короткий звіт". В:Атеросклероз, тромбоз та судинна біологія. 31 (5), с. 1139-1140, DOI: 10.1161/atvbaha.110.222158.