Хроно харчування у вечірній час, повернення до заспокоєння - Хронодієта Femme Actuelle MAG
6-10 вечора: падіння на горизонті
Температура тіла знову починає повільно падати. Тільки на 0,5 невеликих градусів менше, але раптом вам буде добре лежати ... І тоді ви голодні. Водночас час вечері, чи не так? Виїхати кататися на роликах, щоб "переварити" після їжі, коли ви трохи одужаєте? Це заманливо, справді створюється враження, що у вас другий день для себе ... Але раптом ваша температура підніметься і до того моменту, коли вона знизиться, ви ще не в ліжку !
Давай, зрештою, ми дозволяємо собі трав’яний чай у місцевому кафе, але не більше. Чи не могли б ви протистояти грі в пінг-понг? Одягніть рукавички і шкарпетки, те, що англійські дослідники щойно виявили: тіло вважає, що температура в нього підвищується (але це лише на кінцівках!), Я тоді поспішаю вас "охолодити", що допоможе сну.
22:00 - 23:00: підніміть головний вітрину для сну і прикрийтеся!
Ви починаєте відчувати холод, артеріальний тиск низький, і ви відчуваєте енергію, як швабра. Звичайний: це час, коли мелатонін починає підніматися (пік буде досягати серед ночі). Оскільки ранковий кортизол допомагає вам прокинутися, цей гормон, який виділяється епіфізом, викликає бажання спати. Постарайтеся не боротися після 23:00. Фаза засинання стане легшою, ви будете спати швидше і міцніше. Ну, як правило, тому що мелатонін все ще надзвичайно примхливий: дійсно, його секрети зменшуються з віком, приймаючи певні препарати (клонідин, бензодіазепін тощо), алкоголь та каву. Тож, чим старше ви стаєте, тим менше вам доводиться її засмучувати !
Подяки професору Бернарду Бругеролле, спеціалісту з біологічних ритмів (Марсельський медичний факультет).
Вас не спокушає дієта на основі харчування ? Відкрийте для себе Дієта на Окінаві