Хроно харчування
Хроно харчування - це не дієта, строго кажучи, оскільки вона не є гіпокалорійною, це ще один спосіб управління своїм харчуванням. Оскільки це (дуже) щедро і є два жартівники на тиждень, за ним дуже легко слідувати.
Це приголомшливо!
Я виявив це в журналі. Він був розроблений доктором Делабосом (директором відділу клінічних досліджень Європейського інституту досліджень харчування). Він пояснює, що залежно від години доби, тіло не має однакових потреб, і що якщо ми дамо нашому тілу те, що йому потрібно (наприклад, для побудови клітин), воно споживатиме це, але що якщо проти ми даємо йому їжу, що йому не потрібно в цей час він буде його зберігати.
Звідси система дуже проста:
Ранок:
хліб (70г) + вершкове масло (20г) + НЕ легкий сир (100г)
Полудень:
м'ясо, навіть у соусі (170-270 г) + 1 китайська миска крохмалистих продуктів (навіть картопля фрі)
Закуска (ОБОВ'ЯЗКОВО):
рослинні жири: 30 г гіркого шоколаду або 1/2 китайської миски несолоного насіння (арахіс, горіхи, мигдаль.) або 1/2 миски оливок
фрукти: 1 миска свіжих фруктів або 1/2 миски сухофруктів або каштанового крему або 3 совки сорбету
Увечері (лише якщо ви голодні)
необмежена риба, морепродукти або біле м’ясо (130 г)
1 миска овочів
Все, що не вказано, заборонено (це просто означає, що ви не повинні додавати їжу, наприклад, хліб на обід або вечерю або келих вина. В іншому випадку ви берете занадто багато калорій і привіт шкоди. Але є два жартівники на тиждень, дворазове харчування, де ви можете дозволити собі аперитив, закуску, вино та десерт!
Вказані кількості відповідають особі 1,70 м.
Кількості відповідно до розміру:
для сніданку:
Сир:
-150 см = 60 г (потім додайте 20 г на 10 см: 160 см = 80 г тощо)
Хліб:
-150 см = 50 г (потім додайте 10 г на 10 см: 160 см = 60 г тощо)
Вершкове масло:
-150 см = 10 г (потім додайте 5 г на 10 см: 160 см = 15 г тощо)
М'ясо: мінімальна його висота в см (150 см = 150 г), максимум на 100 г більше, ніж його висота (150 см = 150 + 100, тобто 250 г)
Крохмалисті продукти:
-150 см = чаша
-160 см = 2/3 чаші
-165 см = чаші
-170 см = 1 чаша
-180 см = 1 округла чаша
-190 см = 1 півтора чаші
На смак це однаково, незалежно від розміру
На вечерю
Риба за бажанням, розумне середнє значення на 100 г більше, ніж її розмір (150 см = 250 г)
Або біле м’ясо: на 40 г менше його розміру (150 см = 110 г)
Зелені овочі (ті ж пропорції, що і для полуденних крохмалистих продуктів: 150 см = миска тощо)
: crazy: Для варіантів сніданку:
Ви можете замінити сир на 1 миску сиру
Ви можете приготувати англійський сніданок: 2 смажені яйця + 2 скибочки бекону + 4 добре підсмажених тостів
Або по-німецьки: 2 яйця (омлет або омлет) + 2 ковбаски в Страсбурзі + 1 скибочка солоного сніданку + хліб
Варіанти післяобіднього чаю:
Ви можете замінити шоколад або насіння 1 авокадо або великою столовою ложкою арахісового масла
Ви можете замінити свіжі фрукти на:
-2 яблука, зварені з медом
-2 або 3 совки сорбету
- миска з компотом + миска з варенням
-2 великі склянки натурального свіжого фруктового соку
: Щоб відповісти на ваші запитання:
100 г сиру забезпечують стільки ж кальцію, скільки 4 йогурти (500 г) або 1 літр молока. Наприкінці одного року ми з'їмо 36,5 кг сиру або 182,5 кг йогурту або 365 літрів молока .
Всі страви можуть бути в соусі, і овочі не потрібно готувати на пару !
: love: ВЕЛИЧЕЗНА перевага в тому, що ми програємо там, де доводиться програвати. це магія. Ви не тільки схуднете, але і зміните силует.: добре-добре:
: good: good: за інформацією, за 8 місяців я програв:
- Окружність грудей 6 см
- Талія 14 см
- Окружність талії 19 см
- 24 кг
і я дуже гордий!
Там я продовжую і сподіваюся до літа втратити ще один розмір!
І відтоді я вже не міркую з точки зору ваги, а з мірками, і саме мій швачок користується для того, щоб побачити, як далеко я зайшов