Хроно-дієтична дієта правильного темпу для схуднення
Ви шукаєте дієту, яка добре харчується, і вам подобається їсти сир на сніданок? За допомогою «хроно-харчування» ви можете їсти що завгодно, але не будь-коли. Відповідно до наших біологічних ритмів, наше тіло виключає або зберігає те, що ковтає. Це впливає на нашу лінію. Дізнайтеся про правила дієти з хронологічним харчуванням.
Ми поважаємо біологічний годинник
Він обумовлює секрецію ферментів, необхідних для засвоєння їжі. Ці ферменти діють циклічно: ліпази, які розщеплюють жир, виділяються вранці; протеази, які піклуються про білки, опівдні. Під час перекусу інсулін використовує цукру, щоб уникати удари втоми. З іншого боку, ввечері ми майже не виділяємо більше жодних ферментів, що призводить до накопичення того, що ми їмо.
Таким чином, підсумовуючи, цей метод рекомендує їсти жирну їжу вранці, рясно опівдні, солодку вдень і економно ввечері.
Ми добре почали
Сир, масло і хліб... Ось переможне тріо для міцного сніданку, який забезпечить активний ранок. Проковтнуті вранці ліпіди будуть витрачатися протягом дня, тому ви можете вибирати сири настільки жирні, на скільки хочете. Але не перевищуйте 70 г хліба, 100 г сиру та 20 г вершкового масла. Пийте чай, каву або воду, але без газованої води, навіть легкої.
Ми відновлюємо сили опівдні
Твердий та ефективний сніданок на основі тваринних білків та повільних цукрів для отримання енергії, а також деяких жирів та рослинних білків: нічого кращого не починати знову. Отже, на вашій тарілці м’ясо (червоне, біле, птиця ...). Правильна порція? На 100 г більше, ніж ваш зріст (у см): якщо ви зріст 1,65 м: 100 + 165 = 265 г. Подавайте на вибір: макарони, бобові, рис, картопля, пшениця ... Цього унікального блюда має бути достатньо, щоб підготувати вас. Не додайте закваску або десерт.
Заряджаємось батареєю о 17:00.
Ах, радість дитинства ... Хороші новини, з хронологічним харчуванням, ви відновлюєте зв’язок з смакувати. Побалуйте себе рослинними жирами та цукром. Коли приймати Мінімум 4 години після обіду, коли ви голодні. Нехай вас спокушають 30 г темного шоколаду (принаймні 52% какао) або половина маленької миски горіхів, фундука, фісташок ... Додайте дві маленькі миски зі свіжими фруктами на ваш вибір або половину миски сухофруктів (абрикоси, фініки, чорнослив ...).
Увечері відпочиваємо живіт
Ваша закуска знизила апетит? Ви можете пропустити вечерю, оскільки скоро ляжете спати. Якщо ж ви голодні, з іншого боку, їжте легку їжу: риба (в тих же пропорціях, що і полуденне м’ясо), морепродукти за бажанням або нежирне біле м’ясо. Ви можете супроводжувати все це зеленими овочами (кабачки, спаржа, капуста ...).
Переваги дієти з хронологічним харчуванням
Ця дієта не викликає будь-якого дефіциту, оскільки дозволена вся їжа. Крім того, оскільки їжа приймається регулярно, це запобігає небажаним перекусам.
Недоліки хронологічної дієти
Ця концепція все ще відносно нова, і важко оцінити її ефективність з точки зору втрати ваги. Якщо вас запросять на вечерю з друзями, вам може бути важко дотримуватися цієї дієти до кінця.
Ідея меню на день
- Сніданок: 2 або 3 скибочки хліба, змащені маслом і в супроводі сиру
- Обід: 2 або 3 скибочки шинки з великою мискою рису та брокколі
- Перекус: 1 яблуко і 5 мигдалів
- Вечеря: запечений лосось та шпинат