Хронологічне харчування LP10 - Документ PDF
Документи
25.07.2019 Хроно-харчування LP10
Видавництво Альбін Мішель опублікувало книгу (автор Ален Делабос), яка представляє новий метод хроно-харчування, що дозволяє, говорить автор,
втрата ваги в умовах, коли ви можете їсти що завгодно, але нульову будь-яку годину (і не в будь-якій кількості!). Принципи цього типу харчування такі: продукти, що відгодовуються, їдять вранці, більш рясні страви на обід,
солодощі для післяобідньої закуски, а на вечерю - легку їжу. Важлива умова: провести між їжею близько 5 годин.
Секрет, за словами доктора Делабоса, полягає у задоволенні харчових потреб організму, що заважає йому непотрібно накопичувати калорії.
Їм забороняється вранці, оскільки в той час клітинам потрібен жир, і цукри будуть негайно зберігатися.
Сир слід їсти вранці, оскільки він містить ліпіди та холестерин. Холестерин шкідливий для організму вранці, тому, якщо ви втрачаєте холестерин вранці, організм зменшує власне виробництво. Також дозволяється масло і олія: оливкова олія вранці.
(містить насичені жирні кислоти), ріпакова олія в обід (містить поліненасичені жирні кислоти), горіхове масло ввечері (містить поліненасичені жирні кислоти), масло добре, як сир, вранці, але не в решті вдень (воно стає запасом жиру!). В обід дозволяється жирніше м’ясо, а ввечері - лише пісне. Хліб - незамінна їжа. Це також може бути пов'язано з сиром (роз'єднаний контррежим, який не допускає асоціації борошна з ліпідами), але
тільки вранці. Коли його їдять вранці, хліб також має ту перевагу, що він ситий, і спокуса погризти між їжею зникає.
Загалом борошно (макарони, рис) дозволено, але в невеликих кількостях. Обід повинен бути багатий переважно білком і біднішим борошном. Фрукти обов’язкові. На відміну від інших дієт, фрукти
слід уникати вранці. Їсти найкраще для післяобідньої закуски, а на вечерю - риба. І морепродукти. Але жирну рибу потрібно їсти в обід.
Хроно-харчування рекомендує вживання яєць у будь-якій формі, але не більше 4 на тиждень. Бажано вранці (або опівдні, замість
Харчування). Їжу слід приймати з інтервалом у 5 годин, а ввечері вечерю слід смакувати після обіду щонайменше за півтори години і півтора міста перед сном. Зрештою закуски можуть замінити вечерю та білизну
цю справу можна вживати пізно ввечері.
25.07.2019 Хроно-харчування LP10
Дієта Кроно, про яку я сьогодні розповім, - це дієта, яка допомагає схуднути за допомогою їжі. Їжте все, що хочете. Так, існує така дієта. Я цього не вигадав. Я просто зробив для вас невелике дослідження в цьому напрямку. І ось що я з’ясував: дієта Кроно дає вам можливість схуднути, вживаючи їжу, яку ви хочете, за однієї умови. А саме дотримання часу прийому їжі.
від Anca Neagoe Принцип дієти Кроно простий: людський організм має механізм або функцію. Його потреби та темп. Усе це шановане призведе до красивого та пропорційного тіла. Що і як ми їмо. Найбагатша їжа повинна бути вранці, говорить дієта Кроно. до вечора всі калорії від сніданку.
Багато людей думають, що схуднуть набагато легше і швидше, якщо хочуть зменшити кількість прийомів їжі на день. Підробка. Якщо ви хочете схуднути, ні
виключіть сніданок зі свого щоденного розкладу. Не готуйте сніданок
нагода наших кулінарних примх: жири, надлишки солодощів, здорова їжа. Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, ви повинні знати, що ми є тим, що ми їмо. Тому приділіть більше уваги
харчові звички, які легко формуються, але їх важче забути. Масаж, що подається вранці, також захистить вас від виразки або гастриту.Кожного дня ми повинні приймати 3 прийоми їжі. Триразове харчування залишається обов’язковим, однак закуски між основними прийомами їжі є необов’язковими. Можливо, цей
вимога нагадує вам про дитинство. Чи не тоді ти все ще хочеш бути здоровим?
Ми повинні дотримуватися відстані 3-4 години між прийомами їжі. Подавати їжу слід тихо. Гаразд, я не маю на увазі ту тишу, де все, що ти чуєш, це чайна ложка, яка ліниво крутиться в кавовій чашці. мир
це означає спокій. Це означає приділити сніданку достатньо часу Переваги та недоліки Переваги цієї дієти: ви худнете, не голодуючи, і створюєте звички.
здорове харчування Недоліки: не вказано, якщо у вас проблеми з серцево-судинною системою.
На сніданок подають сир (100 г), хліб, масло (20 г) і чай без цукру. Масло можна замінити маргарином. Обід буде складатися в основному з білка. Рекомендується м’ясо
курка на грилі, яку ви подасте з гарніром до рису або салату.Рис повинен бути відвареним і підготовленим за смаком, з невеликою кількістю солі або спецій.
Ви можете приготувати салат з будь-яких овочів (помідорів, огірків, перцю, капусти, брокколі тощо), додавши трохи оливкової олії та лимона замість оцту. В обід забороняється аперитив, хліб та десерт. Ви готуєте вечерю відповідно до своїх уподобань. Будьте обережні. Один вид
їжа, до якої ви додасте сирі або варені зелені овочі. Ні хліба, ні десерту. Між сніданком та обідом можна легенько перекусити. Між обідом та вечерею рекомендується подавати фруктовий салат, який ви подаватимете щонайменше 4 години.
25.07.2019 Хроно-харчування LP10
Сучасна людина буде їсти, щоб забезпечити хорошу стійкість організму:
жирний ранок щільний опівдні солодкий полудень
Я втручався між ранком і вечором, закуску з 4 години, яку батьки
доглядачі ніколи не забувають про це, але яким дорослі, на жаль, нехтують. Увечері меси будуть легкими, а ваше здоров’я та фігура ідеальними.
Хронобіологія відноситься до ферментативних та гормональних виділень організму, які регулюються щогодинними стимулами активності, світлом чи ніччю та сном, холодом чи спекою, голодом чи ситністю.
Вчені точно визначили основні подразники для людського організму: схід, захід сонця, втома, спрага, голод та
спрацьовування або припинення діяльності органів травлення.
Кожен подразник відповідає початку ферментативної секреції, що ідеально гармонує з енергетичними та калорійними потребами організму:
сильна секреція ферментів, здатних використовувати жир для створення клітинних стінок
спеціалізована секреція ферментів для відновлення клітин, що секретують інсулін, і використання повільних вуглеводів для забезпечення
секреція жриць та амілаз, зберігання запасів білка та захисних деглобулінів
поява піку інсуліну, що дозволяє використовувати швидкі вуглеводи та
напівшвидкий, щоб уникнути відшарування білка та компенсації
втома, пов’язана з функціонуванням органів
справа вже не в травній секреції, яка значно уповільнює засвоєння їжі; і як ми багато будемо метаболізувати
25.07.2019 Хроно-харчування LP10
Ми повинні довіряти своїм інстинктам. Існує рефлекс секреції Павлова, який змушує нас вважати, що залежно від часу щоденних дій голод не викликає однакових виділень, оскільки організм не має однакових потреб.
У якийсь момент доби тіло потребує певної їжі і
виділяє фермент, необхідний для його засвоєння.
Наша цивілізація робить похоть переважною над потребами та тим, що приємно
прийом всередину не обов'язково потрібен організму, а тому їжа не може бути використана, вона просто буде зберігатися.
Дієта для схуднення Кроно (низькокалорійна дієта для схуднення) пропонує багато свободи, будь-яку їжу можна їсти, і залучає дедалі більше послідовників.Головною умовою цієї дієти для схуднення є їжа в потрібний час.
Рекомендується їсти більше вранці та опівдні, тому що ввечері легше вносити. Якщо ми дотримуємося такої дієти для схуднення, це так
споживають близько 1400-1500 ккал на добу. Це дозволяє схуднути, важче для жінок і швидше для чоловіків. Дотримуючись цієї дієти
втрата ваги, це може спричинити повну зміну харчових звичок.
Ось пропозиція щодо меню Crono:
Представляючи найважливіший прийом їжі за день, він повинен мати міцну харчову основу: 100 грам сиру, 70 грам хліба, 20 грам
вершкове масло і напій без калорій або цукру (трав'яний настій, чай).
У ньому має бути досить велика кількість білка. Це добре бути
їжте білу птицю, смажену на грилі, з гарніром деорес або зі змішаним салатом.
Пам'ятати! Ні хліба, ні закуски, ні десерту.
Невелика закуска між обідом та вечерею
Рекомендується енергійний перекус, принаймні за чотири години до цього
вечеря, що містить склянку фруктового соку або свіжих фруктів.
Як і обід, вечеря повинна містити лише один вид їжі, не забувайте: ні десерту, ні хліба! Ко