ХРУ - сидячий спосіб життя, м’язи серця

  • Дослідження та інновації в Університетській лікарні (CHU) Безансона
  • Новини досліджень
  • Дослідження новин RSS
  • Наукова стратегія
  • Управління та партнери
  • Актори досліджень в CHRU
  • Проведіть дослідження в CHRU
  • Інновації
  • SIGAPS SIGREC
  • Спілкування
  • Тренінги/конференції
  • Участь у клінічному випробуванні
  • Часті запитання
  • Самовіддача
  • Боротьба із залежностями
  • Рекомендації щодо здоров’я для мандрівників
  • Терапевтична освіта пацієнта
  • Нестійкість і здоров'я
  • Самореабілітація: інформація та поради

Актори охорони здоров’я

життя

Пропозиція догляду

Отримайте доступ до презентації центрів, служб та діяльності КМРУ

Фізична бездіяльність

Сидячий мимоволі

Малорухливий спосіб життя в країні з потужним технологічним розвитком, подібним до нашого, характеризується поступовим зменшенням фізичних зусиль під час більшості наших повсякденних дій: професійної чи домашньої діяльності, подорожей, відпочинку тощо. Словом, ми все менше ходимо, докладаємо все менше фізичних зусиль.

Осілий, не знаючи цього

Саме відсутність регулярних фізичних навантажень характеризує сидячий спосіб життя. Працівник у вищому секторі, який паркує свою машину біля свого офісу і чиї хобі включають лише спокійне садівництво, саморобку або риболовлю, - сидяча людина, навіть якщо він робить 8 або 15 днів катання на лижах на рік або 3 4 тижні походів влітку.

Реальна небезпека для вашого серця

Сидячий спосіб життя послаблює ваше серце. Ось чому:

  • без тренувань серцевий м’яз втрачає силу скорочення;
  • він отримує і повертає менше крові в організм;
  • він постачає меншу кількість кисню до м’язів і органів;
  • він менш швидко одужує у разі серцевого нападу.

Сидячий спосіб життя ще більш небезпечний для серця, коли він поєднується з іншими факторами ризику:

  • надлишок їжі;
  • ожиріння;
  • гіпертонія;
  • куріння

Справжня користь: фізичні вправи

Поліпшення кровообігу

Регулярні фізичні вправи розширюють артерії, особливо вінцеві артерії, які живлять серце і дозволяють краще зрошувати. Він захищає їх від перешкод (тромбозів) через надлишок жиру та цукру в крові.

Сильніше серце

Серце, яке настільки м’язисте, оскільки воно працює регулярно у стійкому темпі, стискається потужніше; його порожнини добре заповнюються; кров краще викидати. Фізичні вправи дають серцю запас сили. Серце працює краще, як тільки ви ним користуєтесь.

Кров, багата киснем для м’язів та органів, м’язи працюють довше без збоїв.

Енергозбереження

Спортивному серцю більше не потрібно стискатися так часто, як нетренованому серцю. І все ж це посилає більше крові в організм. Це більш підтягнуте серце.

Краща стійкість до стресів

У спортсменів треноване серце краще «поглинає» прискорюючі наслідки стресу. Спорт допомагає зменшити наслідки стресу.

Спорт, найкращий союзник вашого серця: найбільш підходящий вид спорту

Добре переноситься природною діяльністю навіть для хворих на серце. Це дозволяє дуже поступово адаптувати серце і дихання до зусиль. Півгодини ходьби зі швидкістю від 7 до 8 км/год по рівній землі, 3 рази на тиждень, покращує роботу серцевого насоса на 12%.

Велосипед

Коли це практикується в помірному темпі та регулярно. Повільний старт дозволяє прогресивній серцевій адаптації.

Плавання

Привілейований вид спорту для всіх. Плавання сприяє розвитку грудної клітки та дихальної здатності, а також формує м’язи, які зазвичай не працюють.

Біг

Спортсмен-аматор повинен практикувати це у своєму темпі, на власному диханні, відповідно до м’язових можливостей свого віку, без задишки та судом.

І гімнастика?

Незамінний для "підтримки бодібілдингу та дихання у спортсменів". Практикуватися на сеансах від 20 до 30 хвилин, не поспішаючи і не перевантажуючи серце, м’язи та суглоби, серіями від 10 до 20 рухів із залученням різних м’язів: шиї, спини, грудної клітки, рук, тазу, черевної порожнини, ніг,. і особливо дихальних рухів.

У всіх випадках зверніться за порадою до лікаря.

Спорт без ризику

Кілька порад

Знайте свою межу пульсу. Не перевищуйте його.

Ваша теоретична максимальна частота (FMT) = 220 - ваш вік

Наприклад, якщо вам 40 років, FMT = 220 - 40 = 180 ударів на хвилину.

Однак з обережністю рекомендується не перевищувати 80% від теоретичної максимальної частоти.

  • Перевіряйте це часто, беручи пульс: кількість ударів за 15 секунд х 4.
  • Дайте собі час відпочити там, де пульс повинен знизитися на 30 ударів принаймні за 3 хвилини.
  • Дихни глибше.
  • Тренуйтеся регулярно, бажано від 1/2 години до 1 години тричі на тиждень.

З 40 років бажано проконсультуватися з лікарем щодо:

  • звіт про відновлення;
  • щорічний моніторинг;
  • підтвердження спортивної ліцензії, якщо ви є частиною спортивного клубу.

Боротьба з малорухливим способом життя не є синонімом спортивних змагань: не намагайтеся бити рекорди.

Для жінок

Ви піддаєтесь таким же серцево-судинним ризикам, як і чоловікам

Сьогодні ваш спосіб життя (сімейні заходи + професійна діяльність) більше піддає вас цим ризикам, які до цього частіше були у чоловіків.

... особливо якщо ви палите

Попередження: комбінація таблетки + тютюну збільшує серцево-судинний ризик.

Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам:

  • боротися з курінням: більш регулярне заняття фізичними вправами поступово заохотить вас втратити звичку палити;
  • для зменшення задишки: якщо це не через хворобу, це не є протипоказанням до фізичної та спортивної діяльності. Добре дозований тренінг допомагає його подолати;
  • жити здорово: шляхом сприяння кращому харчовому та психологічному балансу. Це також джерело збагачення, як музика, література.

Рекомендовані заходи для жінок: Велосипедні прогулянки, ходьба, гімнастика, біг підтюпцем, танці, йога, пішохідні види спорту, які слід практикувати бажано в групах, з друзями.