Хрускіт - правильне виконання із зображеннями та відео!
Необхідне обладнання:
Рівень складності:
Цільові м’язи:
- Прямий м’яз живота (прямий м’яз живота)
- Пірамідальний м’яз (musculus pyramidalis)
- Косий м’яз живота (musculus obliquus abdominis)
Альтернативна назва:
Треновані групи м’язів
Подібно до присідань, сухарі є однією з абсолютних класик тренувань на животі. Докладніше, сухар’я - це спрощена форма присідань, але це не означає, що вправа неефективна.
Швидше, це особливо підходить для Новачок, які тільки починають тренування на животі і хотіли б накопичити основні сили в ядрі і особливо в області прямих м’язів живота, щоб пізніше перейти на вдосконалені вправи.
Великою перевагою хрускітів є те, що ви можете виконувати вправи в будь-якому місці, будь то в офісі, на килимі вітальні або в готельному номері.
Хрумтить - ось як це працює!
- вдихати: При опусканні верхньої частини тіла
- Видихніть: При піднятті верхньої частини тіла
Важливий для хрускіт
Поради щодо оптимального виконання
- Для того, щоб максимізувати тренувальний ефект, він повинен бути на м’язах живота діюче навантаження якомога більше бути. В рамках цієї вправи ви досягнете цієї мети, переконавшись, що ваша верхня частина тіла не круглі, коли встаєте але залишається точно прямим і тим самим створює більш високий опір.
- Найпростіший спосіб зробити це - використовувати очі закріпити точку на стелі, що ви стежите за ним протягом усього терміну вироку. Така фіксація головки автоматично забезпечує Стабілізація верхньої частини тіла.
Поширені помилки
- Основне джерело помилок у хрумтінні грунтується на спробі набрати оберти руками або верхньою частиною тіла і таким чином полегшити м’язи живота. Запобігти підробці можна лише за допомогою повільне і контрольоване виконання, що займає щонайменше п’ять-шість секунд на повторення.
- Якщо ви недосвідчені і схильні махати верхньою частиною тіла, вам слід зробити своє Руки перед грудьми заплутатися. Знову ж таки, переконайтеся, що ваша голова знаходиться в прямій лінії зі спиною.
- Ваша голова повинна утворювати пряму лінію зі спиною, тобто розташовуватися як продовження хребта. Уникайте притискання підборіддя до грудей, оскільки це буде сильно напружувати шию.
Модифікації вправи
Нога витягнута хрумтить
Насправді, суглоби з прямими ногами - це не вправа сама по собі, а одна із багатьох варіацій стандартного варіанту. Хоча техніка однакова, різниця полягає в тому, що замість того, щоб розташувати ноги на підлозі, ви є тягнуться вертикально вгору. Через відсутність противаги в ногах для м’язів живота набагато важче піднімати верхню частину тіла, що позитивно впливає на нарощування м’язів.
Хрускіт гантелей
Якщо звичайні сухарі для вас занадто легкі, а суглоби з прямими ногами все ще занадто важкі, ви все одно можете збільшити інтенсивність тренувань за допомогою цієї вправи. Візьміть один із собою легка гантель в обох руках і тримайте їх над головою розпростертими руками під час руху. Це збільшує інтенсивність тренувань. За винятком цього невеликого коригування, вправа технічно не відрізняється від стандартного варіанту.
Інші варіанти, такі як хрускіт на кабельній тязі, бічні хрускіти або
Ми присвятили статтю зворотним сутичкам.