Худа дієта 20 правил швидкого і постійного схуднення
20 правил схуднення (Зображення: Стівен Пеппл - Fotolia)
Швидкі правила Боба Харпера
1. Велика склянка для води
Пити воду перед їжею - це простий і ефективний трюк. Велика склянка води збільшує вміст шлунку і в той же час змушує вас почуватися ситими. Це означає, що менше їдять, а споживання калорій зменшують.
2. Розумний трюк з білками
Крім вуглеводів і жирів, білки є одними з основних поживних речовин організму. Білковмісні продукти, такі як м’ясо, риба або натуральний йогурт, забезпечують насиченість протягом особливо тривалого часу, не напружуючи жировий баланс організму. Ось чому в худій дієті особливо важливо споживати білковмісні продукти під час кожного прийому їжі.
3. Погане біле борошно
Тости, булочки, локшина, тісто для тістечок або начинки для піци в основному виготовляються з білого борошна і, отже, легкозасвоюваних вуглеводів, які швидко перетворюються на жир. Тому слід уникати продуктів із білого борошна та замінювати їх цільнозерновими продуктами.
- Цільнозерновий хліб замість тостів та білої булочки
- Макарони із спельти/з цільної пшениці замість звичайних макаронних виробів
- Замість білого борошна спельти
4. Хороша клітковина
Дієта з високим вмістом клітковини не тільки покращує рівень цукру та холестерину в крові, але й рухає шлунково-кишковий тракт. Худа дієта забезпечує 30-50 грамів клітковини на день, що гарантує здорове харчування. Особливо багатою клітковиною їжі є, наприклад, пшеничні висівки або лляне насіння. Якщо вам це не подобається: овочі та фрукти також містять багато клітковини.
5. Вагомий вміст
За здорової дієти недостатньо знати, що їсти, а чого уникати. Отже, робота з інформацією про вміст на упаковці харчових продуктів є необхідною, щоб викрити приховані продукти, що відгодовуються. Ось чому завжди варто поглянути на харчові дані та інгредієнти на упаковці.
6. Помпезний сніданок
Для багатьох починати день з ситного і ситного сніданку - це не звичайно. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів після худої дієти, вам слід це якомога швидше змінити. Тому що, якщо вранці ви не снідаєте належним чином, ви будете голодні цілий день і часто їсте на боці. Рівень цукру в крові не може належним чином піднятися без збалансованого сніданку. Неприємними наслідками є посилення почуття голоду та запрограмована їжа.
Більше правил для простого схуднення за словами Боба Харпера
7. Густі напої: Не вживайте висококалорійні напої.
8-й. Здорові раунди: Щодня вживайте яблука та ягоди.
9. Зниклий K: Не їжте вуглеводи після обіду.
10. Мала порція: Оберіть розміри порцій відповідно.
11. Загальний клей: Уникайте підсолодженої їжі та штучних підсолоджувачів.
12-й. Несанкціонований бульба: Не їжте картоплю.
13. Приємний вегетаріанський день: Виберіть день без м’яса протягом тижня.
14. Жирні товари: Не вживайте фаст-фуд або смажену їжу.
15. Власна їжа: Готуйте щонайменше десять прийомів їжі на тиждень.
16. Заборонена сіль: Уникайте сильно соленої їжі.
17. Зелена рослина: Щодня їжте багато овочів.
18-го. Голодний сон: Лягайте голодні.
19. Хороший сон: Висипайтеся щодня.
20. Дозволений гріх: На тиждень допускається один маленький гріх.