Худне мислення - схуднення починається з голови - схуднення психічно - схуднення здорове - надмірна вага -
Dipl.-Psych. Кора Бессер-Зігмунд
Як важко це лише через волевиявлення щоб отримати і залишатися стрункими, знають усі, хто вже боровся з підрахунком калорій та «диво-дієтами». Часто знання про дієту посилює проблеми з харчуванням. Тому важливо подумки налаштуватися на схуднення. Автор розробив спеціальну програму під назвою «Легка вага» для людей із зайвою вагою. Окрім боротьби з психологічними причинами, схуднення практикується завдяки власній уяві.
Процеси природної регуляції часто порушуються
Багато постраждалих підтверджують, що вони переїдали лише після спроби схуднути, обмеживши свій раціон. Тому дуже проблематично, коли люди, які хочуть схуднути, постійно свідомо намагаються зменшити свій раціон харчування, раціон і підрахувати калорії. Наше несвідоме головним чином полегшує нашу свідомість, щоб ми могли конкретно обмежитися важливим змістом. Ми були б повністю недієздатними, якби ми думали свідомо і детально про все, що робимо природним та автоматичним способом щодня. Тому кожна людина з надмірною вагою повинен поставити собі за мету не тільки зменшити свою масу тіла, але перш за все - і це дуже важливо - змінити своє внутрішнє сприйняття таким чином, щоб нова вага зберігалася без судомного контролю і постійного підрахунку калорій - тобто несвідомо контрольованого залишається. Це можна зробити лише за допомогою психологічного підходу.
Думайте струнко - перепрограмуйте мозок
У кам’яному віці люди багато працювали фізично. Орієнтовна потреба в енергії становила 3000 кілокалорій. Однак сьогодні багато людей займаються легкими фізичними навантаженнями. Потреба в енергії зменшилась, але, як і раніше, все ще споживається від 2900 до 3800 кілокалорій. Можливо, це є свідченням того, що людям спочатку доводиться переосмислювати та переучувати свої харчові звички в суспільстві з надлишком їжі та легкою фізичною працею. Тому мозок, орган, який контролює тіло, повинен розробляти нові програми для "цивілізованого" тіла. У мозку спостерігається тенденція до надмірної ваги або стрункості з усіма пов’язаними з цим «програмами»: як ви рухаєтесь, скільки або як мало думаєте про їжу та «надсилання» відповідних почуттів голоду чи ситості. Програма «Легка вага» допомагає людям із зайвою вагою тренувати свій мозок - простіше кажучи - «схуднути». Потрібно приблизно півроку до повного року, перш ніж він почне автоматично і несвідомо надсилати імпульси, що визначають поведінку худорлявої людини: рухатись як худорлява людина, думати і діяти як струнка людина.
Психічно схуднути: фантомний жир також повинен піти
Зазвичай невдало, якщо ви намагаєтесь - наприклад, за допомогою поведінкової терапії - навчити себе змінювати харчові звички або навіть винагороджувати себе за втрачені кілограми і карати себе за тих, хто набрав вагу. Це все спроби боротьби з природними імпульсами мозку. Однак важливо те, що ви практикуєте стрункість у власній уяві. Потім "худа поведінка", наприклад, зниження апетиту, мозок здійснює самостійно.
Думайте струнко
Позитивні вказівки
То чи все так просто? Так, це просто. Просто недостатньо людей думало про це. Ми занадто багато думаємо над тим, чого не повинно бути. Ви більше не хочете бути товстими. Ожиріння нездорове, ви не хочете переїдати. Потім з’являються міркування, чому. Які причини жирності? Це через рясний запас їжі, чи через депресію? Усі подібні міркування можуть описати та пояснити проблему, але не так багато думається про те, що там має бути замість проблеми. Навряд чи існує якесь наукове дослідження причин стрункості. І люди з надмірною вагою можуть отримати від цього величезну користь. У технічному плані: мозок майже виключно заклопотаний тим, чого не повинно бути, але він не отримує ніяких детальних інструкцій щодо того, що в ньому має відбуватися, про те, що бажано. Такі конструктивні вказівки також є однією з найважливіших вимог для подолання проблем із вагою.
Думайте подалі від їжі
Однією з найбільших проблем з товстістю та спробами схуднути є те, що людям доводиться думати про їжу майже постійно. Навіть під час дієти часто виникають справжні фантазії про їжу. Коли люди сидять перед своїми салатними тарілками, вони мріють про піцу, тістечка, шоколад, недільну печеню та морозиво. Чим більше ви намагаєтеся не думати про їжу, тим інтенсивнішими стають ці ідеї. Немає сенсу знати, що всі ці улюблені страви є більш-менш шкідливими для здоров’я і мають величезну кількість калорій. Вся інформація та застереження щодо себе залишаються неефективними та повністю зникають від чудових картин їжі, до яких приводить голодна уява. Кожен може навчитися здатності успішно «обдумувати» свій апетит.
1. Сідайте або лягайте зручно, закрийте очі. Тепер пройдіть у своїй уяві наступні кроки.
2. Уявіть, що у вас є бажана вага. З відповідною фігурою ви стоїте в бікіні, в плавках або оголеними - як вам більше подобається бачити себе - перед великим дзеркалом, яке зображує ваше струнке тіло в цілому.
3. Не поспішайте, як і у телевізора, щоб "відрегулювати картинку": Ви забарвлюєте її, добре висвітлюєте і робите контури чітко помітними.
4. Повертайся і повертайся перед дзеркалом, щоб ти міг бачити себе з усіх боків.
5. Почніть сприймати і відчувати себе в кожній деталі: Моє обличчя: Як це виглядає, коли я струнка, як виглядають очі, щоки та підборіддя? Шия: як саме це виглядає? Як він почувається Дійте в такому порядку: плечі, надпліччя, передпліччя, кисті, верхня частина тіла, талія, стегна, сідниці, живіт, стегна, гомілки і ступні.
6. Знову інтенсивно сприймай усіма своїми почуттями: як я виглядаю, коли я струнка? Як мені звучати (наприклад, мій голос, моє дихання), коли я струнка? Як я почуваюся, коли я струнка? Який смак у мене в роті, коли я струнка.
Наша мова містить багато внутрішніх образів, які ми носимо з собою. Про те, що хтось "формує образ" людини, або що можна "побачити все сіре в сірому", говорять так само, як і те, що "бачить можливість" або що той "може пам'ятати лише неясно". Зараз виявлено, що ці мовні вирази можна сприймати буквально. Якість внутрішніх образів, які ми створюємо про певні речі, відображають наше ставлення до цих речей з точки зору настрою та почуттів. Але ми, люди, також маємо здатність активно впливати на якість своїх внутрішніх образів, тобто змінювати їх. Таким чином створюється додаткова ефективна можливість ініціювати процеси психологічних змін. Навіть активна зміна внутрішніх картин впливає на відповідне ставлення, настрій та почуття до речей. Тепер ви можете дати своєму мозку чіткі вказівки щодо якості внутрішнього зображення, такі як: встановлення світла, поворот у кольорі, чіткіші контури, більша або менша відстань. Це можна продовжувати до тих пір, поки розгляд внутрішніх зображень не створить комфортних відчуттів в одному.
Контролюйте власне сприйняття
Другою важливою здатністю людини є асоційоване та роз'єднане сприйняття. Всім відомо - будь то свідомо чи несвідомо - як вони виглядають своїм зовнішнім виглядом, тобто зовні. Ви знаєте це за дзеркальним відображенням, за фотографіями, і ви також можете побачити це за твердженнями інших людей та ефектом, який ви робите на інших. Поки ви бачите себе ззовні у своїй уяві, у вас є роз’єднане сприйняття себе. Але ви також можете "прослизнути в себе" і прийняти точку зору від власної особи, тому погляньте на себе вниз - ви, так би мовити, "своя камера". Якщо хтось знаходиться всередині сприйняття, у нього пов’язане сприйняття самого себе.
Психічно схуднути: впливати на харчові фантазії
Вставте в тонкий корпус
Кожна людина з надмірною вагою носить із собою два уявлення в думці про свою зовнішність: спочатку, як вони виглядають зараз (а саме товсті), а потім, як вони хотіли б виглядати одного дня (а саме стрункими). Зазвичай буває так, що людина з надмірною вагою майже завжди сприймає своє жирне тіло в асоціації, тобто саме в ньому він бачить своє струнке тіло зовні - так би мовити, як спостерігача. Тож почуття його тіла ближче до жирності, ніж до стрункості. І там, де є відчуття товсті, поведінка товстого (що особливо включає харчову поведінку) не за горами. Тут дуже легко навчитись такому: людина з надмірною вагою повинен навчитися бачити своє жирне тіло ззовні, але візуалізувати своє бажане струнке тіло у всіх кольорах та деталях та пов’язувати себе зі своїм струнким тілом та бажаною вагою у внутрішньому сприйнятті. Тож йому доводиться «прослизати» у струнке тіло і починати дивитись на світ очима стрункої людини. Таким чином він вступить у контакт із відчуттям стрункості і, таким чином, створить усі передумови для відповідної стрункої поведінки.
1. Як передумова цієї вправи підходять три стартові ситуації:
a. Ви подумки уявляєте, що б з’їсти.
b. Ви тримаєте фотографію апетитної страви з журналу чи кулінарної книги.
c. Ви насправді сидите або стоїте перед їжею, фуршетом або вітриною кондитерської.
2. Погляньте трохи на малюнок.
3. Вийдіть із себе у сприйнятті і побачите, як ви сидите перед їжею очима будь-якого спостерігача, тобто ззовні. Людина, яку ви бачите, що сидить або стоїть перед їжею, називається Person X.
4. А тепер уявіть, що ви сидите в кінотеатрі. У передній частині екрану ви можете побачити те, що ви щойно переглянули як фільм: Ви спостерігаєте за людиною X, яка сидить перед смачною стравою. Тепер фільм зупиняється і стає нерухомим зображенням.
5. У своїй уяві ви просите проекціоніста викрутити колір із зображення, щоб його тепер можна було побачити як чорно-білу картину.
6. Тепер картинка в передній частині екрану кінотеатру починає ставати все меншою і меншою, поки вона не зменшиться до розміру екрану.
7. Ви встаєте і виходите з кімнати для проекції, тому що навряд чи ви бачите деталі на малюнку.
8. Зовні візьміть ще один програмовий аркуш із кінотеатру. Ви відкриваєте і натрапляєте на щойно показану картинку: У форматі фотографії ви можете побачити чорно-білу фотографію людини X, яка сидить перед судом. Їжа ледь впізнавана, фотографія залишає вас байдужими. Тому .
9 . закрийте програму, киньте її або викиньте.
10. Тепер ти знову бачиш себе стрункою в крупному плані та кольоровій гамі. Насолоджуйтесь цим видовищем.
Ця стаття була складена з люб’язного дозволу Econ-Verlag від: Кора Бессер Зігмунд: Легка вага - розумовий шлях до природної стрункості. 4-е видання, Econ Verlag, Düsseldorf 1994 ö Econ-Verlag
Джерело: Бессер-Зігмунд, C.: UGB-Forum 1/95, pp. 35-38