Худнемо за обідом Ось так це працює! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Здоровий обід 8 найпоширеніших помилок схуднення під час обіду
Опівночі в Німеччині: твій живіт бурчить, але начальник на шиї. Зробити перерву та спокійно пообідати - на жаль, у вас часто на це немає часу.
Але для того, щоб мати можливість «функціонувати» в роботі, ваше тіло (і особливо ваш мозок) повинні регулярно забезпечуватися поживними речовинами. Це також стосується того, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів (докладніше тут: Як схуднути здоровим та стійким способом) Просто скасувати обід - це не гарна ідея, оскільки наступна тяга до їжі вже запрограмована.
Худніть за обідом, як це має працювати?
Звичайно, ви не худнете від обіду відразу. Але як завжди з проблемами харчування, тут застосовується те саме: незмінно розумна дієта відображається на вагах. Перш за все, ви повинні покладатися на здорову та ситну їжу, тобто більше овочів та нежирного м’яса або тофу, менше макаронних виробів та шкідливих жирів.
- Чіткий план харчування у форматі PDF
- Понад 20 смачних рецептів для схуднення
- Розумні закуски для перерви
- Кожен рецепт з регульованою кількістю - залежно від того, для скільки людей ви готуєте
- План, оптимізований для друку, але також доступний на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Який обід корисний для здоров’я?
Загалом можна сказати, що свіжоприготовлена їжа, як правило, краща за те, що було куплено. У всьому, що ви готуєте самостійно, ви повністю контролюєте здорові інгредієнти та безпечне приготування.
Але, звичайно, це не завжди можливо, коли ти на роботі. Найкращий варіант - принести власну їжу. Тут ви також маєте перевагу в управлінні. Якщо ви їсте в їдальні та ресторані, вам також слід звернути увагу на злегка оброблену їжу з досить здоровими інгредієнтами.
Яких помилок уникати під час обіду?
Для здорового харчування достатньо бути обережним, щоб не робити певних дій. Ми розповімо вам, як можна уникнути 8 найпоширеніших помилок під час обіду і тим самим навіть схуднути.
1. Ви продовжуєте відкладати обід
Все, що вам потрібно зробити, - це швидко закінчити одне повідомлення електронної пошти, а потім ... Однак, часто, є не лише одне завдання, і ваша перерва часто відкладається все далі. Але навіть якщо ваш живіт ще не бурчить, вам слід пообідати найпізніше з 13:00 до 14:00. Причина:
Якщо ви їсте дуже пізно на обід, ви ризикуєте раптово піддатися нападу неприємного голоду. І що ви віддаєте перевагу використовувати, коли у вас є тяга? Звичайно, до фаст-фуду та цукрових бомб. До речі: це за вашими муками голоду
Крім того, ваше тіло потребує нового навантаження корисних поживних речовин, таких як високоякісний білок та довголанцюгові вуглеводи, приблизно кожні 4 години. Інакше ваш метаболізм перейде на задній план, а це означає, що він буде спалювати менше калорій.
2. Ви завжди обідаєте в ресторані
Комунікабельний обід з колегами очищає ваш розум і затишно. Але якщо ви хочете схуднути, у ресторані не завжди легко: меню вабить вас багатьма смачними стравами, деякі з яких містять тонни (прихованих) калорій. Порції також зазвичай дуже великі. Ми все одно їмо, зрештою, ти за це заплатив. Хоча є і другий недолік: їсти щодня на обід дуже дорого.
Наша порада: Приготування їжі! Здоровіше та дешевше (попередньо) готувати самостійно. Просто приготуйте напередодні ввечері подвійну кількість вечері (наприклад, каррі з рисом або блюдо з макаронами) і з’їжте залишки на обід наступного дня. Це не означає, що їжа поза домом є загалом табу, просто не кожен день. Тут можна придбати найкрасивіші ланч-бокси
3. Ви їсте, гуляючи в дорозі
Нічого проти вправ опівдні. Але якщо ви отримуєте перекус із кіоску лише в обідній час і з’їдаєте його по дорозі до офісу, на жаль, у нас для вас погані новини: згідно з дослідженням, ви навантажуєте себе на 30 відсотків калорій більше, ніж якщо їсте сидячи.
Ерго: Робіть перерву в обідній час і не поспішайте їсти. Це не повинно бути години. Але для здорового обіду достатньо 15 хвилин. І ви можете спокійно перелопатити його безкоштовно.
4. Ви їсте їжу перед комп’ютером
Більшість людей допустили таку помилку в схудненні в обід: їли за сидінням. Наскільки це практично, адже ви все одно можете швидко читати електронні листи, поки щось засовуєте в рот.
Проблема: обід стає зовсім другорядною справою, оскільки ваша увага повністю в іншому місці. Як результат, не тільки розвівається задоволення, але й здатність слухати відчуття ситості. Багато хто просто продовжує їсти, поки тарілка не порожняє, хоча, можливо, вони довгий час були ситі. Це такий самий ефект, як їсти чіпси перед телевізором.
5. Ви їсте занадто багато салату
Помилка друку? Ні, ми маємо на увазі це дуже серйозно. Ось факти: Салат має низьку калорійність, нуль жиру, не містить вуглеводів, а тому ідеально підходить для схуднення. Просто дурно, що це стосується лише чистих зелених листя та сирих овочів, таких як огірок або помідор.
Якщо ви виберете неправильні додаткові інгредієнти, ви перетворите салат, який ви зібрали самі в салатному барі в супермаркеті або в їдальні, на справжню калорійну бомбу: тут найбільші пастки для схуднення: готові заправки з прихованим цукром, Грінки та (занадто багато) сиру. М'ясо в паніровці або креветки не мають місця в корисному салаті.
Надалі завантажуйте на тарілку більше зелені та овочів, але уникайте занадто багато нездорових начинок. Що стосується одягання, то менше - це більше. Вистачить оцту, олії, солі та перцю.
6. Ви використовуєте розфасовану їжу
Попередньо розфасований сандвіч, суші супермаркетів або салат у пластиковій коробці на перший погляд майже схожий на здорову їжу. Майже. Тому що ви можете припустити, що сюди включені приховані відгодівлі. Готова заправка, нездорова начинка, дешеві замінники риби. Це не смачно і не корисно. О, і ми вже згадували про незліченну кількість консервантів, стабілізаторів та загусників?
Навіть якщо ми повторимося: краще готувати самостійно, ніж вживати зручну їжу. Готуючи страви, ви точно знаєте, що в них є, і на смак він набагато кращий. Це не обов’язково має бути щодня, але це можна робити один-два рази на тиждень.
7. Ви п'єте легкі напої під час їжі
Ті, хто їсть на обід або в їдальні, часто частують себе безалкогольним напоєм. Без цукру, звичайно, це все-таки набагато корисніше. Хороший спосіб мислення, але, на жаль, це насправді не відповідає дійсності.
Чому? Coke Light, Zero & Co. не містять цукру, але замінники підсолоджувачів, які вони містять, в основному не кращі. Своїм солодким смаком вони обманюють ваше тіло на постачання цукру (енергії!), Але обіцянки вони не виконують. Потім він з тугою чекає оголошеного енергетичного підйому, а потім протестує з ненажерливим апетитом.
Ідеальним напоєм для обіду буде вода. Приправте його трохи скибочками лимона або огірка.
8. Ви повністю пропускаєте обід
Залишаючи це поза, ви також товстієте в об’їзді. Якщо ви хочете здорово схуднути, вам точно не слід пропускати обід. Скасувавши обід, ви не тільки боретеся з дратівливим почуттям голоду в другій половині дня, але і з низьким рівнем енергії та працездатності. І це лише тому, що ви дійсно хотіли заощадити кілька калорій. Це не варто!
Ваше тіло залежить від того, що ви регулярно постачаєте йому «паливо», щоб воно могло без проблем підтримувати всі свої функції організму. Якщо немає поповнення, ваш метаболізм просто вимикається, і ви спалюєте менше калорій.
Говорячи про калорії: ви можете заповнити дефіцит калорій найпізніше ввечері. Чому? Отвір для голоду врешті-решт охопить вас і закінчить блискавичним спалахом. Це означає, що збережені калорії швидко йдуть. Отже: їжте в обідній час, щоб не потрапити в харчову пастку!
Щодня дайте принаймні 15 хвилин, щоб спокійно пообідати. Це того варте - не тільки в тому випадку, якщо ви хочете схуднути. Здорова суміш вуглеводів з довгими ланцюгами, здорових жирів та великої кількості білків забезпечує ваше тіло оптимальною енергією та підтримує вас ситими протягом тривалого часу, не порушуючи при цьому калорійність.