Худніть, харчуючись більше завдяки об’ємній дієті

Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення

Ти хочеш втрачати вагу але ти любиш їсти. Раптом ти не знаєш, як попрощатися із зайвими кілограмами, не відмовляючись від своїх звичок, не хвилюйся, бо дійсно є рішення, і воно називається об'ємний режим. Зосередьтеся на дієті, яка дозволяє схуднути, харчуючись стільки, скільки хотіли.

Що таке об'ємний режим ?

Створену американським дієтологом Барбарою Роллз, об’ємну дієту можна визначити як низькокалорійна дієта, заснована на споживанні продуктів з низькою щільністю енергії, тобто низькокалорійну їжу. Метою цієї дієти є ви допомагають схуднути протягом тривалого періоду часу і уточнюйте свою фігуру. За словами творця цієї дієти, щоб схуднути, не потрібно позбавляти себе їжі, потрібно лише вибрати ті продукти, які дають ефект ситості, і їсти їх за бажанням.

Якщо деякі дієти для схуднення обмежують нашу щоденну порцію їжі, це не стосується об'ємної дієти, яка не встановлює обмежень щодо порцій, які потрібно приймати, і більше зосереджується на продуктах з низьким вмістом калорій і високим вмістом клітковини. При такому режимі втрата ваги гарантована, а здоров’я у найкращому вигляді.

На чому це засновано ?

Якщо є щось, що нам подобається щодо цієї дієти, то це факт меню дозволяють бути ситими, не збільшуючи вагу, хороший аргумент, щоб переконати людей, які все ще вагаються, спробувати. Ми знаємо, що шкідливі харчові звички є наслідком незбалансованого харчування і в більшості випадків призводять до збільшення ваги, саме тому всі дієти для схуднення рекомендують здорову і збалансовану дієту для позбавлення від небажаних кілограмів.

Але чого ми не знаємо, це те почуття голоду також може перешкодити нам схуднути тому що коли ми це відчуваємо, нам важко стриматися і ми легше піддаємося спокусам. Це те, що зрозуміла американка Барбара Роллс, вирішивши зосередитись на їжі з низькою щільністю енергії.

Іншими словами, це підкреслює їжа, багата водою, клітковиною і малокалорійна, щоб ми могли схуднути якомога здоровіше не кажучи вже про те, що ці продукти ефективні зменшити почуття голоду.

Зверніть увагу, що Щільність енергії їжі залежить від вмісту води, клітковини та жиру. Чим багатша їжа водою та клітковиною, чим більше знижується її енергетична щільність і чим більше в ній жиру, тим більше ця щільність.

Об'ємний режим проходить у три етапи.

Перший крок: інтенсивна фаза

Протягом перших трьох тижнів не робіть цього їжте лише їжу з низькою енергетичною щільністю під час прийому їжі (вранці опівдні та ввечері). На цьому кроці ви можете їсти скільки завгодно, поки не насититесь і дозволені продукти:

Свіжі фрукти та овочі
Знежирене молоко
Йогурти без цукру та жиру
Несолодкі напої
Суп на основі бульйону
Банан
Картопля
Кукурудза
Ріпа
Солодка картопля
Нежирне м’ясо
Крупи
Бобові культури
Тунця
Креветки
Готова продукція (супи та овочеві пюре).

Другий етап: перехідний етап

Ця фаза триває два тижні, протягом яких ви зможуть вводити продукти помірно із середньою щільністю енергії, тобто на одне з трьох прийомів їжі протягом дня. Слід зазначити, що на цій фазі продовжують вживати продукти з низькою калорійною щільністю, і як продукти із середньою щільністю енергії ми можемо навести:

25% нежирних сирів
Жирна риба
Бобові та картопля
Жирні речовини
Солодкі продукти (сорбети, десертні вершки)
Солодкий чай та кава
Томатний сік
Готова продукція (бутерброд, шинка, гамбургер)
Сухофрукти
М'ясо
Зернові продукти (макарони, рис, манна каша, хліб, млинці) та ін.

Третій крок: стабілізуюча фаза

Цей останній крок спрямований на вас допомогти зберегти вагу, яку ви набрали після цих 5 тижнів дієти, і утримати кілограми. Завжди акцент робиться на продуктах з низькою енергетичною щільністю, складаючи їжу на день, лише з їжею. Потім для інших двох страв вони готуються з продуктами середньої та високої енергії, не забуваючи збалансувати меню, використовуючи правильні порції для кожного виду їжі.

У списку продуктів з високою щільністю енергії ми можемо знайти:

Тістечка
Готові страви
Шоколадні батончики
Сир
Баранина і баранина
Гастрономічні продукти
Солоні закуски
Солодкі напої
Олеагінові плоди
Варення
Круасантерії
Кіші
Піци
Яйця з жиром
Зернові продукти (сухарі, білий хліб, броші тощо)

Ця дієта для схуднення ідеально підходить людям, які люблять їсти велику кількість їжі та балувати себе. Завдяки низькокалорійні продукти що вона захищає, це дозволяє вам складайте великі страви і їжте їх за бажанням.

Ідея типового об’ємного дієтичного меню

Сніданок

Тверде яйце
Апельсиновий сік
Цільнозерновий хліб або звичайні крупи
Молочний продукт з низьким вмістом жиру

Обід

Сирі овочі
Нежирне м’ясо або птиця
Трохи крохмалю

Десерт

Фрукти
Молочний продукт

Вечеря

Суп як закваска
М’ясо або риба з вареними овочами
Фрукти або молочний продукт на десерт.

Переваги та недоліки об'ємного режиму

Завдяки цій дієті ви більше не будете відчувати відчуття голоду, що призведе до перекусу між прийомами їжі, тому що меню складаються в основному з продуктів, багатих клітковиною і низькокалорійних. Ця програма для схуднення має як переваги, так і деякі недоліки.

Переваги

Перша перевага цієї дієти полягає в томуце призводить до значної втрати ваги оскільки він заснований на низькокалорійній їжі. Крім того, меню цієї дієти здоровіше, збалансованіше та різноманітніше і завдяки рекомендованим продуктам ви це зробите більше не потрібно відчувати голод, тому до побачення розчарування.

До того ж, покладаючись на фрукти та овочі, ця дієта відіграє важливу роль в плані здоров’я, оскільки дозволяєуникати нестачі вітамінів і мінералів.

Незручності

їжа з високим вмістом жиру в цій дієті дуже обмежена, який може генерувати a дефіцит білка.

За допомогою цього методу схуднення схуднення є ефективним, але поступовим і повільним. Дотримуючись об'ємного режиму, потрібно бути терплячим і не чекайте негайних результатів, ситуація, яка може знеохотити людей, які занадто прагнуть схуднути.

Деякі рекомендації щодо успішного схуднення за допомогою об’ємної дієти

Перш за все, це необхідно зменшіть споживання цукру і повністю забороніть фруктові соки та безалкогольні напої від своїх звичок. Також якщо можете, уникати вживання алкоголю під час цієї дієти або просто випийте один раз, щоб приймати під час їжі.

Також слідкуйте за продуктами з високим вмістом жиру і їжте лише невелику порцію., натомість покладайтеся на джерела корисних жирів, бобових, фруктів та овочів.

Ретельно зволожуйте себе, використовуючи воду, молоко, відвари та трав'яні чаї та перед кожним прийомом їжі, дайте собі велику склянку води, щоб зменшити калорії.

Нарешті, для початку, віддайте перевагу супам і сирим овочам тому що вони є відмінно усуває відчуття голоду та зменшує тягу.

На основі продукти, що забезпечують мало калорій, об'ємна дієта - це дієта для схуднення, яка пропонує нам можливість схуднути, вживаючи велику кількість їжі. Це ідеально підходить для людей, які більше не хочуть, щоб їм призначали їжу під час дієти методу схуднення легко дотримуватися і обіцяє вам втрата ваги може повільно, але ефективно і здорово.