Худніть і спалюйте жир, нарощуючи м’язи
В основному, можна сказати, що якщо поєднувати силові тренування з тренуванням на витривалість, то можна схуднути ще швидше. Не має значення, чоловіком ви чи жінкою.
Схуднути, нарощуючи м’язи - як це працює?
Як і при будь-якій іншій спортивній діяльності, калорії спалюються під час нарощування м’язів та силових тренувань. Так ви схуднете. Кількість калорій залежить від різних факторів, таких як тривалість тренування, його інтенсивність та кількість ваг.
Грубо кажучи, чим напруженіші ваші тренування, чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ви можете схуднути.
Так званий ефект післяопіку під час нарощування м’язів настає відразу після закінчення тренування. Ви спалюєте більше калорій, оскільки ваш базальний рівень метаболізму все ще високий. Ерго, ви також схуднете на цій фазі. Згідно з дослідженнями, вирішальним фактором є не тривалість, а інтенсивність тренувань.
Що з цього ви можете зробити висновок? Повільно обмацуйте свій спосіб нарощування м’язів. Для того, щоб мати можливість використовувати цей ефект, максимізуйте м’язове навантаження, збільшуючи навантаження та обмежуючи кількість повторень.
Нарощування м’язів за допомогою силових тренувань ідеально підходить для постійного зменшення відсотка жиру в організмі. Нарощування м’язів - це практично природний ворог жиру і, отже, ваш найкращий друг у тому, що стосується схуднення. Навіть коли ви повністю відпочиваєте, ваші м’язи спалюють калорії і спорожняють запаси жиру в організмі.
Простіше кажучи, ваш основний рівень метаболізму та зменшення жиру в організмі збільшуються із збільшенням кількості м’язів. Щодня на кілограм м’язової маси спалюється близько 20 ккал. Наприклад, якщо ви тренуєте собі 3 кілограми додаткових м’язів, ви будете споживати 420 ккал на тиждень, не виконуючи жодних фізичних навантажень. Тож нарощувати м’язи варто при схудненні. Ви навіть пасивно схуднете.
Нарощування м’язів за допомогою силових тренувань та пов’язаного з цим схуднення - перші кроки
В принципі, кожен може зайнятися силовими тренуваннями. Звичайно, ви завжди повинні переконатися, що ваше тренування адаптоване до ваших фізичних вимог.
Ви швидко познайомитеся з постійним супутником у нарощуванні м’язів. Хворі м’язи. Це відбувається тому, що ваші м’язи не звикли до такого напруження, а через деякий час зникають самі собою.
Однак спочатку спокійно і будь обережним. При виконанні вправи не повинно бути болю. У такому випадку обов’язково розірвіть це і зверніться до іншої м’язової області.
Особливо, коли тренуєтеся з обтяженнями, вам слід обов’язково починати з низького навантаження і поступово збільшувати його. Те саме стосується кількості виконаних повторень і сетів.
Для початківців достатньо тренувань для нарощування м’язів з двох підходів по 10 повторень. Продовжуйте розширювати це залежно від того, як покращується ваша ефективність.
Схуднути, нарощуючи м’язи для жінок
Силові тренування є ефективним методом для спалювання жиру як чоловіків, так і жінок, а отже і схуднення. Однак жінок часто лякає думка про розвиток неприродних на вигляд м’язів. Це абсолютно безпідставно. Жінки практично не можуть будувати такі типи м’язів через їх гормональний баланс. Тим не менше, не бажано тренуватися з тим самим ваговим класом, який чоловіки використовують для нарощування м’язів. Спочатку достатньо невеликих ваг. Почніть з одного або двох підходів по 10 повторень на вправу і з часом будуйте цей план тренувань, збільшуючи кількість підходів і ваги тренувань. Тож ви знову і знову стимулюєте м’язи та полегшуєте схуднення, енергійно посилюючи спалювання жиру.
Навіщо худнути, нарощуючи м’язи?
На це питання легко відповісти. Жир важить менше м’язів. Тож трапляється так, що ви не помічаєте ефекту спалювання жиру відразу на вагах. Не хвилюйтеся, ви все одно схуднете. Це просто тому, що ви вступили в обмін. М’язи проти жиру. Ви спалювали жир, одночасно нарощуючи м’язову масу. Користь для здоров’я та зору не можна відкидати з рук.
Крім того - як вже було пояснено вище - ви пасивно спалюєте калорії за допомогою нових нещодавно придбаних м’язів. І це в кінцевому рахунку призводить до зниження відсотка жиру в організмі - втрати ваги або зменшення жиру.
На ваш гормональний баланс також впливає нарощування м’язів. Підвищення рівня тестостерону та гормонів росту - ще один позитивний ефект щодо спалювання жиру.
Підводячи підсумок, можна сказати, що силові тренування та пов’язане з цим нарощування м’язів є одним із найефективніших методів активної стимуляції спалювання жиру та підтримки бажання схуднути.
Ви можете досягти особливо великих успіхів у зниженні ваги, орієнтуючись на всі групи м’язів - як це відбувається при тренуванні всього тіла.
Змінюйте та комбінуйте різні тренування для нарощування м’язів. Отже, ви встановлюєте різні стимули для тренувань і отримуєте достатню різноманітність.
Швидко помітні успіхи гарантовані. Що може бути більш спонукальним при спробі активно схуднути?
Однак здорове, збалансоване та низькокалорійне харчування все ще відіграє важливу роль.
Додаткові тренування на витривалість також підтримують спалювання жиру.
Завжди переконайтеся, що ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Отриманий дефіцит калорій оптимально підтримується силовими тренуваннями і в кінцевому рахунку забезпечує вирішальну частину втрати жиру - схуднення за рахунок нарощування м’язів.