Худніть швидко за допомогою цієї 7-денної дієти з плоским животом
Дієта з високим вмістом білка та вуглеводами
Немає кращого часу, ніж сьогодні, щоб розпочати дієту.
І справді можливо швидко отримати плоский живіт. Вам цікаво, як схуднути за 7 днів і схуднути?
Спробуйте цю дієту і переконайтеся в цьому різницю самі, і швидко отримайте плоский живіт, якого ви прагнете.
Зверніть увагу, що якщо ви готові виконувати деякі вправи, я раджу вам ознайомитися з нашою статтею 56 порад для швидшого спалювання жиру на животі.
Ось заголовки цієї статті:
5 простих правил харчування
8 змін їжі, які згладять ваш живіт
Дієта з високим вмістом білка та вуглеводами
Необов’язкові модифікації програми годівлі
Додаткові зауваження щодо цієї 7-денної дієти з плоским животом
Отже, приступайте до роботи, щоб отримати цей плоский живіт дуже швидко, дотримуючись цих простих правил харчування
1. Винесіть “C.R.A.P. »Твого тіла
Цікаво, що таке "CRAP"? Ну, це групи продуктів, які не корисні для вашого організму. С для кофеїну, R для цукру-рафінаду, A для алкоголю та P для продуктів, що переробляються.
Якщо ви вилучите з життя ці чотири групи продуктів, ви зможете реалізувати свою мрію про плоский живіт. це найбільші вороги плоского живота, ці групи чіпляються за ваше тіло і не дають вам втратити жир.
2. Побалуйте себе
Ви вже робите собі добре, протистоячи непотрібній тязі, але час від часу потурання собі не зашкодить.
Насолоджуйтесь обманною їжею раз на тиждень, будь то вершкові макарони, шоколадна випічка або будь-який смак, це допоможе прискорити ваш метаболізм.
Ви навіть можете знайти спосіб пригостити себе більше одного разу на тиждень, знайшовши такі здорові рецепти, як шоколадний мус нижче, ознайомтеся з рецептом.
3. Вибирайте добавки до риб’ячого жиру
Риб’ячий жир, що міститься в сардинах та лососі, є їжею для щастя. Навантажений необхідними для всіх жирними кислотами омега-3, він неодмінно повинен бути включений у ваш раціон.
Якщо ви не споживаєте їх безпосередньо, на ринку також є багато добавок до риб’ячого жиру. Ці добавки допомагають спалювати жир, тим самим допомагаючи схуднути і досягти плоского живота.
4. Ніколи не пропускайте обід
Ми всі знаємо важливість здорового сніданку, і є причина, що його називають одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня.
Сніданок повинен містити всі основні поживні речовини, які потрібні нашому організму, це ваше енергетичне навантаження, щоб розпочати свій день.
5. Уникайте їсти за 3 години до сну
"Снідай як король, вечеряй як принц і вечеряй, як бідна людина". Вечеря - це те, що повинно бути якомога легшим, тому що це час доби, коли ваша травна система готується до відпочинку.
Тому уникайте їсти за 3 години до сну, щоб дати своєму тілу достатньо часу для перетравлення та запобігти накопиченню жиру у вашій вечері.
8 змін їжі, які згладять живіт за тиждень
Ви можете змінити своє життя, замінивши певні продукти здоровими версіями. Це може допомогти вам досягти більш плоского живота з меншими зусиллями. Спробуйте подати наступні поради та переконайтеся в цьому різницю самі.
1. Попрощайтеся з безалкогольними напоями
Коли ми говоримо про безалкогольні напої, окрім смаку це приносить лише газ. Ці безалкогольні напої роблять жиром жир. Щоб уникнути непотрібних жирів, поміняйте їх такими негазованими напоями, як зелений чай та свіжі соки.
2. Віддайте перевагу овочам, приготованим на пару
Овочі надзвичайно корисні для здоров’я, і їх слід включати у свій раціон. Але ваше тіло важко розбиває його, коли його їдять сирим. Тому краще мати овочі на пару, а не їсти їх сирими.
Це зменшить додаткове напруження, яке повинен пройти ваш шлунок та шлунково-кишковий тракт, щоб розщепити ці овочі, зберігаючи при цьому вітаміни та мінерали.
3. Наріжте сіль
Затримка води викликає набряк шлунка. А оскільки сіль - це те, що приваблює вода, вона допомагає набрати зайвий жир.
Щоб уникнути цього непотрібного жиру, вибирайте безсольові приправи, такі як кайенський перець, і переконайтеся в цьому різницю самі.
4. Пробіотичний йогурт
Бактерії в кишечнику відіграють вирішальну роль у перетравленні їжі. Його дисбаланс може насправді порушити систему травлення і призвести до набряку живота.
Побалуйте себе такими пробіотиками, як грецький йогурт, щоб задовольнити цю тягу до цукру, не набираючи зайвих кілограмів. Це допомагає поліпшити рухливість кишечника і, отже, сприяє травленню.
5. Пийте більше рідини
Рідини необхідні для здоров’я організму. Особливо, коли справа стосується здуття живота, зволоження дійсно допомагає. А яка рідина може бути кращою, ніж вода? НІ!…
Випийте щонайменше 8 склянок води, щоб замінити ці солодкі напої здоровим тілом, що не здувається.
6. Уникайте ясен
Деякі люди мають звичку жувати щось зрідка або інакше цілий день. Щоб задовольнити цей бажання жувати, вони часто закінчують жуйками, які не приносять користі організму.
Один дивовижний обмін намагається перекусити горіхами, як мигдаль, які насправді принесуть користь вашому організму та забезпечать його необхідними поживними речовинами одночасно. Крім того, це природний пригнічувач апетиту.
7. Скоротіть вуглеводи
У наших м’язах зберігається вуглевод, відомий як глікоген. Цей накопичений вуглевод споживається лише тоді, коли наше тіло робить додаткові фізичні вправи. Позбувшись вуглеводів, ми можемо отримати доступ до цього запасного палива та споживати його.
Для цього уникайте споживання вуглеводів після обіду і замінюйте їх продуктами з низьким вмістом вуглеводів, щоб не запасати нові жири.
8. Їжте клітковину
Клітковина чудово допомагає травленню. Злаки, виготовлені з органічної клітковини, запобігають запорам і допомагають швидко отримати плоский живіт, якщо їсти їх регулярно на сніданок.
Замініть традиційні пластівці вівсом з високим вмістом клітковини, і цей плоский живіт не за горами.
Дієта з високим вмістом білка та вуглеводами
Дотримання плану харчування навіть важливіше за фізичну підготовку, якою ви збираєтеся займатися. Дотримуйтесь цієї дієти протягом 7 днів і зауважте різницю самі.
Пропонуємо розпочати вихідні, щоб ви встигли підготуватися. Швидкий плоский живіт вимагає коригування. 😉
Головною метою цього плану є видалення всіх оброблених продуктів харчування та цукрів, а також значне зменшення вуглеводів.
День 1
Обід: Омлет, виготовлений з трьох яєць і прикрашений 75 г змішаного перцю і жменею шпинату + зелений чай (без цукру)
Маленька ранкова закуска: 100г курки з ½ червоного перцю, нарізаний скибочками
Обідати: Куряча грудка на грилі, змішане листя салату, червоний перець, зелена квасоля та ½ ложки оливкової олії.
Закуска в середині дня: 100 г грудки індички з ¼ нарізаного огірка
Вечеря: 100г курячої грудки на грилі з паровою брокколі
2 день
Обід: Запечена куряча грудка з жменькою обсмаженої капусти
Закуска в середині ранку: 100 г грудки індички та ½ зеленого перцю, нарізаного скибочками
Обідати: Філе пікші із зеленим салатом з ½ столової ложки оливкової олії
Полуденок: 100г грудей індички з паровою цвітною капустою 75г
Вечеря: Філе лосося з подрібненим кропом і паровою спаржею
День 3
Обід: 100г копченого лосося з жменею шпинату
Ранкова закуска: 100г курячої грудки з ½ жовтого перцю, нарізаний скибочками
Обідати: Куряча грудка на грилі з садовим салатом та ½ ложки оливкової олії
Закуска в середині дня: 100 г нарізаної шматочками індички та ¼ авокадо
Вечеря: Стейк з баранини на грилі (або дві котлети); парової брокколі та шпинату
День 4
Обід: Яєчня, помідори, зелена квасоля
Закуска в середині ранку: 100 г нарізаної індички з ¼ огірка, нарізаний скибочками
Обідати: Філе тріски з салатом, помідорами та шпинатом та ½ столовою ложкою оливкової олії
Полуденок: 100г курячої грудки з ½ цукіні на грилі
Вечеря: 100г обсмаженої курячої грудки, виготовленої з ½ чайної ложки оливкової олії та на вибір зелених овочів
День 5
Обід: 200 г індички з ¼ авокадо та ¼ нарізаного огірка
Закуска в середині ранку: Два яйця, зварені круто з ½ червоного перцю, нарізані скибочками
Обідати: 150 г креветок на грилі із зеленим салатом та помідорами, ½ столова ложка оливкової олії
Полуденок: 100 г грудей індички з п’ятьма мигдалями
Вечеря: 100г курячої грудки з паровою брокколі
День 6
Обід: Філе пікші на грилі із смаженим перцем та кабачками
Ранкова закуска: 100г курки з нарізаним помідором
Обідати: 150 г індички із зеленим салатом, паровою брокколі та ½ ложки оливкової олії
Полуденок: 100г курки з п’ятьма пеканами
Вечеря: 150–200 г пісного стейка, подається із зеленою квасолею та брокколі, на пару
День 7
Обід: Омлет з трьох яєць, помідорів на грилі та шпинату на пару
Закуска в середині ранку: 100 г індички та п’ять бразильських горіхів
Обідати: 150 г курячої грудки зі спаржею на пару і зеленим салатом
Закуска в середині дня: 100 г індички з ¼ нарізаного огірка
Вечеря: Качині грудки без шкіри на грилі із запареною зеленню або брокколі
Необов’язкові модифікації програми годівлі
Якщо ви трохи знаєте про харчування, сміливо вносіть кілька змін залежно від ваших уподобань до овочів або білка. Для овочів, навпаки, уникайте картоплі, моркви та гороху протягом цих 7 днів дієти з плоским животом.
Ви також можете замінити оливкову олію кокосовою.
Не соромтеся використовувати кілька прянощів і трав для ароматизації страв, ось ті, які я рекомендую: перець, кмин, імбир, куркума, паприка, каррі, базилік, цибуля, петрушка, коріандр, ромен тощо.
Додаткові зауваження щодо цієї 7-денної дієти з плоским животом
Ви, напевно, помітили, що протягом цього тижня фруктів немає, і це в основному пов’язано з нашою кінцевою метою цієї 7-денної дієти, яка полягає в швидкому схудненні.
Ця 7-денна дієта з 5 прийомами їжі допомагає активізувати ваш метаболізм протягом дня.
Фрукти містять багато цукру, ви можете поступово повернути його назад у свій раціон і рекомендувати спочатку ягоди, наприклад: чорницю, малину, полуницю тощо.
Очевидно, що бажано робити мінімум фізичних вправ, щоб схуднути (хороший початок - це хороший початок), але натисніть на наступне посилання, щоб отримати поради щодо втрати жиру на животі без фізичних вправ.
Ви перевіряли? Скільки ваги ви схудли? Надішліть нам свій відгук!