Худніть уві сні!
Позбутися зайвих кілограмів на ніч, поки ви спите, без дієти та фізичних вправ? Здається, мрія занадто гарна, щоб бути правдою, але це дійсно можливо. Дізнайся як!
Існує біологічне пояснення можливості схуднення під час сну, але щоб цей природний процес працював, необхідно дотримуватися кількох правил. Якщо слідувати їм, всього за чотири тижні ви можете втратити до 8 кг, і все розтане за нічний сон.
День не такий, як ніч
Під впливом певних гормонів біологічні процеси в організмі не однакові ні вдень, ні вночі. Наприклад, під час неспання організм потребує вуглеводів, які є швидким джерелом енергії. Натомість, коли ви спите та під час фізичних вправ (плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем тощо), організм використовує накопичений жир як джерело енергії.
Під час сплячки, хоч і не харчується, а лише спить, ведмідь виживає завдяки накопиченим за літо запасам жиру, що дає йому достатньо енергії для забезпечення життєво важливих функцій: температури, дихання, кровообігу тощо. Ну, людський сон вночі порівнянний зі сплячкою у ведмедів. І ми спалюємо жир під час сну за умови, що ввечері їмо здорово і відносно рано лягаємо спати, щоб добре і добре спати.
HGH, ключовий гормон
Увечері, коли світловий день поступово зменшується, організм починає отримувати мелатонін. Транспортуючись кров’ю, цей гормон досягає клітин і попереджає їх про залишення вночі. В результаті вони змінюють свій метаболізм. Зокрема, я переходжу з режиму "активності" у фазу "відновлення та відновлення".
Ключем до всього процесу схуднення вночі є гормон росту (HGH), який наказує організму використовувати запаси жиру як джерело енергії. Він також керує процесами відновлення та регенерації клітин і тканин: кісток, хрящів, м’язів, шкіри, органів тощо. Вам цікаво знати, яких правил слід дотримуватися, щоб почати худнути уві сні?
Не їжте пізно!
В ідеалі вам слід повечеряти між 18 і 19 вечора, принаймні за три години до сну. Таким чином, травна система закінчує свою роботу до сну і може піти відпочивати. Якщо ви вечеряєте рано, рівень інсуліну, жиру та вуглеводів у крові сильно падає, і це стимулює мозок до секреції більшої кількості гормону росту.
Білок, а не вуглеводи
За вечерею їжте суворо білки (м’ясо, риба, яйця, йогурт, сир) та овочі (салат, капуста, перець, авокадо, помідори тощо). Овочеві супи - хороший вибір на вечерю. Натомість уникайте коренеплодів (картоплі, моркви), а також вуглеводів (хліб, картопля, солодощі, рис, макарони, будь-які борошняні препарати).
Їжа, багата білками, забезпечує вас цінними амінокислотами, такими як аргінін та лізин, які є основою синтезу гормону росту. Однак вуглеводи значно підвищують рівень інсуліну, який блокує спалювання жиру вночі принаймні протягом п’яти годин. Більше того, інсулін зменшує секрецію гормону росту і сприяє накопиченню жиру. Тому ніяких вуглеводів за обідом!
Лягайте спати рано!
Організм починає виробляти гормон росту у фазі глибокого сну, приблизно через півтори години після засинання. Гармон росту вивільняє енергію, необхідну організму, безпосередньо з жирових запасів за умови, що рівень інсуліну в крові низький, але діє лише до пробудження: вранці він замінюється іншим гормоном (кортизолом), який готує організм до нового день активності. Як результат, важливо добре спати і достатньо, щоб гормон росту спалював якомога більше жиру.
Трохи руху
Подайте гормону росту руку допомоги і потренуйтеся перед сном! Вправи, для яких потрібні м’язи (прес, віджимання, вправи з гантелями тощо), стимулюють секрецію гормону росту і знижують рівень цукру в крові, що призводить до використання жирових запасів як джерела енергії для організму. Фізична активність не повинна тривати довго, але добре бути напруженою.
Ніяких надмірностей протягом дня
Очевидно, ви не схуднете вночі, якщо вдень будете давати ямс в тортах, шоколаді, картоплі фрі, комерційних соках. Це проста математика: ви не можете позбутися булочок, якщо з’їдаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Будьте дуже обережні, що ви кладете на тарілку! У вас є зелене світло для овочів, фруктів (особливо з низьким вмістом вуглеводів) та якісних білків, але будьте скромні, коли мова заходить про солодощі, хліб, макарони!
Стаття взята з журналу Femeia de Azi, № 26/02.07.2015