Худнути на біговій доріжці вдома; Фітнес журнал
Що таке бігова доріжка?
Звичайно, ми всі бачили бігову доріжку у своєму житті. Бігова доріжка складається з безперебійного ременя, який приводиться в рух електричним двигуном. Є також інші моделі, які працюють без мотора. Користувач може регулювати швидкість на моніторі. Рівні варіюються, від повільної ходьби до швидкого бігу. Але є також програми, які регулюють інтенсивність відповідно до потреб бігуна. Дорожчі моделі також мають можливість автоматично піднімати передню частину. Це робить бігуна відчуття, як біг в гору. A хороша бігова доріжка У найкращому випадку він має монітор, який може відображати вам статистику про швидкість і час роботи. Він також надає таку інформацію, як пульс та кількість споживаних калорій.
Ви можете придбати бігову доріжку самостійно або зареєструватися у фітнес-студії та використовувати там тренувальне обладнання. Перш ніж реєструватися в студії, слід заздалегідь уточнити, чи включено використання бігових доріжок. Не часто у всіх фітнес-центрах використання бігових доріжок включається в контракт. Дізнайтеся, чи можна ними користуватися без додаткової плати.
Переваги бігової доріжки
- Як і всі кардіо вправи, біг на біговій доріжці позитивно впливає на здоров’я та витривалість.
- Удар ніг про землю краще поглинається. Це має ту перевагу, що ваші коліна, щиколотки та нижня частина спини краще захищені.
- Швидкість можна постійно підтримувати і витягувати. Крім того, це можна поступово збільшувати.
- Ви маєте візуальний огляд своїх навчальних успіхів та результатів.
- Біг на біговій доріжці дозволяє проводити інші заходи, такі як перегляд телевізора або читання книги. Пляшка з водою також завжди в наявності.
- Люди, які з причин не хочуть або не можуть бігати на вулицю, мають можливість безперешкодно тренуватися вдома.
- Ризик застуди зменшується, оскільки ви можете бігати вдома в холодну та вологу погоду.
- Якщо ви використовуєте бігову доріжку в тренажерному залі, у вас є можливість познайомитися з колегою-тренером або новими людьми. Таким чином час йде набагато швидше і приємніше.
- Ви можете бігати на біговій доріжці, коли одужуєте від хвороби.
- Ваші фізичні та психологічні сили можна збільшити.
Недоліки бігової доріжки
- Багато бігунів втрачають інтерес до бігу через певний проміжок часу.
- Інвестиція є дорогою пропозицією для більшості.
- Бігова доріжка займає багато місця. Тож якщо ви хочете придбати бігову доріжку, вам слід заздалегідь перевірити, чи є достатньо місця.
- Ви можете нашкодити собі, якщо неправильно їх використовувати.
- Бігова доріжка може стати досить галасливою, особливо дешеві моделі. Зрештою це може дратувати і робити сусіда незручним.
- Опіру повітря немає, тому у вас немає природного відчуття бігу на вулиці.
- Звичайні бігові доріжки не мають функції імітації нахилу
- Слід забезпечити належну вентиляцію, щоб забезпечити організм новим киснем. Інакше ви завжди дихаєте одним і тим же повітрям.
Худніть на біговій доріжці вдома
Якщо ви ніколи раніше не тренувалися, ви можете зробити просту Тренування на біговій доріжці почати. Для цього встановіть бігову доріжку на трохи більшу швидкість ходьби і використовуйте її три-чотири рази на тиждень приблизно 10 хвилин на день. Як тільки ваше серце та легені звикнуть до навантажень, ви можете підвищити рівень складності до легкого. Люди, які хочуть підвищити свою витривалість і перебувають у хорошій формі, можуть бігати приблизно від 20 до 30 хвилин. Тож якщо ваша мета - схуднення або більша витривалість, то тренування на біговій доріжці можуть вам дуже допомогти.
В принципі, ви можете використовувати бігову доріжку для всього, незалежно від того, чи хочете ви досягти більшої витривалості чи спалювати жир. Але ніколи не слід користуватися біговою доріжкою більше 20 хвилин, якщо ви не хочете ще більше підвищити рівень своєї фізичної форми. Крім того, слід також використовувати інше обладнання для тренувань (гантелі, мотузки тощо), щоб ваше тіло могло рівномірно розвиватися. Для тих, хто все ще цікавиться, скільки калорій ви можете спалити за допомогою бігової доріжки, ось невеликий приклад. Ваша вага та інтенсивність тренувань відіграють важливу роль. Якщо ви важите близько 70 кг, ви спалите близько 70 калорій приблизно за 1 км. Якби ви тренувались лише на біговій доріжці, то людині, яка важила 100 кг, довелося би щотижня бігати 10 км щотижня, щоб скинути 1 кг.
Тож якщо ви є Придбайте бігову доріжку Вам потрібно заздалегідь уточнити дані обставини та вимоги до простору. Не забудьте прочитати інструкцію із використання перед першим тренуванням та знайти аварійне відключення. 😉