Худнути, не рахуючи калорій; влучний
Втрата ваги без підрахунку калорій дійсно можлива?
Кілька років тому весна була для мене синонімом підраховувати свої калорії день за днем, щоб мати можливість підготувати своє "літнє тіло".
Якщо ви читали мої попередні статті, ви вже можете знати, що підрахунок калорій спричинив у мене розлад харчової поведінки, який називається переїдання (запоїння англійською мовою).
Їжа стала нав'язливою ідеєю, і я повністю втрачав контроль над своїм тілом, коли мова заходила про їжу.
Коли я зрозумів, звідки воно береться, і звернувся за лікуванням, я пообіцяв собі, що ніколи більше не буду рахувати свої калорії, щоб схуднути.
Тому що, звичайно, я виступаю і підтримую "позитивне тіло" та самооцінку незалежно від того, яку стадію проходить наше тіло.
Але набравши кілька кілограмів, ми можемо відчути себе важче, тісніше в одязі або менш спритні, що не завжди зручно.
Якщо ви за певний період трохи набрали вагу (у мене це завжди взимку) і хочете позбутися цього, щоб почуватись краще, знайте, що вам не потрібно сідати на різку дієту, позбавляти себе всього, що ви любіть і зважуйте все, що ви їсте.
Досить простих кроків.
Будьте обережні, я не кажу, що вам потрібно схуднути, коли настане літо, або будь-яка пора року. Робіть те, що змушує вас почуватися найкраще, фізично та розумово.
1. Приготування їжі вдома
На мій погляд, приготування їжі вдома неминуче, якщо ви хочете контролювати, що ви їсте.
Готові страви в основному містять непотрібні інгредієнти, такі як цукор, занадто багато солі та консервантів.
Не обов’язково бути шеф-кухарем, щоб приготувати собі чудові страви, які можна взяти з собою. Інтернет наповнений здоровими та простими у приготуванні рецептами (pssst, є також рецепти в моєму блозі).
Ви не тільки знаєте і вибираєте, що їсте, але й значно заощадите.
2. Їжте краще, не менше
Ми часто схильні пов’язувати втрату ваги з тим, щоб їсти менше, але я не обов’язково погоджуюсь. Погляньте на свою поточну дієту і запитайте себе, що б ви могли зробити найкраще, не менше.
Чи вживаєте ви достатньо овочів та фруктів? Ви п'єте достатньо води? Чи є ваші джерела білка, вуглеводів та жирів доброякісними? ?
Ось кілька порад, які допоможуть вам краще харчуватися:
- Завжди додавайте порцію овочів до їжі
- Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам перед рафінованим
- Не нехтуйте своїми бобовими рослинами
- Включіть фрукти у свій сніданок або закуску
- Їжте жири з горіхів і насіння, жирної риби, авокадо
- Білий цукор замінює природними джерелами цукру: фініки, агава, кленовий сироп, мед
- Випивайте не менше 2 літрів води на день
3. Подивіться на якість інгредієнтів, а не на їх калорійність.
Проблема дієти та підрахунку калорій полягає в тому, що ми настільки зосереджені на цифрах, що вибір, який ми робимо з точки зору харчування, є незначним.
Замість того, щоб звертатися до «легких», «знижених калорій» або «знежирених» продуктів, зосередьтеся на свіжих, необроблених/мінімально оброблених продуктах.
Фрукти, овочі, бобові та цільні зерна містять багато клітковини та води, що дозволить вам бути ситішими та довшими, ніж їжа з низьким вмістом поживних речовин.
Крім того, вони підтримують ваше травлення, а їх вітаміни, антиоксиданти та мінерали допомагають підтримувати ваше здоров’я та рівень енергії. Оскільки так, маючи більше енергії, ви зможете більше займатися спортом і спалювати більше калорій!
4. Займатися регулярною спортивною діяльністю
Незважаючи на те, що одним із найпоширеніших пошукових запитів у Google та Pinterest є "Як схуднути, не займаючись", фізичні рухи необхідні, щоб скинути кілька зайвих кілограмів.
Але регулярні заняття спортом не обов’язково означають підготовленість або біг.
30 хвилин ходьби на день, заняття танцями чи пілатесом вдома також вважаються фізичними вправами і допоможуть досягти мети.
Знайдіть те, що вам подобається, і адаптуйте частоту та інтенсивність відповідно до свого розвитку.
Якщо спорт вже є частиною вашого повсякденного життя, немає сенсу проводити довші тренування; тренуйся краще.
Підказка: якщо у вас є час поспілкуватися з оточуючими людьми або провести час за телефоном, то ваші тренування, мабуть, недостатньо інтенсивні і, отже, ефективні.
Однак будьте обережні, щоб знайти правильний баланс. Занадто багато і занадто важкі тренування можуть призвести до стресу і запобігти втраті ваги в організмі.
5. Прислухайтеся до ознак свого тіла
Це може звучати логічно, але ознаки вашого тіла є важливими показниками.
Якщо ви голодні, їжте. Коли ви вже не голодні, перестаньте їсти (навіть якщо так, це занадто добре, і шкода не закінчити).
Ні, вам не потрібно голодувати, щоб схуднути. Навпаки, коли тіло помічає, що йому надходить недостатньо їжі, воно переходить у стан тривоги і заважатиме вам втрачати більше ваги.
6. Їжте добросовісно
Ви коли-небудь їли, дивлячись телевізор або смартфон, дивлячись на тарілку і кажучи собі: "Я вже закінчив?!" ".
І так, адже якщо ви не приділяєте достатнього значення своїм трапезам, вони можуть залишитися непоміченими, і ви все одно будете відчувати голод.
Докладайте зусиль, щоб триматися подалі від відволікаючих факторів під час їжі. Жуйте повільно, усвідомлюйте смаки, різні фактури ... Насолоджуйтесь моментом !
7. Управління стресом
Як ми вже знаємо, стрес шкідливий і може викликати різні негативні реакції в нашому організмі. Серед них голод або неможливість схуднути.
Тут цілісне здоров’я має сенс. Ви можете мати ідеальну дієту і регулярно займатися спортом, якщо ви перебуваєте в стресі з причини Х або недосипаєте, ви не побачите очікуваного прогресу.
Я розмовляю з вами про способи боротьби зі стресом відповідно до ситуації в Росії Ця стаття.
8. Не обділяйте себе
Так що так, я раджу вам обмежити смажені препарати, занадто солодкі або занадто оброблені, але вони не заборонені для всього цього.
Позбавлення певної їжі або груп їжі робить процес схуднення (і життя) нереальним. Це поставить вас у сприятливе становище для розвитку харчового розладу.
Тож включіть у свій раціон трохи всього.
Тому що так, ваш розум, очевидно, вступає в гру у вашому загальному самопочутті. Людина може мати бездоганну дієту та ідеальне тіло, якщо він психічно поганий, його не можна вважати здоровим.
Стільки про мої поради щодо схуднення без підрахунку калорій. Ці рекомендації я застосовую до себе, коли відпускаю себе занадто багато, і мені вже не обов'язково почуватись комфортно при певній вазі.
Очевидно, що в деяких випадках ці поради не застосовуватимуться. Якщо у вас надмірна вага або вам потрібно втратити значну кількість ваги за станом здоров’я, буде необхідний професійний контроль.
І ти? Ви коли-небудь рахували калорії, щоб втратити стручки? Розкажіть мені все в коментарях або в MP на Instagram !