Худнути за допомогою веслування
Веслування - це чудовий вид вправ на свіжому повітрі, який разом зі зміною дієти може ефективно сприяти зниженню ваги. Багато людей не знають про переваги цього виду спорту на відкритому повітрі. Але вони універсальні і забезпечують досягнення не тільки бажаної втрати ваги. Нарощування м’язів, зміцнення серцево-судинної системи, покращення імунного захисту також можна помітити, оскільки за допомогою цього виду спорту можна полегшити успіхи у здоров’ї та навіть проблеми зі спиною.
Веслування як витривалість та силові тренування
Під час веслування всі чотири кінцівки приводяться в рух одночасно, як і верхня частина тіла і тулуб. Оскільки веслування проводиться сидячи, тілу не потрібно рухати власну вагу тіла, а це означає, що цей вид спорту переважно сприймається як менш напружений. Але зовнішність оманлива. Той, хто вперше вийшов на воду на гребному човні, у перші кілька хвилин знає, що наступного дня болючі м’язи будуть нагородою за цю спортивну програму.
Всі м’язи в русі при веслуванні
Веслувальний човен рухається у воді виключно під дією фізичної сили, яка забезпечує високий рівень опору. Для того, щоб можна було витіснити якомога більше води за допомогою лопатей, як називають кінці весел, тіло спочатку переміщують вперед на розсувному сидінні. Коліна зігнуті, два весла одночасно переміщені назад у повітрі, так що вони занурені в край у воду.
Поки листя витягується вперед трохи нижче поверхні води, весляр штовхає ноги на підрамник. Тіло рухається назад на рухомому роликовому сидінні і одночасно підтягує весла вперед, щоб знову підняти їх із води. Результат - гармонійна та округла послідовність рухів, яка приводить у рух майже всі групи м’язів. Зокрема, у цьому виді спорту використовуються та тренуються м’язи ніг, які повинні управляти 70 відсотками необхідних зусиль. Великий плюс: м’язи рук та м’язи спини зміцнюються одночасно, і, крім схуднення, можна досягти позитивного ефекту і щодо здоров’я спини.
Плюси і мінуси схуднення за допомогою веслування
Веслування - здоровий вид спорту з дуже низьким ризиком отримання травм. Тільки якщо є масивні проблеми з колінними суглобами, вам слід утриматися від цього виду спорту, оскільки вони постійно перебувають у русі. Натомість найкращими альтернативами є каное або байдарка, оскільки вони не передбачають руху ніг.
Новачкам неодмінно слід вступити до гребного клубу. З одного боку, придбання гребного човна не є незначним, з іншого боку, правильній техніці веслування можна навчитися краще в клубі. Крім того, гребні клуби проводять різні спортивні заходи, готові для своїх членів у зимові місяці. На кругових тренуваннях витривалість покращується, і втрата ваги продовжує підтримуватися, коли погода не дозволяє веслувати. Звичайно, ви також можете тренуватися на гребному тренажері вдома.
Повні люди можуть схуднути, греблячи, але можуть виникнути проблеми з потраплянням у вузький гребний човен, який, як і на байдарках, має тенденцію до перекидання. Як варіант, в якості тренувального пристрою буде обрано каное або туристичний човен, який краще підходить для важчих людей і нахиляється менш швидко.
У будь-якому випадку ви повинні вміти плавати, якщо хочете боротися із зайвою вагою на воді за допомогою насолоди. В принципі, ніколи не можна виключати, що човен перекинеться на воді. Тоді вам доведеться переконатися, що ви можете заплисти назад на сушу з човном та веслами.
Різні човни - різні види спорту
Як уже зазначалося, існують різні спортивні човни, які суттєво відрізняються між собою конструкцією та способом пересування. Нижче наведено огляд відмінностей.
Канадський
Канадський човен - це залежно від версії вузький гоночний човен або ширше каное, в якому в положенні на колінах лише одне весло та сила м’язів забезпечують рух.
байдарці
Байдарка - це спортивний, легкий гоночний човен. Тут також рух забезпечується м’язами надпліч, тоді як нижня частина тіла майже не рухається в човні.
Що стосується каное, то розрізняють гоночні човни та туристичні човни. Каноє для перегонів вужче, туристичний човен ширший, саме тому туристичне каное ідеально підходить для товстіших людей.
У байдарці та на каное для пересування човнів використовується дволопатеве весло. Під час плавання на байдарках або каное спортсмен рухається переважно руками та верхньою частиною тіла; ноги не використовуються.
Тому споживання калорій та спалювання жиру вищі при гребці, але не слід недооцінювати їх і на каное та на байдарках. Якщо ви не впевнені, який спортивний катер вам підходить, у вас є можливість випробувати всі човни у відповідних клубах або отримати детальну пораду від досвідчених любителів водних видів спорту. Як правило, веслувальники, веслувальники на байдарках і каное все одно збираються в клубі, так що клуби веслування на байдарках і веслувальниках мають усі човни і роблять їх доступними для тренувань своїм членам клубу. Членський внесок низький, і користування човнами, як правило, безкоштовне. Багато клубів пропонують спільні поїздки, що також є чудовою мотивацією для більшої кількості занять спортом.
Поради з навчання веслуванню
Як і на роликових ковзанах, кожне заняття веслуванням слід починати і закінчувати повільно. Веслуйте неквапливо близько 5 хвилин, перш ніж збільшувати темп. Це дає м’язам, зв’язкам і сухожильям можливість прогрітися, а ризик розтягувань зводиться до мінімуму. Останні 5 хвилин тренувань на веслуванні використовуються для фази охолодження, під час якої тіло може пристосуватися до кінця тренування.
Перші тренувальні підрозділи повинні тривати близько 40 хвилин і загалом рухатись від 20 до 23 ударів на хвилину. Пізніше три тренувальні одиниці на тиждень, кожна тривалістю від 30 до 40 хвилин і від 22 до 25 ударів в хвилину, корисні для того, щоб схуднути за допомогою веслування.
Нарешті, слід зазначити, що ви ніколи не можете самостійно плавати на гребному човні по громадських водах. Хоча веслування вважається надзвичайно безпечним видом спорту, судноплавство є небезпекою для малих прогулянкових суден. Подібна ситуація і з озерами. Повзучі під поверхнею води можуть бути небезпечними. Вступ до гребного клубу допоможе вам пізнати безпечні води, де веслування безпечне. Тоді нічого не заважає цьому великому спорту і схудненню.