Hula Hoop 3 поради щодо вибору шини; 5 3 вправи для початківців

Хула-хупінг - це весело і прекрасне тренування. Все, що вам потрібно - це відповідна шина, і ви готові їхати. Тут ми даємо поради щодо придбання шини та представляємо прості вправи для початківців.

Поради щодо вибору шини

Без відповідні шини з хулахупінгом нічого не працює. Можливо, у вас навіть є шина вдома, і ви вже намагалися тренуватися з нею. Якщо це не спрацювало, можливо, це пов’язано з якістю, вагою або розмірами спортивного обладнання.

Якщо ви хочете придбати нову шину, вам слід врахувати кілька важливих речей. Наступні критерії ви повинні врахувати, вибираючи свій хулахуп.

Визначте причину покупки

Перед покупкою подумайте, чи будете ви в основному використовувати шину фітнес-Цілі або ви хочете ним скористатися Хитрощі хочу навчитися. Різні моделі найкраще залежать від того, що ви плануєте робити.

Для танців та вивчення хореографій з хулахупом маленькі, легкі моделі ідеально. Для руху не потрібно стільки сил. Якщо ви плануєте працювати над нарощуванням м’язів та спалюванням жиру за допомогою шини, то краще вибрати одну більша, важча модель. Поради щодо харчування під час нарощування м’язів можна знайти тут.

Визначте правильний розмір

Розмір шини буде визначати, наскільки якісно і швидко ви можете впоратися з обручем. Тому замовляти хулахуп через Інтернет, якщо ви заздалегідь не ознайомилися з ними, не дуже добре відповідні розміри працевлаштований.

Якщо ви купуєте шину у спортивному магазині, вона є легкою фокус, щоб дізнатися правильний розмір. Візьміть шину в руку і покладіть її на землю перед собою. Якщо він досягає вашого пупка, розмір ідеальний. Якщо він виходить за межі цього або менший, варто оглянути іншу модель.

Якщо ви хочете замовити шину в Інтернеті, виміряйте свій зріст від ніг до пупка. Потім замовляйте шину з відповідною діаметр. Як правило, шина повинна мати діаметр близько метра і ширину близько двох з половиною сантиметрів.

Зверніть увагу на вагу

Вага шини також не незначна для успішного тренування. На початку об’їжджати шину набагато простіше із важчою моделлю, ніж із легкою. Якщо покришка занадто легка, ви можете швидко втратити свій ритм. Якщо вам доводиться практикуватися в трюках, не варто починати з надмірно важкої моделі. Інакше після цього зміни не будуть для вас такими легкими.

Запитайте про шину перед покупкою підходить для дорослих є. Багато моделей спеціально виготовляються для дітей і не призначені для дорослих за своїми розмірами та вагою. Чим більше і важче шина, тим легше вам буде крутити.

Обруч хула для початківців

Інструкція для початківців хулахуп

Перш ніж починати будь-які спеціальні тренування або трюки, вам потрібно навчитися основним рухам хулахупінгу. Є кілька речей, про які слід пам’ятати під час першої спроби. Ми даємо тут один посібник, за допомогою якого можна швидко повернути хулахуп.

Правильно вибирайте одяг

Найкраще носити хулахупінг Спортивний одяг. Отже, немає ризику, що шина заплутається в занадто широкому верху або спідниці. Ви знімаєте прикраси, інакше покришка швидко застрягне в ній. Це було б досить боляче. Відповідне взуття також важливо. Залежно від того, де ви займаєтесь, ви можете робити це босоніж або в зручному взутті. Обов’язково слід зняти взуття на підборах, щоб не нашкодити собі.

Робіть сухі пробіжки

Перш ніж робити перші спроби використання шини, непогано провести кілька пробігів. Розігрівайте себе і м’язи, м’яко обертаючи стегнами вперед і назад. Ви також виконаєте цей рух з шиною пізніше. Сухий біг дає вам перше відчуття цього Основний рух.

Займіть вихідне положення

Перш ніж вперше повернути шину, дістаньтеся до вихідного положення. Для цього слід зручно встати і розташувати одну ногу трохи перед іншою. Спробуйте, що у вас виходить почувається найкомфортніше. Правші зазвичай стоять правою ногою вперед, лівші - лівою.

Знайшовши положення, в якому можна безпечно стояти, ви кладете шину на рівні талії навколо вашого тіла. Переконайтесь, що шина злегка торкається вашої спини, і ви торкаєтесь її паралельно землі утримуйте. Запам’ятайте точно цю позицію. Ви будете постійно до цього повертатися.

Поверніть шини

У вихідному положенні утримуйте розслаблену шину на верхній частині тіла двома руками. Розташуйте руки збоку від шини. Тепер ви повертаєте шину з собою певний імпульс і рухати стегнами вперед і назад, як при сухій вправі. Ви також рухаєте шлунком вперед-назад.

Ви не впевнені, яку частину тіла ви повинні повернути в якому напрямку, Зверніть увагу на таке: якщо шина лежить на животі, ти притискаєш живіт до неї, якщо шина лежить на спині, ти тиснеш цю частину тіла назад.

Якщо ви правша, поверніть шину проти годинникової стрілки. Лівші повертаються в інший бік. У вас може одразу з’явитися почуття обертання, і ви дозволите шині без проблем обвести ваш живіт. Так само може бути, що шина сповзає нижче талії і спочатку падає на підлогу. Це цілком нормально і не повинно призвести до розчарування для вас. Краще спробуйте ще раз прямо зараз.

На початку вам потрібно з’ясувати, які ваші бажаний напрямок обертання є. Навіть якщо ви правша, поворот за годинниковою стрілкою може підійти вам краще. Спробуйте обидва напрямки і вирішіть самі, які відчуття добре.

Тренування з обручем

Тренування з хулахупом

Хулахуп не тільки веселий, це дуже хороший спосіб отримати свій щоденний спортивний блок спеції. Тренування особливо підходить для схуднення на животі, оскільки воно кидає виклик м’язам живота.

Перш ніж розпочати тренування з обручем, слід потренуватися досить довго, щоб правильно обернути обруч. Ви можете робити вправи, лише якщо у вас більше не виникає проблем з рівномірним поворотом шини. Ми зібрали для вас кілька вправ, які ви можете використовувати для щоденних тренувань додається швидко і легко.

Маленькими кроками

Ця вправа порівняно проста і одна гарний старт в тренування з хулахупом. Спочатку вільно скрутіть шину навколо талії, як зазвичай. Якщо шина коливається рівномірно і без проблем, ви робите невеликі кроки вбік. Два вправо, а потім ще два вліво. Спробуйте робити цю вправу принаймні одну хвилину за раз, а потім зробіть перерву.

Коли варіація У цій вправі ви робите невеликі кроки вперед і назад. Як і у випадку з кроками вбік, виконуйте цю вправу по одній хвилині за раз, якщо це можливо. Тільки тоді ви робите невелику перерву.

Присідання з обручами

Ця вправа не така проста. Однак, трохи попрактикувавшись, ви швидко їх освоїте. Вправа це пов’язує Розмахуючи хулахуп присіданнями. Для цього встаньте у вихідне положення і трохи зігніть верхню частину тіла. Ви згинаєте коліна. Тепер змусьте шину розгойдуватися і через деякий час зігніть коліна. Після короткої хвилини поверніть ноги у положення, в якому ви почали. Потім ви повторюєте послідовність рухів знову і знову.

Тренування рук

Ви можете використовувати хулахуп не тільки для тренування м’язів живота, але і для тренування Нарощуйте м’язи на руках. Для цього випряміть руку і покладіть обруч на зап’ястя. Тепер починайте рівномірно розмахувати і переконайтеся, що положення вашої руки змінюється якомога менше.

Ви хочете Збільшити складність, повільно рухайте рукою над головою. Шина не повинна перестати вібрувати. Через хвилину ви перемикаєтесь і обертаєте шину іншою рукою.

Зміцніть декольте хулахупом

Залежно від того, яку шину ви використовуєте, вона також може підійти для вправи, яка зміцнює ваш декольте. Для цього встаньте прямо і напружте живіт, сідниці та стегна. Тримайте шину перед грудьми, зігнувши руки. Спробуйте це Тепер натисніть на шини, так що він уже не здається круглим, а овальним.

Залишайтеся в такому положенні протягом десяти секунд, перш ніж робити перерву. Повторіть вправу не менше п’яти разів. Натисніть на шину якомога більше в різних місцях разом, щоб не зламався.

Зміцніть спину хулахупом

A проста вправа за допомогою обруча гарантує, що ви зміцните спину в довгостроковій перспективі. Для цієї вправи встаньте прямо. Ваші ноги повинні бути приблизно на ширині стегон. Візьміть шину обома руками і підніміть її над головою, паралельно землі.

Злегка напружте живіт і спину і тримайте шину незмінною в тому ж положенні. Затримайте натяг на десять секунд, а потім поверніть шину назад у вихідне положення. Повторіть вправу не менше п’яти разів.

Фокуси з хулахупом

Якщо ви не зацікавлені в тренуванні, а волієте навчитися трюкам, у вас також є безліч варіантів можливості. Звичайно, для вивчення трюків потрібно без проблем освоїти основні рухи з обручем. Далі ми пояснимо деякі прийоми, які ви зможете швидко вивчити навіть як початківець.

Рятувальні падіння шин

Знову і знову трапляється так, що шина ковзає під талію і загрожує впасти на землю. Існує спосіб запобігти цьому і повернути шину на падіння протягом осені вихідне положення принеси назад.

Якщо ви помітили, що шина ковзає під талією, ви відразу ж згинаєте коліна і притискаєте стегна до неї. За допомогою цього фокусу шина, як правило, швидко пружинить. Також допомагає, якщо ви багато доглядаєте за своїм тілом рухатися швидше ніж зазвичай.

Затягування до вершини

Популярний трюк хулахуп - це обруч, просто розмахуючи ним від талії до шиї транспортувати. Шина рухається вгору по корпусу. Все, що вам потрібно зробити, це робити більші рухи під шиною, ніж над нею. Якщо шина рухається вгору, це супроводжується відповідно великими рухами під нею.

Найкраще спочатку потренуватися у цьому трюку без шин. Для цього встаньте посередині спортивного спорядження і робіть кругові рухи, що переходять через край шини. Якщо ви виконали достатньо вправ для сушіння, розташуйте шину на висоті талії і починайте з повільних кругових рухів. Ці ви з часом зростаєте і швидше і швидше. Ви помітите, що робите досить великі рухи, коли шина повільно рухається вгору.

Перекидання руки з кидком

Цей фокус складається з дві частини. У першій частині іншої руки ви перекочуєте хулахуп через руку до плеча. Досягнувши цієї точки, ви кидаєте шину під пахву руки, яка все ще пряма, а потім ловите її. Отже, наприкінці трюку обруч повертається у вихідне положення у вашій руці.

Найкращий спосіб відпрацювати фокус - це спочатку обидві частини окремо репетирувати. Не перестарайтеся, пробуючи все відразу. Якщо ви почуваєтесь у безпеці з окремими деталями, їх можна швидко та легко поєднати.

Обручі хула для дітей

Хула-хупінг - чудова розвага і для дітей. Якщо ваша дитина хоче власну шину, ви обов’язково повинні задовольнити це бажання. Правильне використання хулахупа - це не лише веселе проведення часу, воно ще й сприяє цьому майстерність і Усвідомлення тіла вашої дитини. Крім того, зміцнюються живіт і спина.

Діти дуже швидко вчаться в обручі. Вибір правильної шини підтримує вас Процес навчання і гарантує, що ви досягнете успіху ще швидше. Яка шина підходить для вашої дитини, також залежить від її віку. Наступна таблиця дає огляд:

Ви також можете самостійно вибрати оптимальний діаметр міра. Для цього перевірте відстань між пупком і підлогою вашої дитини, що стоїть. Це має приблизно відповідати діаметру обраної шини.

(10 голосів, середнє: 4.30 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.