Хвилина здоров’я Адекватне харчування для здорових суглобів - Europa FM

Збалансоване харчування не тільки необхідне для загального самопочуття, але й важливе для здоров’я хряща. Міцний та еластичний хрящ допомагає нам рухатися у повсякденному житті, а також у спортивних заходах.

адекватне

Окрім фізичних вправ, дуже важливим є правильне забезпечення організму потрібними поживними речовинами. Оскільки хрящ не має кровоносних судин і тому не може харчуватися поживними речовинами, поживні речовини потрапляють у хрящ через синовіальну рідину. Надходження поживних речовин стимулюється, особливо коли суглоби рухаються.

Збалансована дієта, багата цільнозерновими продуктами та великою кількістю свіжих фруктів та овочів, позитивно впливає на наші суглоби. Ненасичені жири, такі як оливкова олія, також мають сприятливий вплив.

Особливо вітамін С, а також цинк, мідь та селен відомі як поживні речовини, які благотворно впливають на нашу опорно-рухову систему. Добре збалансована дієта зберігає еластичність хряща та сприяє благополуччю всього організму.
Як тільки ознаки зносу суглобів у зв’язку з віком починають з’являтися, надзвичайно важливо переконатися, що ми достатньо вправляємось, а також щоб наш раціон був збалансованим і багатим на вітаміни.

Продукти з високим вмістом тваринних жирів, такі як ковбаси, особливо бекон або занадто багато тваринного білка, слід їсти зрідка. На додаток до здорового харчування надзвичайно важливо правильне зволоження. Вживайте не менше 2 літрів води на день або трав’яних або ягідних чаїв.

Правильне харчування та регулярні фізичні вправи, що проводяться постійно, допомагають зменшити ожиріння і тим самим підтримують здоров’я та рухливість суглобів. Навіть зниження ваги на 5% може поліпшити роботу суглобів, рухливість і позбутися від болю, оскільки кожен зайвий кілограм (залежно від маси тіла) навантажує кістки втричі більше.

І спосіб життя, який ми маємо, може вплинути на здоров’я суглобів. Якщо ви звикли палити, вам слід спробувати кинути цю шкідливу звичку, оскільки це зменшує надходження кисню, включаючи запас у хрящі та суглобах.