Хворобливі періоди п’ять природних розчинів
Хворобливі місячні часто зустрічаються у жінок, починаючи з підліткового віку; вони не обов’язково є ознаками проблем зі здоров’ям, але можуть турбувати. Якщо ненормальний біль повинен спонукати вас звернутися до лікаря, ось п’ять природних шляхів, щоб спробувати, коли вони залишаються на відомих рівнях.
Добавки до риб’ячого жиру та вітаміну В1
У 2014 році дослідження, опубліковане в Global Journal of Health Science, розглядало 240 іранських студентів, у яких були болісні місячні. Вони були розділені на чотири групи, по 60 осіб у кожній групі, які приймали або вітамін В1, риб’ячий жир, або обидва, або плацебо. Щоденні дози становили 100 мг для вітаміну В1 та 500 мг для добавки до риб’ячого жиру. Добавки приймали з першого дня менструації та протягом двох місяців.
Біль зменшився у тих, хто приймав добавки, порівняно з групою плацебо. Біль також менше тривав при застосуванні вітаміну В1 або риб’ячого жиру. Крім того, результати були кращими наприкінці другого місяця, ніж перший. На думку авторів, вплив риб’ячого жиру та вітаміну В1 був подібним, проте вітамін В1 був прийнятий краще.
Голковколювання
У огляді літератури 2011 року було розглянуто шість досліджень, що вивчали вплив акупунктури на біль у періодах. Автори порівняли акупунктуру з відсутністю лікування або з більш традиційними (протизапальними) методами лікування у 673 жінок. Акупунктура зменшує біль порівняно з плацебо, нестероїдними протизапальними препаратами або китайськими травами. У двох дослідженнях акупунктура зменшила симптоми періоду, такі як нудота або біль у спині, порівняно з прийомом ліків.
Автори також розглянули чотири дослідження, в яких порівнювали точковий масаж без лікування та звичайних методів лікування у 271 жінки. Точковий масаж, який передбачає тиск на точки акупунктури без використання голки, також полегшує біль. Однак ці дослідження потребували підтвердження іншими роботами.
Масажі з ефірними оліями
Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим у Journal of Obstetrics and Gynecology Research, деякі ефірні олії можуть бути корисними при болях при менструації. Дослідники вивчили 48 жінок, які страждали на хворобливі місячні. Їм довелося робити масаж нижньої частини живота кремом, що містить ефірні олії (24 людини) або синтетичні парфуми (24 людини). Лаванда, шавлія та майоран використовувались у пропорціях 2: 1: 1. Їх розбавляли до концентрації 3%.
Масаж зменшив біль, але він працював краще у тих, хто робив масаж ефірними оліями. Самомасаж ефірними оліями зменшить тривалість болю з 2,4 до 1,8 дня. Знеболюючими молекулами, що містяться в ефірних оліях, є ліналілацетат, ліналоол, евкаліптол та β-каріофілен.
Тепла подушка на животі
Огляд 2014 року в Journal of Physiotherapy показав, що спека значно зменшує періодичні болі. Наприклад, у невеликому дослідженні 2001 року, в якому брали участь 84 жінки, дослідники порівняли вплив нагрітого або ненагрітого пластиру на животі та ліків. Встановлено, що тепло є таким же ефективним, як ібупрофен, для зменшення болю. Крім того, спека дозволила швидше полегшити ситуацію: через 90 хв проти трьох годин для наркотиків.
Спорт
Дослідження 105 студенток, опубліковане в Journal of Family and Reproductive Health, показує, що аеробні вправи та вправи на розтяжку корисні при болях під час періоду. Вправа може спрацювати, вивільняючи ендорфіни, що полегшують біль.