ІДЕАЛЬНА ДІЄТА ДЛЯ МІКРОБІОТІВ - Minceur Fitness et Santé

Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Подкаст: Грати в новому вікні | Завантажити (Тривалість: 12:24 - 10,8 МБ)

Підпишіться безкоштовно на RSS

Подбайте про своє кишкова мікробіота має важливе значення, коли ви хочете зберегти здоров’я здоров'я, або покращити своє нинішнє здоров'я, але також схуднути або тримати лінію.

Декілька здорова їжа, з звички практики і, можливо харчові добавки, ось секрет a мікробіота в тонкому живі.

На шляху до "здорової кишки".

🧠Я пропоную вам дізнатися, як доглядати за своєю мікробіотою: правильні продукти, звички, яких слід уникати, отрути сучасної їжі.

Мікробіота відіграє ключову роль у психічному та фізичному здоров'ї. Цей 2-й мозок 🧠 важить 2 кг! Це заслуговує вашої повної уваги.

Визначення мікробіоти людини, кишкової флори

Мікробіота кишечника людини єнайважчий орган у вашому тілі. Важить близько 2 кг !

Зростає інтерес до ролей цього кишкова флора і як зберегти її здоровою.

Це все дружні або ворожі бактерії, з вірус, з гриби та інші мікроорганізми, присутні в нашому травний тракт.

Сьогодні ми обмежимося цим кишковим розташуванням.

Роль мікробіоти у здоров’ї

На додаток до участі в хороше травлення та асиміляція з поживних речовин, які є макро- та мікроелементами, мікробіота кишечника відіграє роль у:

цілісність природних бар'єрів наших слизових оболонок і боротьба з проникною кишкою або
Остання пов’язана з багатьма захворюваннями
синтез вітамінів як вітамін К
Він запобігає колонізаціїn нашого травного тракту патогенами: шкідливі бактерії, наприклад
Він бере участь у розробці та підтримці a компетентна імунна система
Ведення a запалення адекватний (ні занадто багато, ні занадто мало запалення)
Ведення a ідеальна вага: ми виділили конкретні профілі "сімейства" бактерій (у великих кількостях утворюються) у пацієнтів із зайвою вагою.

Рекомендую прочитати цю статтю INSERM.

Жувальна та кишкова флора

Добре пережовування їжі є важливою умовою здорової мікробіоти.

Дійсно, погано пережована їжа не тільки погано засвоюється, але й являє собою молекули (антигенні), проти яких організм реагує так, ніби вони є «ворогами». Це спричиняє проникність кишечника, проникнення патогенних бактерій та посилення запалення. (з ризиками таких захворювань, як аутоімунні захворювання, діабет, рак та багато інших)

Актив для схуднення, який є більш ефективним, ніж дієти

Деякі сімейства бактерій у більшій кількості присутні у пацієнтів із надмірною вагою (фірмикути)

Це, наприклад, сімейство твердих речовин, які дозволяють краще перетравлювати певні вуглеводи та зберігати їжу як жир.

Пробіотики та пребіотики

пробіотики є хорошими бактеріями, які допомагають поповнити мікробіоти певним чином.

пребіотики є їжею або субстратом для цих добрих бактерій.

Багато лабораторій пропонують харчові добавки, такі як Лактибіан напр.

Але останні дослідження, як правило, показують, що споживання продуктів, що містять пребіотики, навіть ефективніше, ніж споживання пробіотиків.

Дійсно, харчові добавки засвоюються нерівномірно. Вони більш-менш толерантні до кислотності шлунка. Крім того, не всі вони досягають місця призначення: а саме тонкої кишки і особливо товстої кишки.

Список продуктів, що містять пребіотики

Часник, бажано сирий
Банан
Цикорій
Топінамбур
Сальсифікувати
Цибуля
Артишок
Спаржа
Цибуля-порей
Бобові культури

Природні пробіотики

Фруктовий або молочний кефір,
Комбуча,
Ферментовані продукти
- Квашена капуста
- Соління
- Соління

Якщо ви хочете дізнатись більше, я рекомендую прочитати цю книгу, яку я знайшов у 2015 році! Справжня Біблія, щоб підтримувати форму.

Його автор нещодавно помер. Однак я зміг пройти з нею багато курсів з ароматерапії. Дуже рекомендую його твори.

SIBO: késako ?

Однак будьте обережні, якщо ви перевищуєте рекомендовану кількість!

Наприклад, слід уникати споживання більше 100 г на день певних продуктів, таких як топінамбур.

Ризик? В іншому випадку ви будете надувати, як повітряна куля, через SIBO

SIBO або розростання бактерій у тонкому кишечнику - це надлишок певних бактерій.

Пребіотики живлять корисних, але також поганих бактерій. Не панікуйте. Все повертається до замовлення досить швидко, за умови, що ви трохи постіть, наприклад.

Діагностика хворої мікробіоти: Дисбіоз

Симптоми дисбіозу

Симптоми хворої мікробіоти численні:

розлади травлення: діарея, здуття живота, але також запор, біль у животі
проблеми запальний, біль у м’язах та суглобах
шкірні захворювання
аутоімунне захворювання
алергія
депресія та інші нейропсихологічні розлади (2-й головний мозок)
труднощі при схудненні
запалення суглобів
тендиніт повторити
втомлений
Прискорене старіння
кандидозна інфекція

Тоді настав час звернутися до свого лікаря або до спеціаліста з мікроеліції. Я можу порекомендувати колегу відповідно до вашого регіону або допомогти вам, тренуючи скайп.

Додаткова біологічна оцінка

Ваш лікар призначить відповідну оцінку.

Найбільш надійні тести засновані на виявленні бактеріальної ДНК. Вони проводяться лише в декількох лабораторіях. Нажаль, ці звіти не підтримуються медичним страхуванням у Франції.

Підтримуйте свою кишкову флору

Щоб зберегти свою флора тому повинен:

Досить жувати. В ідеалі поставте виделку між кожним укусом і їжте, не роблячи нічого іншого.
споживають менше цукру можливо ірафінована їжа
споживайте достатньо хороші жири
Зменшити споживання клейковина та молочні продукти залежно від вашої переносимості (будьте обережні, безперервний овес у вівсянці має такий же ефект, як клейковина!)
споживати бобові
Візьміть трохи глутамін який є необхідною поживною речовиною для хорошої роботи кишечника та його герметичності
Споживайте зелень і спеції всіх видів
Немає телевізора, телефону тощо. Їжте уважність
споживати природні пре та пробіотики
Їжте досить фрукти та овочі, органічні
Подбайте про своє гігієна порожнини рота також

РЕЦЕПТ НА УСНИЙ МІКРОБІОТ

Одним із способів поліпшення мікробіоти в ротовій порожнині є розведення пакетика пробіотиків у дієтичних добавках в теплій воді. Залиште їх на кілька хвилин, а потім полощіть ними горло і проковтніть.

Ви обмежите виразки та порожнини рота за цим рецептом

Порушники здоров'я органів травлення

Також потрібно триматися подалі від руйнівники мікробіоти що таке антибіотики непотрібний.

Але, звичайно, мова не йде про те, щоб не лікуватися, якщо у вас серйозна інфекція.

Слід дотримуватися приписів лікаря. Слід додати пробіотики, відібрані від антибіотика, щоб обмежити шкоду, завдану вашій кишковій флорі.

підсолоджувачі та барвники як і всі харчові добавки є іншими порушувачами роботи кишкової флори.

Тож орієнтуйтеся на найменш оброблену їжу.

Поради для Доглядайте за своєю мікробіотою щодня

Подбайте про своє зуби
Добре спати
Обмежте споживання збудливі речовини що сприяють кишкова проникність а отже, проникнення шкідливих бактерій, які дисбалансують флору
Зменшити стрес і їжте в мирі. Займіться йогою або медитацією
Практика регулярні фізичні навантаження: 30 хв помірної активності на день ідеально підходить для здоров’я.
Jрегулярно їжте чи то на практиці голодування, чи молодих переривчастих або довше молодих людей під наглядом медичної групи.

Тож у вас є багато інструментів, які можна застосувати прямо зараз, щоб поліпшити своє травне здоров’я та подбати про це. другий мозок.

Ви зменшите свою запалення, буде переповнений життєвою силою і мати набагато рівніший живіт !

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Будь ласка, не соромтеся залишати мені свої коментарі нижче. Нарешті, якщо ви хочете дізнатись більше, не соромтеся задавати мені свої запитання. Я завжди відповідаю на них із задоволенням.

Запрошую вас підписатися на отримання мого бюлетені та нові статті. Я був би радий, якщо б ви поставили тег на Insta #slimmingfitness, #getyourfit або #estellepaceca.