Розтяжка - яку користь вона приносить вам і як це робиться
Є декілька переваги розтяжки що переконає вас включити його у свій спосіб життя. Наприклад, ви це знали розтягування це так само важливо, як і регулярні тренування, і приносить вам рівні переваги?
ви покращує гнучкість, координація, вистави і зменшує ризик отримання травм під час навчання. Це лише деякі переваги, від яких ви будете насолоджуватися 5-10-хвилинною розтяжкою щодня, незалежно від віку та фізичного стану.
Розтяжка - 6 дивовижних переваг для здоров’я та фізичної форми
Перш за все, слід зазначити, що це так дуже важливо не вибирати розтяжку для опалення. Більшість фітнес-тренерів рекомендують динамічні рухи перед початком тренування, щоб підготувати тіло до зусиль, які ви збираєтеся докласти.
Ось деякі найважливіші переваги розтяжки, достатні для того, щоб включити це у свій тижневий графік:
1. Покращує/виправляє поставу
Мабуть, однією з найважливіших причин, чому слід включати розтяжку в свій розпорядок дня, є те, що це може поліпшити і навіть виправити погану поставу.
Коли ви робите розтяжку, ви знімаєте напругу з м’язів. Його накопичення відповідає за жорсткість м’язів - одну з найпоширеніших причин поганої постави.
Розтягувальні рухи, спрямовані на спину, грудну клітку, плечі, допомагають правильно вирівняти хребет, покращуючи поставу і усуваючи, одночасно, біль або дискомфорт у спині.
2. Розтягування для більшої гнучкості
Без розтягування м’язи та тканини не тільки стануть більш напруженими, але з часом неврологічна система переведе це як нормальне явище, що обмежить вашу свободу руху.
Ще однією важливою і загальновизнаною перевагою розтяжки є підвищення гнучкості. Це допоможе вам значно знизити ризик отримання травм від вимогливих тренувань та підвищити ваші спортивні показники.
3. Розтяжка зміцнює ваші м’язи
Розтяжка не може замінити силові тренування, але допомагає підтримувати м’язову тканину.
Після дослідження, проведеного компанією Medicine & Science у спорті та фізичних вправах, було виявлено, що випробовувані, які практикували розтяжку ніг протягом 40 хвилин, кілька разів на тиждень, помітили значні покращення. Максимальна вага, яку вони могли підняти, зросла на 32% під час випрямлення та на 15% під час згинання.
Вони також покращили свою м’язову витривалість та максимальний зріст під час стрибків.
Дослідники дійшли висновку, що рухи, що розтягують, працюють на м’язи подібно до силових вправ, тільки в меншому масштабі.
4. Це розслабляє вас
Серед багатьох інших негативних наслідків стрес уповільнює кровообіг, що спричинить напругу м’язів.
Розтяжка знімає цю напругу з м’язів і суглобів і допомагає розслабитися. Також під час розтягувальних рухів в організмі виділяються ендорфіни. Вони викликають стан спокою і гарного настрою. З цієї причини всім рекомендується 5-10 хвилин розтягування вранці, перед тим, як розпочати свій день, або ввечері для спокійного сну.
5. Це допомагає вам вдосконалити техніку вправ
Без розтягування є дуже великий шанс, що м’язи залишаться напруженими. Це буде справжньою перешкодою у дотриманні правильної техніки виконання вправ. А що стосується тренувань, техніка важливіша за обсяг, як для ефективності вправ, так і для вашої безпеки.
Виправляючи м’язовий дисбаланс, розтяжка допоможе вам правильно виконувати будь-яку вправу, тим самим покращуючи свої показники та мінімізуючи ризик отримання травм.
6. Поліпшення кровообігу
Розтягування збільшує кількість крові, що транспортується до м’язів, а це означає кращий кровообіг, який забезпечить м’язи необхідними поживними речовинами та допоможе ефективному усуненню залишків з м’язової тканини, накопичених в результаті напруги. Це, в свою чергу, корисно для скорочення часу відновлення після тренування та зменшення неприємних симптомів м’язової лихоманки.
Навчіться техніці розтяжки!
Для того, щоб насолоджуватися усіма цими перевагами, як і у випадку з будь-якими іншими фізичними вправами, важливо дотримуватися техніки виконання розтяжних рухів. В іншому випадку ви можете поставити під загрозу свою безпеку і звести нанівець переваги розтяжки.
Перш за все, розтяжка - це не те саме, що розминка перед тренуванням. Якщо ви раніше виконували рухи розтяжки, не розігріваючи м’язи, ви більше схильні до травм. Отже, перед розтяжкою пройдіться, бігайте або крутіть педалі на стаціонарному велосипеді протягом 10 хвилин або вибирайте рухи розтяжки після тренування, коли м’язи вже розігріті.
Краще не вибирати розтяжку до активних занять високої інтенсивності. Деякі дослідження показали, що таке нагрівання може насправді знизити продуктивність. Натомість ви можете вибрати динамічні рухи нагріву. Цей спосіб обігріву включає рухи, наближені до тієї діяльності, яку потрібно здійснити. Він складається з ряду вправ, метою яких є підвищує температуру тіла, стимулює нервову систему і збільшити гнучкість.
Оскільки генетика гнучкості у кожного індивідуума різниться, симетрія дуже важлива. Отже, замість того, щоб ставити ціллю гнучкість конторціоністів, спробуйте розвинути однакову гнучкість для обох частин тіла. Нерівна гнучкість є дисбалансом і збільшує ризик отримання травм.
Зосередьтеся на важливих м’язах. Вибрані вами рухи розтяжки повинні бути спрямовані на особливо великі групи м’язів, спини, шиї, плечей, стегон і литок. Загалом, вони найбільш затребувані під час навчання
Уникайте різких рухів під час розтяжки, щоб запобігти напрузі м’язів і знижена гнучкість.
Зберігайте положення розтяжки від 30 до 60 секунд для кожного руху з кожного боку тіла.
Якщо рухи, які ви виконуєте, завдають вам будь-якого болю, це означає, що ви зміцнюєте здатність м’язів і суглобів. Під час розтяжки від вас очікується відчуття лише напруги.
Ви знаєте інших переваги розтяжки? Поділіться з нами ще раз! 🙂