Ідеальна дієта, щоб стати наступним Усейн Болтом

Юсейн Болт увійшов в історію на Олімпійських іграх у Ріо, ставши першим спортсменом, який тричі поспіль вигравав золото у спринті на 100 та 200 метрів. Спортсменам, як Болт, не тільки доводиться тренуватися роками і проявляти велику дисципліну, щоб досягти своїх мрій, їм також дотримуватися дуже суворої дієти. Якщо ви хочете знати ідеальну дієту для олімпійського спринтера, читайте далі в цій публікації.

Підхід, заснований більше на споживанні білка, ніж на завантаженні вуглецю

Під час тренувань спринтери потребують поживної та збалансованої дієти. Ця дієта складається із звичних білків, вуглеводів, вітамінів та мінералів. На відміну від деяких спортсменів на витривалість, дієта спринтера не повинна містити багато вуглеводів, з такими продуктами, як хліб, рис, крупи, макарони та картопля. Навпаки, білки, що містяться в яйцях, рибі, горіхах, квасолі та молочних продуктах, є, безперечно, головною харчовою потребою. Це тому, що вони сприяють відновленню, відновленню та розвитку м’язів після спринтерських вправ та вправ на опір, які призводять до незначного пошкодження м’язових волокон.

Вуглеводи все ще необхідні в дієті спринтера

Вуглеводи завжди грають вирішальну роль для спринтерів, оскільки тренування також вимагає споживання величезної кількості сполуки, яка називається глікогеном. Коли ми їмо вуглеводи, організм переробляє їх і зберігає у м’язах та печінці у вигляді глікогену. Усі зусилля, зроблені в спринті, можуть вичерпати багато, якщо не всі, глікогену, що зберігається в організмі. Під час тренування, якщо Болт пробіжить 20-50 метрів неодноразово, більша частина запасів глікогену в його м'язах вичерпається приблизно через вісім-десять вправ. Ось чому повноцінне харчування важливо для заповнення втраченого глікогену та відновлення пошкодження м’язів.

---