Ідеальна тарілка, щоб бути в хорошій формі
Харчуватися збалансовано - один із ключів до підтримки ваги у хорошій формі, адже це допомагає уникнути надлишку або, навпаки, будь-якої харчової недостатності. Ви також зберігаєте свою життєву силу, за умови, звичайно, якщо ви не нехтуєте жодною великою групою продуктів. Всі важливі !
6 основних груп продуктів харчування для збалансованого харчування
Хліб, макарони та рис , картопля та бобові, багаті на складні вуглеводи. Споживати з кожним прийомом їжі.
Рослинні олії та маргарини, багаті омега-3, маслом та крем-кремом. Вживати в невеликих кількостях, під час кожного прийому їжі.
Багатий тваринами білками, мінералами та вітамінами з група В. 1-2 порції на день.
Хороше джерело мінералів, вітамінів, клітковини та антиоксиданти . 1 порція на прийом їжі, чергуючи сирі та варені овочі. .
Прийом ідентичний овочам, але з трохи більшою кількістю вуглеводів. 2 до 3 на день, споживати в сирому вигляді.
Джерело кальцію і білка, більш-менш жирне. 1 раз на їжу, чергуючи молоко та сир.
Як збалансувати свій раціон ?
Переконайтеся, що ваші основні страви складаються з однієї їжі з кожної основної групи продуктів: невелика порція м’яса або риби, крохмаль, овоч, молочний продукт, фрукти та невелика доза жиру.
Деякі страви або заготовки не належать до однієї групи. Це випадок із сендвічем, який складається з:
- хліб: крохмальний,
- вершкове масло: жирна речовина,
- м’ясна начинка: білок,
- сирі овочі: овочі.
Щоб збалансувати цей тип їжі, додайте представника відсутньої групи продуктів:
- йогурт: молочний продукт,
- яблуко: фрукти.
Типовий день меню для збалансованого харчування
Типова збалансована їжа містить тваринний білок, складні вуглеводи та овочі. Ось кілька порад щодо створення збалансованого харчування протягом дня.
Сніданок
• Апельсин, мюслі, прикрашений червоними фруктами і политий напівжирним молоком, хліб з цільного борошна, намазаний медом.
• Звичайний йогурт із п’ятизернистими пластівцями, нарізаним ківі, подрібненим мигдалем та родзинками.
• Половина грейпфрута, зварене круто яйце, житній хліб.
Обід
• Рисовий салат, куряча грудка, нарізаний кубиками помідор і перець та салат з баранини, заправлений йогуртовим соусом.
• Свиняча вирізка з цибулею, кабачками, часником та імбиром, макарони з непросіяного борошна, скибочка цільнозернового хліба та мімолет, манго.
• Шматочок дині, стейк лосося на грилі з брокколі та картоплею на пару, натуральний йогурт.
Обідати
• Овочевий і сочевичний суп з тертим сиром, скибочкою крупи та апельсиновим хлібом.
• Пшеничний лаваш із цільної пшениці, заправлений білою квасолею, звичайним тунцем, помідорами, трохи оливкової олії та простим йогуртом.
• Овочевий кус, яєчний крем та червоні фруктові кулі.