Ідеальна вага; Все, що ви повинні про це знати ›
Ти думаєш, я занадто товста Мабуть, найпопулярніше запитання, яке жінка задає чоловікові. В основному на це питання немає задовільної відповіді. Але чому так багато людей турбуються про свою вагу? А швейцарці насправді носять із собою занадто багато фунтів?
Чи існує оптимальна вага для жінок і яка нормальна вага для чоловіків? Відповіді на ці запитання дано в цій статті.
Звичайна вага проти ідеальної ваги
В даний час немає жодної медичної згоди щодо того, яку масу тіла у людини слід визначити як оптимальну вагу. Навпаки, існує безліч суперечливих думок щодо того, чи взагалі має бути така цінність. Однак знову і знову з’являються різні формули розрахунку, які передбачають обчислення ідеальної ваги, недостатньої або надмірної ваги. Ці розрахунки зазвичай призводять до подібних результатів.
Ідеальна вага залежить від різних факторів і не може бути визначена однаково для всіх людей. Зображення: [Mita Stock Images] - shutterstock.com
Навіть якщо постійно обговорюється правильне значення ідеальної або нормальної ваги, вчені погоджуються, коли людину слід оцінювати як надмірну або недостатню вагу. Американське дослідження 1950-х років визначило ідеальну вагу як функцію статі, зросту та тяжкості будови тіла. Ці значення були визначені на основі найвищої тривалості життя у зв'язку з масою тіла.
Оптимальні значення для чоловіка зростом 180 сантиметрів із помірною будовою кістки становили, наприклад, 68 - 75 кілограмів (це відповідає ІМТ від 21 до 23), тому ідеальна вага для жінки такого ж зросту становив 63 - 70 кілограмів. Жінка зростом 170 сантиметрів могла важити від 56 до 63 кілограмів, а чоловік від 61 до 67 кілограмів.
Ці ідеальні значення можуть варіюватись на додаткові три кілограми при важкій кістковій структурі та на менше трьох кілограмів при легкій. Ці значення змінюються залежно від розміру тіла - тому збільшуйте або зменшуйте значення при розмірі тіла 10 сантиметрів на 5-6 кілограмів.
Обчисліть ідеальну вагу
У наш час ІМТ, так званий індекс маси тіла, часто використовується як показник для розрахунку оптимальної ваги. Формула складається із значень статі, зросту та віку. Це значення вказує, чи є у людини, можливо, недостатня, нормальна або надмірна вага.
Для того, щоб оптимально визначити свою поточну вагу, вам допоможуть ваги тіла. Існують різноманітні ваги для ванних кімнат - деякі з них також можуть обчислювати жир у тілі, а це означає, що це значення дає більш точну інформацію про те, чи маєте Ви нормальну вагу чи ні. Оскільки м’язи, які, як відомо, важчі за жир, не враховуються при розрахунках ІМТ. Відповідно до цього, спортсмени можуть мати зайву вагу, хоча вони складаються в основному з м’язів.
Хороший баланс між жиром і м’язовою масою призводить до здорового артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові. Через це ви добре захищені від серцевих захворювань, інсультів або діабету.
Якщо відсоток жиру в організмі більший, а м’язова маса менша, то ймовірність розвитку цих захворювань вища. Крім того, вживання тютюну, наркотиків або занадто великої кількості алкоголю шкодить здоров’ю. Недостатня кількість фізичних вправ, поганий сон, нездорове харчування чи страждання від стресу та інших нездорових факторів життя також впливають на самопочуття.
Шлях до ідеальної ваги
Шлях до ідеальної ваги часто може бути дуже складним, саме тому багато людей обирають різні дієти. Але вибір величезний, тому ви не знаєте, який із них спробувати першим.
Більшість звучать багатообіцяюче, але зазвичай їх об’єднує лише одне - а це завищена ціна. Крім того, часто здивовує так званий ефект йо-йо після фази дієти, саме тому короткочасна фаза, коли обійтися без улюбленої їжі, не сприяє досягненню бажаної мети.
З іншого боку, такі дієти, як FDH (їжте свою половинку), часто призводять до втрати ваги. Це не дивно, адже ви вже не харчуєтесь настільки безконтрольно і споживаєте значно менше калорій.
Зміна дієти, яка замінює швидке харчування та солодощі, наскільки це можливо, здоровою їжею, має бути спрямована на те, якщо важливим є ваше власне здоров’я.
Досягти ідеальної ваги без дієти
Для того, щоб досягти вашої ідеальної ваги, а також зберегти її, вам слід вправлятися достатньо. За певних обставин дорогий персональний тренер може бути замінений перспективними фітнес-браслетами за допомогою інноваційних технологій. Також корисно знайти вид спорту, який вам підходить і який приносить задоволення. Це полегшує рух і не сприймається як змушене.
Висновок
На сьогоднішній день ніхто не визначив, яка саме ідеальна вага, щоб кожен міг самостійно вирішити, що це для нього означає. Однак важливо з’ясувати, як ви почуваєтесь найкомфортніше. Щоб якомога довше залишатися здоровим, не слід нехтувати здоровим харчуванням у зв'язку зі спортом - тоді це, безумовно, вийде з ідеальною вагою в довгостроковій перспективі.