Ідеальне поєднання йоги та масажу фасцій - блог INTERSPORT

Йога приводить душу, розум і тіло в гармонію. Він використовується для релаксації. Йога чудово підходить для здорових фасцій. У поєднанні з продуктами BLACKROLL пози для йоги ідеально підтримуються, а фасції оптимально масажуються. Для більшої мобільності та стабільності під час занять йогою. Включайте продукти BLACKROLL у свою послідовність йоги вранці або після напруженого дня. Регулярно використовуючи його, ви незабаром відчуєте поліпшення.

За допомогою правильних вправ та поєднання продуктів BLACKROLL ви можете легко розтягнути сполучну тканину та зняти напругу. Це покращує Вашу поставу та гнучкість. Біль у спині та суглобах запобігається. Ви можете легко робити вправи в студії, вдома або в дорозі та використовувати свої вироби.

Перед заняттями спортом або заняттями йогою ви можете використовувати продукти BLACKROLL для мобілізації м’язів та фасцій. Правильна мобілізація сприяє координації та кровообігу. Посилення та стабілізація також відіграють важливу роль в йозі. Багато пози йоги одночасно зміцнюють і стабілізують ваші м’язи. Використовуючи вироби BLACKROLL, ви можете м’яко послабити окремі закупорки, а також напругу шиї та плечей. Область стегон і спини можна розслабити, розтягнувшись. Щоб закінчитися після напруженого дня, йога - ідеальне рішення. Йога також є запорукою фізичної та психічної підготовленості як ранковий режим, як початок дня.

Ви можете легко розслабитися і розтягнутися вдома за допомогою наступних вправ. Затримайтеся в окремих положеннях на кілька секунд, а потім перейдіть на бік. Обов’язково дихайте спокійно і глибоко.

Мобілізація
йоги

  1. Покладіть БЛОК великою стороною на підлогу і обпертеся ногою на нього. Використовуйте його, щоб розтягнути і мобілізувати ногу і перемикати сторони через кілька секунд.
  2. Покладіть м’яч під ногу і катайте його вперед-назад. Від кінчика пальців ніг до вашого вірша. Ви також можете використовувати для цього BLACKROLL Mini. Приблизно через 30 секунд ви змінюєте сторону.
  3. Встаньте, схрестивши ноги, і покладіть БЛОК вертикально перед собою на найменший бік. Тепер покладіть руки на БЛОК і розтягнітьсь. Ви можете робити цю вправу з усіх боків БЛОКУ. Щоб активізувати вправу, ви також можете крутити та розтягуватись ліворуч та праворуч, схрестивши ноги та руки на підлозі.

Для ще більшої мобілізації:

  1. Встаньте вертикально в твердій позі і розмахуйте стегнами зліва направо. Ваші руки розташовані на висоті стегон.
  2. Качайте вперед-назад на ногах. Повноцінно сконцентруйтесь на вправі та своєму рівновазі.
  3. Поверніть верхню частину тіла на всі боки. Ліво і право. Вперед і назад. Ви також можете робити вправу круговими рухами навколо.

Посилення

  1. Помістіть BLACKROLL Standard під лопатки. Ноги зігнуті, руки за головою. Тепер повільно котіться вперед-назад, лише торкаючись ногою землі.
  2. У положенні «дошка» ви розміщуєте стандарт BLACKROLL під передпліччями. По черзі піднімаючи ноги, ви посилюєте цю вправу для зміцнення.

Стегна і ноги

  1. Покладіть BLACKROLL Standard під ногу і закатайте від щиколотки до стегон. Робіть при цьому комфортний тиск.
  2. Тепер поверніться в бік і попрацюйте над переходом від стегна до стегон.
  3. Для наступної вправи сядьте на БЛОК, зігніть ноги і зблизьте розіграні руки перед тілом.
  4. Для класичної «собаки» ви утворюєте тілом перевернутий В. Ваші ноги та руки витягнуті. Верхня частина тіла та руки утворюють лінію.
  5. «Лебідь»: Ви сідаєте так, ніби робите розкол, але зігніть передню ногу. Ви розміщуєте BLACKROLL Standard між ногами. Руками утримуйтесь на підлозі.

Вечірня рутина

  1. Щоб розслабитися, можна покласти BLACKROLL Standard під спину, зігнути одну ногу, а другу притримати руками в коліні. Тепер ти повільно котишся вперед-назад.
  2. Ви затискаєте BLACKROLL Standard між ногами на вищому рівні, ніж коліна, і піднімаєте сідниці так, щоб ваша верхня частина тіла і стегна утворювали пряму лінію. Опустіть стегна і підніміть їх назад, не торкаючись підлоги.

3. Потім покладіть сідниці вниз і поверніть ноги в один бік у тому ж положенні, що і в 2). Ви повертаєте голову в протилежний бік, рукою можете стабілізувати ноги в коліні. Приблизно через 30 секунд ви можете змінити сторону.
4. Стандарт BLACKROLL розміщений під спиною. Ноги зігнуті, руки вище голови. Витягніть верхню частину тіла.
5. Розташуйте КОНТРОЛЬ під спиною колін. Нахиліться над ногами верхньою частиною тіла і глибоко вдихніть і вдихніть. Ваші руки важкі від цього.