Ідеальні фрукти та овочі для схуднення
Більшість людей, які хочуть схуднути, знають, що фрукти та овочі важливі для здорового харчування. Однак деякі дуже популярні варіанти покупців перед прилавками супермаркетів змушують нас почуватися розгубленими і замислюватися, чи добре ми працюємо, вибираючи конкретний фрукт чи овоч.
Наприклад, багато хто з нас уникає бананів, авокадо, кукурудзи, моркви та гороху, оскільки думаємо, що вони роблять нас товстими. Натомість ми можемо розглянути селеру та грейпфрут, щоб допомогти нам схуднути. Що насправді є правдою і як ми можемо насолоджуватися ефективною дієтою на основі фруктів та овочів?
Як ми можемо їсти більше фруктів та овочів щодня
- Вживайте більше фруктових та овочевих соків . Це особливо важливо вранці, коли багато хто з нас відчуває труднощі з їжею і схильні переносити сніданок на потім. Можливості змішувати різні фрукти та овочі безмежні, а освіжаючий сік смачний та підбадьорливий рано вранці. Все, що вам потрібно, - це одне з них побутової техніки що допоможе вам приготувати сік всього за кілька секунд. Це може бути найкращою інвестицією для швидкого та здорового схуднення.
- Тримайте фрукти видимими . Наприклад, візьміть з собою в офісній сумці кілька яблук. Коли ви голодні, то швидше з’їсте яблуко, ніж придбаєте бутерброд у найближчому торговому автоматі чи магазині.
- Вивчіть діапазон варіантів і завжди пробуйте щось нове . Таким чином ви будете впевнені, що вам не нудно завжди їсти одні і ті ж фрукти та овочі.
- Уникайте картоплі . Вибирайте інші овочі, які містять більше поживних речовин і вуглеводів з повільним перетравленням їжі.
- Частіше готуйте фрукти та овочі . Спробуйте нові рецепти та комбінації, щоб уникнути кулінарної нудьги.
Що правда про фрукти та овочі
Збільшене споживання фруктів та овочів має важливе значення як для загального стану здоров’я, так і для швидкого та ефективного схуднення. Більшість фруктів і овочів мають низьку калорійність і жир, а також багато клітковини, і все це дуже важливо, коли ми хочемо схуднути.
Багато фруктів також містять велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів, дуже важливих для гарного самопочуття та допомоги організму в захисті від хвороб.
Дослідження також показали, що ми, як правило, їмо однакову кількість їжі щодня. Тому, якщо ми хочемо схуднути, дуже доцільно замінити висококалорійну їжу тією, яка містить дуже мало калорій, наприклад, більшість фруктів та овочів.
Дуже ефективний фокус
Наприклад, якщо ви споживаєте 150 г курки, 300 г картоплі, 20 г вершкового масла і 30 г сиру, ви споживаєте в цілому 500 г їжі та 790 калорій. Однак якщо ви з'їсте 130 г курки, 200 г картоплі, 5 г вершкового масла, 80 г брокколі, 45 г моркви та 40 г салату, ви також споживете 500 г їжі, яка містить, але лише 480 калорій.
Якщо ви заміните висококалорійну їжу їжею, яка містить менше калорій, ви споживатимете таку ж кількість їжі, але, згідно з наведеним вище прикладом, на 310 калорій менше. Ця різниця допомагає втратити майже 0,25 кг на тиждень, отже, майже один кг на місяць (зміна харчової звички на один прийом їжі на день!).
Які найкращі фрукти та овочі для схуднення
Їжте фрукти та овочі принаймні п’ять разів на день і вибирайте поєднання кольорів, щоб отримати різноманітні поживні речовини.
Однак потрібно пам’ятати, що сухофрукти не так сильно наповнять ваш шлунок, як свіжі фрукти. Наприклад, за 100 калорій можна з’їсти яблуко, мандарин і сім полуниць (загальною вагою 250 г) або столову ложку родзинок (вагою всього 30 г!).
Шлунок можна освітити
Якщо ви відчуваєте необхідність з’їсти три апельсини вранці, ви можете вибрати між тим, як їх просто з’їсти, або швидко приготувати апельсиновий сік із трьох фруктів. Кількість калорій і поживних речовин однакова, але обсяг соку в шлунку буде меншим.
Це означає, що після вживання соку ви будете почуватись менш ситими, але ваш шлунок звикне до такої кількості їжі через кілька днів, і його ємність зменшиться сама собою. Приблизно через тиждень ви відчуєте, що ваш шлунок менше і що ви втомлюєтеся набагато швидше, незалежно від їжі, яку ви їсте.