Ідеальний час, щоб випити кави
Можлива оптимізація кави !
Кава, кортизол і добовий ритм
Неможливо з’явитись до першої кави вранці, і тим не менше ... Однак іноді еспресо не вдається і навіть змушує вас відчувати, ніби занурюєтесь, а не прокидаєтесь. Сюрприз, американський докторант з нейронауки Стівен Л. Міллер показав, чому: введений кофеїн діятиме по-різному відповідно до рівень кортизолу в крові, яка змінюється залежно від часу доби та нашого біологічного годинника.
Кортизол, квезако? Часто телефонують гормон стресу, він ефективно регулює рівень стресу в кращу чи гіршу сторону: незважаючи на свою репутацію, стрес є важливим і позитивним у розумних пропорціях. Це він, серед інших, змушує нас тікати від небезпеки. Він теж, хто підсилює організм після нічного сну ... Рівень його в крові залежить від добовий ритм, найважливіший з наших біологічних ритмів, зокрема цілодобовий годинник, який контролює гормони. Він витягує кортизол під час сну і реактивує його, коли встаєш, а також у важливі пори дня.
Результат? Вживання кави під час сплеску кортизолу, коли тіло вже в стані підвищеної готовності, не мало б жодного ефекту, або, принаймні, не бажаних ... серцебиття та тремтіння, привіт. Гірше, тіло таким чином звикне до кофеїну і вимагатиме все більших і більших кількостей для отримання однакових ефектів ... додатковий вживання кофеїну, привіт. Висновок, ми відзначаємо хороший час, щоб випити кави, і намагаємось дотримуватися їх !
Правильний час для кави
Мета ? Випити кави при зниженні рівня кортизолу щоб максимізувати ефект посилення. Перший сплеск кортизолу за день відбувається в середньому між 8 і 9 ранку. Наступна - з 12:00 до 13:30, остання - з 17:30 до 18:30. Звичайно, ритм може змінюватися залежно від часу вставання або ритму життя кожної людини, але принцип залишається незмінним: уникайте кофеїну під час піку кортизолу.
Для більшості з нас найкращим часом насолодитися перевагами ранкової кави буде між 9:30 та 11:30. Після обіду краще випити кави між 13:30 і 15:00, а ввечері ... зупинись, ніколи не кофеїн після 17:00! Ще одна порада? Пийте каву на сонці, якщо дозволяє погода, світло настільки ж ефективно, як і кава для відновлення сплячого організму.