Ідеальний російський поворот для спалювання калорій - Блог
Що стосується спорту, то не проходить і місяця без нової дисципліни або приходить новий рух із обіцянкою вишуканого силуету і швидко м’язовий. Російський поворот не тільки модний, він справді працює !
Що це саме ?
Французькою мовою ви скоріше почуєте розмову про "російське обертання". Це дуже ефективна вправа для спалювання жиру, яка створює величезне навантаження на черевний прес. Це також дозволяє вам обробити талію. Отже, ідеальний жест для значної втрати ваги. Сам рух надзвичайно простий.
Ви влаштовуєтесь на базовому килимку для тренажерного залу, у сидячому положенні із зігнутими ногами. Ваші ноги, очевидно, плоскі на землі, а спина рівна, навіть коли ви нахиляєтесь назад, щоб почати рух. Потім ви стискаєте прес і піднімаєте ноги від землі (ви можете додати ваги до щиколоток, коли отримаєте хороший рівень).
Після балансу візьміть пляшку, яку будете тримати двома руками перед грудьми (або невелику гантель, навіть невеликий м’ячик у тренажерному залі) і поверніть бюст вправо та вліво. Це російський стрижень !
Готовий прийняти виклик ?
На практиці доцільно практикувати серію з 30 обертів, перш ніж спирати ноги на килимок для тренажерного залу, роблячи короткий вдих і починаючи спочатку. Для ефективного виклику заплануйте місяць навчання. Ваші сеанси будуть розподілені на три дні, а потім день відпочинку та нова серія з трьох днів.
Цей ритм буде продовжуватися протягом місяця. У перший день ви зробите лише 10 поворотів, 15 наступного дня і 20 поворотів на третій день. Після дня відновлення атакуйте 25 поворотами, потім 30 і 35.
Відновлення після другого дня відпочинку відбуватиметься з 40 поворотами, потім 50 і 60 (так, ритм підсилює, але ти можеш це зробити!) Потім ви перейдете до 65, 75 і 85. Наступна послідовність складається з 90, 100 і 110 поворотів. Останні три послідовності структуровані наступним чином: 125/140/155 скрутки, 175/195/220 скрутки та 245/270 скрутки. Ви досягли успіху !
Який вплив має ця фізична активність на моє тіло ?
Цей простий рух є дуже ефективним, як і багато тренувань з обтяженням/кросфіт. Ви швидко знайдете більш плоский живіт, очевидно, але ви відчуєте переваги російських обертань у всьому тілі. З інтенсивним спалювальним жиром ефектом, але також оболонкою, весь твій силует вишуканий.
Чоловіки найбільше зацікавлені в цьому, оскільки вони часто страждають від округлості навколо живота і спини. Жінки оцінять опрацювати весь їхній силует за один виклик !