Ідеальний сніданок - здоровий рецепт для схуднення - Ласун
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Щоб це стало моментом добробуту, важливо скласти збалансоване плато. Дізнайтеся про 5 порад щодо хорошого сніданку в нашому спеціальному файлі.
Домашні мюслі зі свіжими фруктами, парфе.
Мюслі та журавлинні кекси
Як зробити кращі круасани.
Зернові батончики рецепти для одного.
Коктейль з бананового ківі
Щоб освіжитися, насолоджуйтесь смузі.
Рецепт шайби з вівсяної каші.
Як приготувати яблучний сік? (Відео)
Ананасовий сік з імбиром і.
Зробіть 10 мюслі з червоних ягід.
Сніданок залишається одним із бажаних страв. В ідеалі він повинен складатися з фруктів, зернових продуктів, молочних продуктів та напою.
Щоб розпочати вихідний день правильно, ось 5 корисних порад.
Уникайте занадто солодких продуктів
Слід уникати дрібних делікатесів, пов’язаних зі сніданком. Кукурудзяні пластівці, шоколадне молоко, апельсиновий сік, хліб з варенням і навіть кава з молоком можуть підвищити рівень цукру в крові.
Подбайте про харчовий баланс
Ідеальний сніданок повинен містити 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жиру.
Щодо білків, вибирайте зернові (ячмінь, пшениця, овес, жито тощо) та бобові (соя, сочевиця, сушена квасоля, нут тощо).
Щодо вуглеводів, віддайте перевагу повільним цукрам, присутнім у крохмалистих продуктах (картопля, пшениця, рис), а також у хлібі та борошняних муках.
Нарешті, для ліпідів виберіть маргарин або рослинне масло, виготовлене з кокосової, арахісової або мигдальної олії.
Змінюйте задоволення
Мюслі ідеально підходять для здорового сніданку. Щоб змінити задоволення, уявіть варіації з новими інгредієнтами та сезонними фруктами. Фруктовий салат, каша, пудинг ... Ви розпещені вибором.
Шоколад: в помірних кількостях
Всупереч поширеній думці, шоколад не слід забороняти, оскільки він має незаперечні достоїнства проти стресу. Вам просто потрібно їсти мало (два-три квадрати темного шоколаду на день).
Легкий або ситний сніданок ?
Сніданок повинен бути з урахуванням вашого способу життя та часу їжі.
Таким чином, ситний сніданок рекомендується тим, хто рано встає. І навпаки, легкий сніданок більше підходить для людей, що пізно встають, таким чином уникаючи пропуску полуденної їжі.