Ідеї щодо їжі з низьким глікемічним індексом

Опубліковано 09 червня 2017 р
За Fleurance Nature

Ось кілька ідей для схуднення з низьким рівнем ГІ, які допоможуть вам схуднути і особливо зберегти здоров’я свого тіла.

Сніданок

Почати день можна з половини лимона, вичавленого в чашці теплої води. Тоді ви снідаєте.

Кава, чай або знежирений кофе (хоча кава вважається прозапальним напоєм, більшості з нас важко обійтися без неї, але ми повинні обмежити своє щоденне споживання)
Апельсиновий сік або будь-які домашні вичавлені фрукти або цілі свіжі фрукти
Вибір:
- 2 скибочки цільнозернового хліба або круп, цільнозерновий хліб + масло та/або козячий сир, шинка або яєчня
- Чаша мюслі + ½ знежирене молоко.

Сирі овочі (зелений салат або ендівія, помідори, авокадо, огірок, сирі гриби, помідори черрі, терта морква, кріп, селера ...).
Для приправ: оливкова олія та ріпакова олія для підтримки балансу Омега 6/Омега 3, гірчиця, лимон, бальзамічний оцет
Крохмали (рис басмати, макарони аль денте, лобода, гречаний млинець, хліб з непросіяного борошна, крупи)
Варені овочі за бажанням (зелена квасоля, морква, рататуй ...)
Білок (яйце, риба або біле м’ясо - обмежте червоне м’ясо раз на тиждень) або меню суші або бутерброд хліб каша сирі овочі курка/тунець/шинка або лосось або змішаний салат (із сирими овочами/вареними овочами/білком)
Компот без додавання цукру або сиру 20% жиру + сироп агави

Свіжі фрукти (включаючи банан), мигдаль та курагу.