Ідеї здорових закусок, щоб зробити вдома продуктовий бакалейник
Ми часто шукаємо корисні закуски, щоб усунути голод протягом дня, які можна запропонувати як дорослим, так і дітям. Вони дозволяють, зокрема, приглушити наші маленькі пристрасті, часто присутні вдень!
Але багато закусок, які потрапляють у магазини, містять занадто багато жиру, цукру та солі, щоб було розумно їх споживати. З іншого боку, тих, кого вважають здоровим, важче знайти.
Ось чому іноді краще робити їх самостійно, ретельно підбираючи використовувані продукти.
Важливість корисних закусок
Корисні закуски можуть зіграти важливу роль у нашому харчуванні як для дорослих, так і для дітей.
Перш за все, вони допомагають поповнити щоденне споживання клітковини, вітамінів та мінералів, необхідних для нашого організму.
Тоді вони можуть допомогти їсти менше під час їжі та зменшити наш голод між ними. Крім того, він уникає споживання шкідливої їжі під час тяги. Тому вони також корисні для контролю нашої ваги.
Закуски також допомагають управляти рівнем енергії протягом дня. Поживні речовини здорових продуктів підтримують наш метаболізм і підвищують концентрацію.
Звичайно, всі ці переваги є лише у тому випадку, якщо обрані або приготовані закуски корисні для здоров’я.
Ідеї здорових закусок
Щоб закуска вважалася збалансованою, вона повинна містити мало цукру, солі та жиру, а швидше клітковину, білки та вітаміни.
Однією з порад для приготування такої закуски є заміна нездорових предметів різними продуктами харчування. Наприклад, фрукти та компоти легко замінюють масло, масло та інші жири. Або цілком можливо видалити чверть, а то й половину цукру, необхідного в більшості рецептів.
Ось кілька пропозицій щодо корисних закусок.
Кекси з вівсянки та яблучного пюре
Кекси з вівсянки та яблучного пюре - чудовий варіант, але простий у приготуванні.!
Виберіть рецепт, в якому мало жиру, олії та цукру. Наявність яблучного пюре може допомогти. Дійсно, це зменшує кількість жиру, який використовується в тортах, для настільки ж вишуканого смаку.
Крім того, овес - ще один чудовий інгредієнт, який слід включити у свої кекси, оскільки він вважається цільнозерновим. Тому він складається з клітковини, вітаміну В, вітаміну Е, мінералів, корисних жирів та антиоксидантів.
Банановий і чорничний хліб
Банановий хліб загалом подобається всій родині! Ви також можете включити інші фрукти, такі як чорниця, для додання смаку та вітаміну.
Головне - вибрати рецепт, який містить дуже мало жиру.
Деякі вимагають, наприклад, яблучного пюре або йогурту, який додає менше жиру, для досягнення найкращих результатів.
Використовуйте заморожені банани та чорницю, щоб отримати ще більше поживних речовин! Дійсно, оскільки вони заморожуються відразу після збору, ці фрукти зберігають свої вітаміни та харчові цінності. Тому вони настільки ж здорові, якщо не більше, ніж ті, що споживаються у свіжому вигляді.
Укуси пухкого рису
Рисові укуси - це також корисна закуска!
Вони готуються, зокрема, із таких злаків, як рисові хрустящі, вівсяні пластівці швидкого приготування, арахісове масло, мед та сухофрукти.
Всі ці інгредієнти можуть бути корисними для вас. Арахісове масло додає в наше меню білок і корисні жири. Мед, навпаки, є важливим джерелом вуглеводів, калію та антиоксидантів, не кажучи вже про його смачний смак. Нарешті, вівсянка містить клітковину, білок та найрізноманітніші поживні речовини.
Смажений нут
Хто сказав, що корисні закуски не можуть бути солоними?
Для цієї закуски потрібно дуже мало інгредієнтів: оливкова олія, прянощі каджун, консервований кмин та нут.
Все, що вам потрібно, - це засмажити все в духовці близько 20 хвилин. Справжнє частування!
Бобові культури корисні для нашого організму, оскільки містять багато білка, вітамінів, мінералів та клітковини. Крім того, вони мають низький вміст жиру та холестерину. Тож ви можете споживати його без провини!
Медові укуси арахісового масла
Укуси з арахісовим маслом та медом справді підсилюють рівень енергії на роботі або під час занять спортом.
Суміш арахісового масла, меду, вівсянки, горіхів, сухофруктів та шматочків темного шоколаду готувати не потрібно. Просто залиште його в холодильнику приблизно на годину, як тільки кулі сформуються.
Закінчувати
Закуски можуть бути корисними для здоров'я молодих та старих, якщо ви їх добре виберете або приготуєте з ретельно підібраними продуктами.
Ці рецепти корисних закусок допоможуть вам легко та смачно вписати їх у своє меню! Більше того, більшість інгредієнтів, необхідних для їх виробництва, доступні в Alimentation l'Epicier.