Яєчна дієта - Eco Slim

Низьковуглеводна, білкова, бюджетна та ефективна дієта - це схуднення, до якого не потрібно довго звикати. Яєчний продукт, який постійно присутній в раціоні, на який майже кожен, ціна цілком прийнятна, смак відмінний, користь для здоров'я незаперечна. І найголовніше - це не моно дієта, яка обіцяє різноманітні дієти, а скоріше як виснажлива голодування.

Механізм схуднення

Яйце - дуже поживний продукт, про що свідчить проста математика:

• 100 г варених курячих яєць - 160 калорій (середня вага 1 штука - 50 г);
• в 100 г яєчного жовтка - 352 ккал (вага 1 штука - 20 г);
• 100 грам білка - 44 калорії (вага на 1 штуку - 30 г).

Якщо ви їсте 2 яйця за їжу, виявляється, достатня кількість енергії того варте, але як щодо втрати ваги?

• Решта щоденного раціону є менш калорійною, ніж кількість споживаних вуглеводів, а жирів зведено до мінімуму;
• Білки перетравлюються протягом тривалого часу, щоб ви могли легко пережити час між прийомами їжі;
• у складі яєць міститься багато вітамінів, амінокислот та інших ласощів, що забезпечують нормальне функціонування організму під час дієти;
• система живлення змушує печінку виробляти кетони, ефективно пригнічуючи голод;
• Ненасичені жири - це ті, що борються з жиром;
• Білки вимагають багато енергії для травлення - саме так витрачаються калорії.

Якщо ви продовжуєте їсти по 2 яйця щоранку після дієти, можна зберегти отримані результати.

Приємний бонус. Яйця зміцнюють кістки, суглоби, імунну систему та підвищують розумову працездатність.

Плюси і мінуси

У випадку з яєчною дієтою - є багато позитивних властивостей, які наполегливо спокушать вас її використовувати. І набагато більше уваги слід приділити мінусам.

• Не голодний;
• Простота на кухні;
• Різноманітність рецептів;
• формування м’язової маси під час регулярних занять спортом;
• стабільні результати.

• Підвищений рівень холестерину;
• Млявість і втрата працездатності через брак вуглеводів;
• Запор, метеоризм, гази, неприємний запах з рота, як побічні ефекти через надлишок білка в їжі;
• заборона на каву;
• суворе дотримання меню.
• високий ризик відмови;
• відмова від інтенсивних фізичних вправ;
• 4-тижнева дієта, ймовірно, закінчиться серйозними проблемами зі шлунком.

Пропустити увагу, що є помилкою - тоді можуть виникнути ускладнення зі здоров’ям. Тож заздалегідь зважте всі «за» і «проти».

Протипоказання

Для запобігання ускладнень спочатку слід вивчити протипоказання:

• Алергія;
• Патології нирок, печінки;
• Серцево-судинні захворювання;
• Проблеми з підшлунковою залозою;
• Гіпертонія;
• гастрит, виразка.

Наявність хронічних захворювань, стан вагітності та лактація є відносними протипоказаннями до яєчної дієти. Тому спочатку потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.

рекомендації

Кілька корисних порад, які допоможуть вам втратити яєчну дієту без неприємних сюрпризів.

1. Краще яйця всмятку, оскільки вони краще засвоюються.
2. Максимальна кількість яєць, які можна з’їсти за один день - 4 штуки.
3. Обмежте споживання солі.
4. При смаженні без олії. Найкращий спосіб варіння, випікання.
5. Вечеря за 4 години до сну.
6. Закуски виключаються.
7. Щоденне споживання води не менше 2 літрів.
8. Якщо ви сидите на чотиритижневій яєчній дієті, процес схуднення повинен контролюватися фахівцями.
9. Краще за інших це впливає на форму та стан здоров’я щотижня.
10. Фізичні навантаження необхідно залишати лише ранкові вправи, піші прогулянки, басейн. Заняття спортом і біг без підтримки вуглеводів можуть бути дуже виснажливими.

Для цієї дієти характерне вживання для цього сніданку цитрусових. У тандемі з яйцями ви продовжуєте відчуття ситості, сприяєте швидкому схудненню. Особливо корисні грейпфрути.

Примітка. Намагайтеся використовувати тільки свіжі яйця, вік яких не перевищує тижнів. З 8-го дня ви втратите амінокислоти.

Списки товарів

Яєчна дієта є досить суворою, оскільки передбачає суворе дотримання меню. Для цього скористайтеся списками продуктів, які можна і не можна їсти в межах втрати ваги білка.

• низькокалорійні фрукти: абрикоси, яблука, ананаси, цитрусові, груші, помело, персики, ківі, сливи, кавуни, дині;
• Овочі: помідори, кабачки, морква, брокколі, цибуля, баклажани, огірок, редис;
• Бобові: квасоля, горох;
• Капуста, салат,
• нежирне м’ясо: яловичина, курка, кролик, індичка (без шкіри);
• нежирна риба (пікша, сайра), морепродукти;
• нежирні молочні продукти;
• Хліб: тости, цільнозерновий хліб, висівки, дієтичні сухарики;
• Напої: чай, трав'яні чаї, цикорій (без молока та підсолоджувачів);
• Заправка для салату: лимонний сік, імбир, бальзамічний оцет.

• майонез;
• Досить бульйону.
• Вуглеводи: макарони, випічка, хлібобулочні вироби, картопля, крупи, цукор;
• Кава та інші напої, що містять кофеїн;
• алкоголь.
• висококалорійні фрукти: хурма, банани, вишня, манго, виноград, інжир, фініки, авокадо;
• Свинина, баранина, качка, гуска;
• Жирні молочні продукти;
• Напої: соки, безалкогольні напої, алкоголь;
• Цукерки: цукерки, цукор, шоколад, мед.
• заправки: майонез, соєвий соус, кетчуп.

Якщо ви перервались і дозволили собі протистояти чомусь із забороненого списку, дієтологи радять починати дієту з самого початку.

Варіанти

Оскільки яєчна дієта відноситься до моно та займає досить довгий перелік допоміжних продуктів, існує безліч варіацій.

Найпопулярніша, мабуть, Меґі. Двотижнева дієта з білками допомагає досягти хороших результатів, але ви повинні бути обережними через безліч протипоказань та побічних ефектів.

Набагато м'якше переноситься дієта на яєчних жовтках, ніж їжа, приємніший смак, так багато білків. Але багато кілограмів скинути.

Запам'ятати. Для схуднення використовуються не тільки курячі, але і перепелині яйця. У вас набагато більше білка.

За допомогою цієї техніки ви можете швидко схуднути (експрес-дієта протягом 3 днів) і довго (влаштовувати марафон на місяць). Все залежить від того, скільки ваги ви хочете скинути. Якщо не більше 5 - шукайте варіанти через 1 тиждень білкової їжі, яка не шкодить організму. Якщо від 5 до 10 - ви можете мати меню протягом 2 тижнів. Якщо проблема полягає в десятках кілограмів зайвої ваги, вам потрібна яєчна дієта на 4 тижні.

Допомога в плануванні дієти, складене детальне меню на кожен день, окремо для різних умов.

Рецепти

Щоб урізноманітнити меню і не їсти протягом декількох тижнів виключно крутих яєць і зварених всмятку, рецепти пропонують низькокалорійні страви. Вони ідеально вписуються в систему електроживлення.

• 300 грам курки;
• 50 мл нежирної сметани;
• 2 яйця;
• 3 салату;
• зубчик часнику;
• Василь.

1. Філе наріжте невеликими шматочками, обсмажте на сухій сковороді до золотистої скоринки. Приправити сіллю і перцем.
2. Подрібніть базилік, додайте курку.
3. Подрібніть часник, додайте салат.
4. Зварити, почистити, нарізати яйця, додати салат.
5. Сметана.
6. Добре перемішати.
7. Викладаємо на листя салату.

• 2 літри бульйону (овочевий або курячий);
• 100 грам кукурудзяного крохмалю;
• 6 яєць;
• Соєвий соус;
• 30 грам імбиру (меленого або свіжого);
• 2 палички кориці;
• 200 грам тофу;
• 200 г пекінської капусти;
• Зелена цибуля;
• пара зубчиків часнику.

1. У киплячий бульйон додаємо імбир, подрібнений часник, кубики тофу, соєвий соус.
2. 60 г крохмалю, розведеного в невеликій кількості води і вимісити, щоб не було грудочок. Потім через 15 хвилин варити суп на плиті, щоб влити отриманий розчин.
3. Кип’ятити 5 хвилин.
4. В окрему посудину збийте яйця із залишками крохмалю.
5. Капусту наріжте соломкою.
6. Влийте в суп суміш яєць і крохмалю, додайте капусту.
7. Варити 10 хв.
8. Перед використанням посипте зеленню.

Дієтичний омлет з куркою та грибами

• 20 мл оливкової олії;
• Груша;
• 50 грам відвареного курячого філе;
• 8 грибів;
• 8 невеликих помідорів;
• Петрушка;
• 4 яйця;
• 20 грам тертого сиру;
• 20 г паприки.

1. Розігрійте на сковороді олію.
2. Обсмажте подрібнену цибулю.
3. Дрібно наріжте філе, додайте цибулю, смажте 2 хв.
4. Гриби розрізати на 4 частини, додати до омлету.
5. Розріжте кожен помідор на 4 частини, покладіть їх на сковороду.
6. Дрібно наріжте петрушку, влийте в омлет.
7. Збийте яйця зі столовою ложкою води. Приправити сіллю і перцем.
8. Вилийте в сковороду, смажте 3 хв.
9. Посипте омлет тертим сиром, покладіть в решітку.
10. Перед подачею посипте кільцями паприки та подрібненою петрушкою.

Незважаючи на те, що з яєць можна готувати величезну кількість дієтичних страв, не засипаючи сіль, і більшість з них втратять свій чудовий смак. І навіть якщо в перші 2-3 дні дієти можна насолоджуватися чотиритижневим марафоном, це було, мабуть, набагато раніше. Тому, щоб розглянути цю систему для схуднення, ви повинні або по-справжньому полюбити цей продукт, або розглянути лише короткострокові варіанти.

---