Імпульсивне харчування, оскільки ви можете ним керувати в період ізоляції
Фото: Сабо Віктор через Unsplash
У кризові періоди, як це трапляється зараз, ви можете відчувати більший стрес, ніж зазвичай, тривожний, збуджений чи сумний, і ці умови можуть відображатися на ваших харчових звичках. Як контролювати імпульсивне харчування під час ізоляції?
Перший крок - запитати себе
Ви, напевно, помічали, що їсте більше або, навпаки, апетит, можливо, знизився. Біологічно, коли рівень кортизолу, який також називають «гормоном стресу», високий, ви, як правило, прагнете їжі з високим вмістом жиру та цукру, оскільки ваше тіло потребує більше енергії, щоб нормально функціонувати. стрес, а їжа може полегшити негативні емоції, які ви відчуваєте.
Іншими словами, навіть коли ви не голодні, у вас може виникнути бажання їсти, щоб "боротися" з умовами, які вас випробовують, такими як хвилювання або смуток. Їжа, як правило, пов’язана з благополуччям, а благополуччя - це те, що ви шукаєте під час хвилювання. Ще одна причина, чому імпульсивне харчування є у вас під рукою, полягає в тому, що ви хочете цього уникати. Чого ви хочете уникати, це лише відповіді, які ви даєте собі, реально та чесно. Мова може йти про негативні емоції, які вас переповнюють, може бути про робочі завдання (робота на дистанції не так вже й проста), може бути про все інше, з чим ви не хочете виходити на зв’язок.
"Емоційне харчування, як правило, впадає в інстинкт, наприклад, коли ви шукаєте чіпси у своїй сумці, не обов'язково про це думаючи. Справжнє почуття голоду триває довше і може бути задоволене різноманітними продуктами харчування, а не просто нездоровими продуктами ", - пояснює Діанна Мініч, спеціаліст, яка входить до Американської асоціації харчування.
Що ви можете зробити в цьому випадку? Визначте, що ви відчуваєте, і дозвольте собі відчути, не вдаючись до їжі з холодильника або частих перекусів. "Як я почуваюся зараз?" або "Як мої емоції впливають на мене прямо зараз чи в довгостроковій перспективі?" ось кілька питань, над якими ви можете подумати.
Інша ідея полягає в тому, щоб розпізнати, бути в курсі моментів, коли у вас є імпульс поїсти, не будучи справді голодним. "Коли я більше схильний їсти імпульсивно?" або "В який час мені важко контролювати свої нездорові харчові звички?" є запитання, які можуть допомогти вам у цьому плані, прояснити ваші думки.
І останнє, але не менш важливе: вибирайте свідомо і реалістично, як повинен виглядати ваш графік їжі. За допомогою волі та мотивації ви можете контролювати емоції, які вас спокушають, а не навпаки. Сім'я та інші близькі люди можуть зіграти важливу роль, тому пояснюючи їх час від часу, це може стати позитивною звичкою для вашого емоційного здоров’я.
Ми не хочемо вас напружувати, але, можливо, вам доведеться знову піти за покупками:
Вітаються рутини, правила або заздалегідь встановлений графік
Якщо у вас вихідні, і ви думаєте, що маєте всю свободу на світі, це не означає, що ви все ще не можете мати чітко встановлений графік. Щоденний режим означає правильно відпочити, з’їсти три основних прийоми їжі на день, позайматися, поспілкуватися через засоби спілкування, які є під рукою, здійснити свої пристрасті тощо.
Включаючи закуски між прийомами їжі, потрібно враховувати, а саме, скільки, як часто і що ви їсте. Коли ви будете порціонувати свої закуски, вам буде набагато легше контролювати свою тягу. Найголовніше, не обирайте голодувати, щоб уникнути бажання їсти! Ваше тіло та імунна система потребують поживних речовин, щоб нормально функціонувати та боротися із вільними радикалами.
Уникайте «спокус» навколо себе, тим більше, що візуально закуски можуть спокусити вас їх з’їсти.
Хороша новина, навіть якщо ви сидите вдома, полягає в тому, що ви можете готувати улюблені страви для себе та своїх близьких. У 2017 році результати дослідження, опубліковані в медичному журналі, показали, як учасники, які включали в свій раціон більше п'яти приготовлених страв на тиждень, мали на 28% менше шансів мати проблеми з вагою і 24 % менше шансів мати надлишок жиру в організмі порівняно з учасниками, які їли менше трьох приготовлених страв на тиждень.
Отримайте свої витрати правильно
Чому ви знову купуєте їжу, але ви все ще не закінчили останній раунд продуктів? Вам це здається знайомим? Ваш список покупок не повинен бути таким, наскільки інформаційний папірус був за часів фараонів. Все, що вам потрібно, - це обмежитися важливими категоріями продуктів харчування, такими як фрукти, овочі, консерви, а також іншими продуктами, що не псуються. Намагайтеся уникати оброблених харчових продуктів, таких як м’ясні нарізки, оскільки вони не приносять жодної поживної користі. Вибирайте корисні закуски, такі як горіхи, фундук та насіння, а також ферментовані продукти, що забезпечують вас пробіотиками, такими як соління та йогурт.
"Ідея мати якомога більше запасів, особливо в цей період, коли ви перебуваєте в ізоляції і ви відчуваєте набагато більше занепокоєння, може стати небезпечною комбінацією. Не потрібно купувати величезну кількість їжі. Реально кажучи, пам’ятайте, що їжа, яку ви маєте вдома, неминуче потрапить і до вашого шлунку », - пояснює Стефані Берг, фахівець з натуропатії та природної медицини.
Не забувайте зволожуватись і проводити час за заходами, які вам подобаються. Чи знаєте ви інші способи вирішення проблеми імпульсивного харчування? Дуже добре! Найголовніше - намагатися, бути наполегливим у своєму виборі та досягати бажаних результатів. Цей матеріал не є медичним і не стосується людей, які страждають розладами харчування.