Імунний захист, сон підтримують фізичну форму рано
Не дивуйтеся холоду в перші дні негоди! Ознайомтеся з нашими порадами щодо стимулювання вашої імунної системи та підтримання фізичної форми у ці перші дні осені.
У невеликій формі в ці перші дні осені? Дні стають коротшими, погода виглядає похмурою і носи починають бігати. Дотримуйтесь наших порад щодо зміцнити свою імунну систему і зберегти енергію, яку ви набрали цього літа.
Заповнити мікроелементи
Магній, селен, залізо або навіть мідь: мікроелементи забезпечити хороший стан імунного захисту. Ви можете приймати їх у вигляді харчових добавок, але рекомендується запитати у лікаря рецепт, щоб не переборщити. Також віддайте перевагу продукти, що його містять такі як сухофрукти, зелені овочі, морепродукти або навіть деякі мінеральні води.
Знайдіть джерела вітаміну D
Коли дозволяє погода, сонячні ванни приймайте щонайменше 15 хвилин на день, щоб заправитись вітамін D. Однак будьте обережні, щоб захистити себе від ультрафіолетових променів. У разі появи сірості враховуйте інші джерела вітаміну D: певну жирну рибу, яєчні жовтки або навіть ампули, що продаються в аптеках, відповідно до лікарського рецепта.
Подбайте про своє харчування
Стан вашої імунної системи також залежить від вашого раціону. Не скупіться на сезонні фрукти та овочі (яблука, груші, виноград, капуста, гарбуз, цитрусові, часник, цибуля. ) дуже багата вітамінами С і Е. Ще одна порада, яка додасть екзотичний штрих вашим стравам: шиітаке, цей азіатський гриб з несподіваними чеснотами !
Також подумайте посипати свої страви чебрецем, безумовний союзник вашої імунної системи.
Довіряйте бджолам
Мед та інші продукти бджільництва (пилок, прополіс) мають першокласні імунні сили. Не соромтеся вживати його регулярно, особливо якщо горло починає дряпатися.
Спробуйте ефірні олії
Деякі ефірні олії люблять чайного дерева і рівінцара підсилюють захисні сили нашого тіла. Дві краплі одного з цих ефірних масел на цукор або в ложку меду на день допоможуть вам уберегтися від застуди.
Пийте чай ройбуш
Магрі його назва - червоний чай ройбуш це не чай ! Це трав’яний чай з Африки (тому він не містить ні теїну, ні кофеїну), який ефективно зміцнює імунну систему.
Подаруйте собі хвилини розслаблення та гарного сну
Добре відпочив, без стресу організм менш схильний до інфекцій. Виділіть час на розслаблення для розслаблюючих дій (читання, софрологія, йога, спорт. ) та поважати a режим снурегулярні та достатні.