Індекс маси тіла Що жиру потрібно, щоб схуднути день здоров’я
пошук
Погода в Баварії
| 2 ° | -2 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| 0 ° | -2 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
Вночі мінлива хмарність, мінлива туман, похолодання до 0 до -5 градусів
дорожнього руху
зміст
Маленький пивний живіт, кілька подушок навколо сідниць і стегон - це ожиріння? Хворобливе ожиріння може призвести до серйозних вторинних захворювань: високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та діабету, але трапляються і форми раку. Часто також виникають проблеми зі спиною і суглобами. Але коли зайві кілограми стають небезпечними?
Медичні працівники мають різні варіанти оцінки фігури людини з точки зору здоров’я. Популярним, але не зовсім безпроблемним інструментом для цього є Індекс маси тіла, або коротше ІМТ.
Просто, але суперечливо: індекс маси тіла
Формула досить проста: маса тіла в кілограмах поділена на (зріст у метрах) у квадраті.
Але наскільки значущим є значення, яке розраховується таким чином? Згідно з рекомендаціями ВООЗ, люди з ІМТ 25 і більше вважаються надмірною вагою. Від ожиріння, тобто ожиріння, говорять про ІМТ 30. Значення, до якого слід прагнути, однак також залежить від віку та статі. Наприклад, існують спеціальні таблиці ІМТ для дітей, але люди похилого віку також мають свої цінності.
Проблема з ІМТ: вона дуже загальна і не враховує, звідки береться вага людини - від жиру чи м’язової маси.
Люди, які мають багато м’язової маси, такі як культуристи, мають високий ІМТ - але ожиріння на них не впливає. Для того, щоб зробити надійне твердження про стан здоров'я людини, на додаток до ІМТ слід враховувати індивідуальний випадок та спосіб життя людини, а також розподіл жиру на тілі.
Який жир повинен піти?
Коли йдеться про небезпеку зайвої ваги, важливо знати одне: жир - це не просто жир. Вирішальним фактором є розподіл жиру, тобто область, в якій він знаходиться на тілі.
Розрізняють типи яблук та груш. Яблуко означає розподіл жиру, який зосереджений в середині тіла, тобто на шлунку. Це, швидше за все, стосується чоловіків. Жінки більше схильні до жирових відкладень навколо стегон і сідниць. У таких типах груш, швидше за все, переважає підшкірний жир, який лежить прямо під шкірою над м’язами.
У типів яблук, навпаки, переважає вісцеральний жир. Він лежить під м’язами, між органами та навколо органів. Цей жир вважається значно небезпечнішим, ніж підшкірний жир, оскільки він впливає на гормональний баланс організму і може викликати запальні реакції.
Небезпечні сантиметри: окружність талії
Де саме лежить жир людини, можна визначити лише за допомогою складних процедур візуалізації. Окружність талії - також хороша відправна точка. Якщо індекс маси тіла перевищує норму, бажано виміряти його додатково.
Як це працює? Встаньте вертикально з оголеним тулубом і розмістіть рулетку навколо талії, точніше в точці між найнижчим ребром і верхнім краєм тазостегнової кістки. Це приблизно на рівні пупка. Число, яке ви зчитуєте при розслабленні та видиху, застосовується. Якщо вона перевищує 80 см (для жінок) або 94 см (для чоловіків), підвищується ризик захворювання. Починаючи з 88 см (для жінок) або 102 см (для чоловіків), ризик серцево-судинних захворювань навіть значно збільшується.
Якщо ви хочете захиститися від цього, вам слід вжити заходів: Спорт на витривалість та зміна раціону не тільки підвищують якість життя, але й підтримують здоров’я. Ті, хто не може самостійно змінити свій спосіб життя, можуть отримати підтримку дієтологів та консультантів.