Індійська версія плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення; Простий і

Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉

Ми завжди намагалися представити плани дієти для схуднення з усього світу та створити їх індійську версію, щоб допомогти нашим читачам у подорожі щодо схуднення. Ось ще одна подібна дієта. Індійська версія плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення. Читайте далі для таблиці дієтичних страв для втрати ваги з періодичним голодуванням.

Як ми бачили в попередній статті, періодичне голодування є режимом харчування. Дивно, але люди, які постили з перервами, бачили в них такі зміни:

Збільшення м’язової маси.
Зниження жиру в організмі.
Підвищена безпосередність
Скорочення часу, витраченого на вправи.

Зараз є багато тенденцій, оскільки потрібно дуже мало змін у поведінці. То це насправді правда чи просто психологічний ефект? Давайте детальніше розглянемо періодичне голодування.

Індійська версія періодичного плану дієти для схуднення; Найнеобхідніше

Як правильно сказано, менше турбуйтеся про те, щоб уникнути хвороб, менше їсти і продовжувати життя. Періодичне голодування - це метод планування їжі, щоб отримати максимальну користь. Це змінить час їжі, але не те, що ви їсте.

В основному під час періодичного голодування споживання калорій залишається таким же, як і при будь-якій дієті для схуднення. Склад їжі також відповідає будь-якій здоровій дієті. Важливі калорії протягом дня, а не частота розподілу їжі.

слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!

Докладніше про періодичне голодування.

Склад їжі з періодичним голодуванням:

Він має помірні вуглеводи, помірний вміст жиру та дієта з високим вмістом білка.

Зафіксувати свіжі фрукти та овочі щоб задовольнити добові потреби у вітамінах та мінералах.

Вибрати Цільнозернові продукти, пшоно та продукти з високим вмістом клітковини оскільки це допомагає при схудненні. Він також довше залишається в шлунку, зменшуючи голодні болі. У організмі відбувається поступове виділення цукру, що запобігає непритомність.

Хороші якісні білки, як нежирне молоко та його продукти, нежирне м’ясо, риба, яйця та курка Ви життєво важливі. Вони збільшують базальний рівень метаболізму і, таким чином, сприяють зменшенню ваги. Це також допомагає нарощувати м’язову масу і підтримувати об’єм тіла.

Обмежте видимий жир оліями, багатими на омега-3 та MUFA-PUFA.. Містить насіння льону, багату на омега-3 рибу, оливкову олію та волоські горіхи. в раціоні

Принаймні споживайте 2 - 3 літри води Щоб уникнути зневоднення

Ознайомтесь з цим інформативним відео про індійську версію плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення:

Поступовий перехід до періодичного голодування:

Індійська версія періодичного плану дієти для схуднення. Так, це правда, що ви не можете змінити свої харчові звички за одну ніч. Дозвольте мені провести вас через перехід від звичайної дієти до періодичного голодування. Поступово змінюйте свої харчові звички, поки не досягнете бажаного шляху для досягнення своєї мети.

Щомісячний піст:

Якщо ви новачок у цій концепції та не впевнені, чи можете продовжувати періодичне голодування, вибирайте щомісячний піст. Раз на місяць ви можете їсти 24 години без їжі, або іншими словами, поститись протягом 24 годин. Це допомагає подолати психічний бар’єр посту. Це також допомагає усвідомити, що 24-годинне голодування час від часу нічим не зашкодить вам. Переконавшись у щомісячному пості, можна переходити до тижневого посту.

Щотижневий піст:

Щотижневий піст складається із звичайного харчування протягом тижня та голодування раз на тиждень. Негайно пропустіть 2 основних прийоми їжі або йдіть цілодобово. Цей метод може не призвести до втрати ваги, але він гарний для додавання або підтримки ваги тіла. Це підготує ваше тіло до регулярного періодичного режиму голодування.

Альтернативне голодування протягом дня:

Починається з їжі звичайної їжі протягом 1 дня та лише 1 їжі наступного дня та голодування протягом усього дня. На наступний день відновіть нормальне харчування. Цей постійний піст на другий день дає більш швидкі результати. Альтернативне голодування має страви однакового розміру навіть після того, як деякі прийоми їжі були пропущені. Отже, людина відчуває втрату ваги.

Щоденне періодичне голодування:

Щоденне голодування ґрунтується на "Моделі безперебійного голодування". Використовуйте 16-годинний пост, а потім 8-годинний період годування. Не має значення, коли почнеться ваш 8-годинний період годування. Це може початися в будь-який час доби. Щоденне періодичне голодування легко звикнути їсти в ці часи. Єдиний мінус - ви втратите необхідні калорії за тиждень. Для цього вам потрібно навчити своє тіло харчуватися більше, а потім швидко. Це головна причина того, чому ми швидко худнемо щоденним періодичним голодуванням.

Дізнайтеся більше про: один прийом їжі на день, дієта натщесерце для схуднення.

Індійська версія періодичного плану дієти для схуднення; Зразок плану

Ось приклад плану дієти з індійської версії Плану дієти з переривчастим голодуванням для схуднення.

Приклад щоденного періодичного режиму дієти натще:

Неділя о 20:00 Закінчіть вечерю

Ніч неділі - Голодування (більша частина посту покривається під час сну)

Ранок понеділка до 12 години дня Швидко

З неділі ввечері до понеділка опівдні - 16 годин швидко (дозволяється проточна вода, чорна кава без цукру та зелений чай без цукру)

Понеділок - 12 - 8.00 вечора - Години годування (або розділені на 2 основних прийоми їжі, або розподілені на 8 годин)

8-годинна вечірка: (1200 калорій)

12.00 - 1 склянка російського салату, посипаного порошком льону + 2 багатозернові борошна чапаті + 1 склянка рису + 1 склянка овочів + 1 склянка паростків + 1 склянка сиру або 2 шматки курки або 1 шматок риби або 2 яйця

17:00 - 1 склянка молока/чаю/кави + 1 склянка Суха-Бель

19.30 - 1 склянка вершків зі шпинату/помідорів та моркви + 1 ½ склянки лободної кіноа Dal Khichdi та змішаних овочів + 1 склянка Sambar/Dal/Kadhi + 1 склянка йогурту зі свіжими фруктами (манго або полуниця)

Вправа під час періодичного голодування:

Тренування серцево-судинної системи під час періодичного голодування націлено на запаси жиру в організмі.
Крім того, інтенсивні інтервальні тренування мають більший вплив на м’язову масу та накопичення жиру.
Тренування на етапі голодування дають максимальний результат. Однак, якщо у вас паморочиться голова або незручно, починайте вправи через 3 години після основного прийому їжі.
Уникайте вправ безпосередньо перед сном, оскільки це заважатиме режиму сну.
Пийте зелений чай або чорну каву за годину до тренування. Кофеїн у каві та антиоксиданти у зеленому чаї збільшують ваш метаболізм та допомагають схуднути.

Ось декілька тренувань, на які слід звернутися:

Йога для схуднення

Кардіо проти силових тренувань проти йоги для схуднення.

стрибати, щоб схуднути.

Заключне зауваження:

Під час посту організм сцени використовує накопичені жирові відкладення як паливо для енергії. Отже, під час схуднення ми, як правило, втрачаємо жир, дотримуючись періодичного голодування. Періодичне голодування робить життя простішим, вільнішим та економить час. Переривчасте голодування можна робити в будь-який час і де завгодно. Все-таки бажано проконсультуватися з сертифікованим фахівцем щодо того, як і коли починати це швидко. Сподіваюся, ця індійська версія План дієти з переривчастим пістом для схуднення буде для вас корисною.

Піст з індійської дієти спалахне для планування ваги