Індолентна млявість Що допомагає проти запорів
Таємний широко поширений запор: 16 мільйонів німців страждають запорами, але навряд чи хтось говорить про це!
Це вражає жінок удвічі частіше, ніж чоловіків, і навіть діти час від часу відчувають кишковий удар.
Проносні засоби обіцяють швидке полегшення, але часто роблять кишечник ще більш млявим. Отже, що я можу зробити, щоб травлення продовжувалося?
Лікар. Вольфганг Весіяк (60), президент Професійної асоціації німецьких інтерністів, відповідає на найважливіші питання:
Чому ми отримуємо запор?
Часто це має три причини одночасно: нестача клітковини, рідини та фізичних вправ. Але стрес також впливає на кишечник багатьох людей, буквально паралізуючи їх.
У жінок часто винні коливання гормонів до періоду або під час менопаузи. Багато ліків (наприклад, препарати заліза) також мають запор як побічний ефект. Органічні причини, такі як гіпотиреоз або кишкові захворювання, досить рідкісні.
Токсини накопичуються в організмі, коли я не можу сходити в туалет?
Ні. Стілець складається з неперетравних залишків їжі, переважно рослинних волокон та мертвих клітин кишечника. Токсини з кишечника вчені ніколи не виявляли в організмі.
Як часто слід спорожнювати кишечник?
Три рази на день - це так само нормально, як три рази на тиждень. Лікарі говорять про запор (з медичної точки зору: запор) лише тоді, коли ви можете спорожнити кишечник менше трьох разів на тиждень - і це тижнями.
Що допомагає, якщо нічого не працює?
Спочатку слід спробувати ці випробувані домашні засоби:
Вранці випийте склянку (0,2 літра) негазованої води натщесерце (повинно бути кімнатної температури), можливо зі столовою ложкою яблучного оцту.
• Замочіть ввечері чотири-п’ять сушених інжиру або слив у склянці води, накрийте кришкою і залиште стояти на ніч при кімнатній температурі. Їжте фрукти наступного ранку і пийте мокнучу воду.
• На сніданок їжте мюслі зі столовою ложкою лляного насіння та однією-двома чайними ложками молочного цукру (здорове харчування).
Випийте склянку соку квашеної капусти перед обідом або з’їжте кілька вилок, повних сирої квашеної капусти протягом дня.
• Акуратно масажуйте живіт за годинниковою стрілкою протягом п’яти хвилин вранці та вдень.
Якщо жоден із цих заходів не спрацює до наступного дня, ви можете прийняти м’яке проносне (аптека).
Які проносні засоби безпечні?
Засоби, що містять активні інгредієнти макрогол, лактулозу та лактитол. Вони м’які і роблять стілець більш рівним. Препарати з листям сенни, пікосульфатом натрію та бісакодилом мають більш сильний ефект. Вони прискорюють дефекацію.
Ніколи не використовуйте: касторове масло, глауберову сіль та епсомову сіль. Ці агенти позбавляють організм необхідних поживних речовин і мінералів!
Як довго можна приймати проносні?
Як можна коротше, не щодня і без медичної консультації максимум два тижні. Щоб проносні засоби самі по собі не викликали запор, слід використовувати їх економно, щоб стілець став м’яким, але не рідким. Найкращий спосіб знайти потрібну дозу - це краплі та порошок.
Коли мені потрібно звертатися до лікаря?
Якщо порушення травлення (випорожнення кишечника менше трьох разів на тиждень) триває більше 12 тижнів, і заходи самодопомоги не приносять користі.
Ви повинні звернутися до лікаря найпізніше через два тижні, якщо є спазми шлунка, кров у калі або запор чергується з діареєю!
Як я можу запобігти цьому?
• Важливим є дієта, багата клітковиною. Цільнозерновий хліб, цільнозернові пластівці, сухофрукти, такі як інжир та сливи, корисні.
• Насіння псиліуму та льону містять розчинні волокна. Щодня їжте одну-три столові ложки (наприклад, мюслі), попередньо замочіть у воді.
Щоб клітковина могла набрякати в кишечнику, важливо випивати два літри рідини на день!
• Щонайменше 30 хвилин вправ на день підтримують травлення.
• Вправляйтесь регулярно в туалет! Наприклад, завжди ходити в туалет вранці після сніданку.
Важливо: не тисніть на себе! Витратьте десять хвилин на розслаблення. Все інше піклується про себе.