Інформація, харчування, ризики Що може зробити дієта з високим вмістом вуглеводів
Дієта з високим вмістом вуглеводів повинна допомогти вам скинути кілограми та оздоровити вас. Ми вже багато розповідали вам про дієти з низьким вмістом вуглеводів, але чи справді дієта з високим вмістом вуглеводів може допомогти?
Основний принцип дієти з високим вмістом вуглеводів
Як випливає з назви, дієта з високим вмістом вуглеводів стосується споживання якомога більше вуглеводів. Суть цього полягає в тому, що ви швидко почуваєтеся ситим і економите на калоріях.
Тенденція походить від Джона Макдугалла. Він переконаний, що високий вміст вуглеводів несе набагато менше ризиків, ніж низький вміст вуглеводів. Єдиним недоліком дієти є те, що вам доведеться їсти веганську їжу, оскільки це єдиний спосіб гарантувати схуднення.
Дієта може спрацювати лише за умови достатньої фізичної навантаження, оскільки вуглеводи все одно потрібно якось спалити.
Дієта при високовуглеводній дієті
Що стосується точного харчування у високовуглеводній дієті, винахідник має суворий девіз: Їжте скільки завгодно, але тільки до того, як ви насититесь. Таким чином ви повинні навчитися знову слухати свій голод.
Зокрема, це означає, що ви повинні їсти 10 відсотків фруктів, 20 відсотків овочів і 70 відсотків вуглеводів на день. Більшість вуглеводів слід споживати у вигляді зерна та крохмалю. Тут ви можете, наприклад, захопити картоплю, рис, солодку картоплю або інші земляні форми вуглеводів.
Щоб ви все ще отримували достатню кількість білка, незважаючи на те, що не їсте м’ясо, бажано їсти бобові. Вони багаті білком і без будь-яких добавок.
Висновок про високовуглеводну дієту
Тут стає трохи важко. Багато хто стверджує, що вуглеводи, як правило, не корисні і товстіють. І за певних обставин це відбувається. Але вуглеводи також є важливою частиною нашого раціону.
Переваги
У порівнянні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, дієта з високим вмістом вуглеводів не ризикує вживати недостатньо вітамінів та мінералів. Рівень цукру в крові також може залишатися стабільним із кількістю вуглеводів.
Коли справа доходить до відчуття ситості, ця дієта дійсно може стати першопрохідцем, тому що вам не доведеться турбуватися про те, щоб їсти достатньо. Це також усуває недолік інших дієт, оскільки ви можете їсти, коли хочете, і не маєте таких великих обмежень, коли йдеться про те, “як?” А “коли?”.
Недоліки
Винахідник цієї дієти не зазначає, скільки саме можна вживати жиру та інших інгредієнтів, що іноді може ускладнити огляд дієти.
Сама веганська дієта також може мати недоліки, оскільки без тваринних білків вам не вистачає вітаміну В12. Веганське також є хорошим ключовим словом тут, оскільки внаслідок цього харчування на вулиці може бути надзвичайно обмеженим, спробуйте самі.
Ми рекомендуємо вам спробувати цю дієту в будь-якому випадку, якщо ви не входите в дієту з низьким вмістом вуглеводів, адже при всіх дієтах вам доведеться обійтися без певних речей. Тож якщо веганська дієта для вас не зовсім нова, спробувати цю дієту дійсно варто. Тільки пам’ятайте, що потрібно робити достатньо фізичних вправ, інакше ефект йо-йо також спричинить цю дієту.
Якщо ви зацікавлені, подивіться тут, щоб придбати книгу Джона Макдугалла та отримати повний опис! Ви також можете знайти всі наші рецепти з високим вмістом вуглеводів тут.