Іноді менше - це більше - фітнес-тренування для ММА - особисті тренування sport-schmoll Мюнхен
Спеціальні тренування та змагання з ММА вимагають дуже високих фізичних показників. Основною вимогою до перспективних, інтенсивних тренувань є дуже хороша фізична підготовка в парі з міцною розумовою силою. Неадекватне планування та підготовка тренується для помсти непотрібним болем, травмами та відповідними обов’язковими перервами у тренуваннях та змаганнях.
Класичне фітнес-тренування з підтримкою приладів, яке звертається до м’язів ізольовано, не створює ідеальної основи для тіла бійця. Добре, що останнім часом все більше тренерів та спортсменів відкриваються до нових форм тренувань.
Тепер кожному вдається побудувати «остаточне» тренування для себе чи для інших з величезного набору різних інструментів навчання та філософії тренувань. Численні книги та відео на цю тему надають зацікавленим сторонам широкий спектр теоретичних матеріалів. Однак безліч різних варіантів навчання та копіювання концепцій професійного навчання також може призвести до невизначеності.
Дуже інтенсивне групове навчання або групова динаміка та поєднання різних інструментів та концепцій має переваги та недоліки, це може мотивувати, робити вас у найкращій формі, але може бути і переважним. ММА зазвичай приваблює персонажів, які від природи здатні і здатні страждати. У поєднанні з "жорстким" тренером, подібною структурою тренувань і відсутністю врахування регенеративних заходів, це не ідеальне поєднання для довготривалої здорової кар'єри спортсмена.
Постійні помилки в тренуванні, диспропорція між стресом - стійкістю та регенерацією можуть не мати помітних наслідків у молодому віці, але можуть стати незручно помітними в подальші роки через тривалі, болючі, ортопедичні проблеми.
Особливо люди у віці старше 30 років, які тривалий час не займаються жодним видом спорту і надто швидко та інтенсивно підходять до тренувань з ММА, дозволяють захоплюватися молодшими людьми та конкурентами, часто потрапляють у ситуації перевантаження. У поєднанні з недостатньо навченим тренером травми майже неминучі. Девіз «Тільки сильні приходять у сад», тоді, на жаль, звучить «Тільки жорсткі приходять до приймальні ортопеда-хірурга». Тривалі перерви в тренуваннях і, в гіршому випадку, остаточне припинення тренувань з бойових мистецтв призводять до розчарувань у всіх задіяних: спортсменів та власників тренажерних залів.
Досить підстав думати про те, як зробити це краще. Мої рекомендації щодо успішних, орієнтованих на ефективність тренувань з ММА (фітнесу) у тренажерному залі:
Детальна основна перевірка та подальші дії
Молодші початківці види спорту також виграють від гарної первинної перевірки фізичних здібностей. Наприклад, рекомендований FMS (екран функціональних рухів), розроблений Грей Куком у поєднанні з класичним тестом на фітнес (серцево-судинна система, жирові відкладення тощо). Особливо в галузі єдиноборств, ці результати можуть бути використані для більш індивідуальної, безпечної та ефективної підготовки окремих спортсменів. Регулярні спостереження та індивідуальні обговорення (тренер-спортсмен) дають важливі відгуки про те, як організовано тренування та захищають від перетренованості.
Немає сенсу тренувати витривалість, силу та вибуховість високої інтенсивності, якщо у спортсмена приховані обмеження руху, більша надмірна вага, м’язовий дисбаланс та загальні проблеми при виконанні більш вимогливих рухових завдань.
Цілісно орієнтована команда тренерів
В ідеалі команда тренерів має спеціалізованих контактних осіб для окремих областей (загальна атлетика/витривалість, бій, харчування, регенерація/реабілітація) Навіть у звичайному, меншому тренажерному залі ви можете працювати з певним цілісним підходом. «М’якший» допоміжний навчальний вміст, такий як йога, різні концепції гімнастики, такі як Tacfit, Ginastica Natural, сучасні харчові добавки та форми релаксації повинні бути зарезервовані не тільки для професіоналів. Звичайно, співпраця тренажерного залу з вибраними зовнішніми фахівцями (наприклад, фізіотерапія, діагностика працездатності) може мати сенс.
Індивідуальне навчання
Групова динаміка та хороша орієнтована на результативність атмосфера у спортзалі - важливі мотиваційні фактори. Однак невпевнені в собі початківці (фізично та розумово) можуть зазнати шкоди, якщо недостатня індивідуальна підтримка та занадто інтенсивний контакт з дуже добре підготовленими спортсменами. Новачки та просунуті групи та тренери ідеально підходять, якщо вони планують індивідуальні або невеликі групові одиниці, подібні до особистого тренінгу, якщо є очевидні дефіцити.
Технічна підготовка
Асортимент навчального обладнання величезний. Багато інструментів, таких як гирі, тренажери для слінгів, болгарські сумки, мають сенс, але багато чого не є абсолютно необхідним або має однакову підготовку. Різні провідні спортсмени, такі як Федір Ємельяненко, надзвичайно успішно розвивалися на старому простому обладнанні. Багато тренерів, бійців та спортсменів хочуть володіти всіма можливими інструментами та використовувати їх на тренуваннях. Основною вимогою тут є те, що ви технічно досконало володієте пристроєм. Погана техніка в поєднанні з високою інтенсивністю (повторення, вага, вправи) призводить до тривалої перерви в тренуванні. Вправи з важкої атлетики та гімнастики, зокрема, вимагають досвідчених тренерів та розслабленої практики.
Висновок:
Особливо бойові художники потребують якомога більш індивідуальної структури в окремих сферах навчання. Дуже часто новачки перевантажені вимогливими тренуваннями, оскільки їм бракує фізичної основи. Перетренованість - не рідкість! Багато спортсменів були б далі у своєму розвитку, якби вони приділяли більше уваги регенерації. Було б раді, якби в майбутньому посилилася міждисциплінарна співпраця: тренерський бій, витривалість/сила тренера, дієтолог/фізіотерапевт.
(Опубліковано в Groundandpound 5/2013)