Інститут харчування С.І. для схуднення
Уникайте цих 5 помилок
Коли температура стає високою, а літній одяг все ще щипає і щипає в тому чи іншому місці, багато чоловіків і жінок хочуть позбутися нелюбої оббивки в найкоротші терміни. Але здебільшого це не виходить зі схудненням. Це може бути пов’язано з типовими помилками в харчуванні.
Експерти з Інституту харчування SI знають, як можна уникнути таких помилок на шляху до бажаної ваги.
1. Екстремальні дієти
Крах дієти або лікування натщесерце обіцяють швидкий успіх. Але з такими крайніми заходами ви далеко не зайдете. Тіло негайно надходить на спостереження, перемикається на задній пальник і тримається за свої запаси. Внутрішня потреба в енергії знижується до нижчого рівня. Щойно ваше тіло знову отримує їжу, воно накопичує ще більше резервів для підготовки до наступного "голоду". Створюється класичний ефект йо-йо.
Крім того, однобічні дієти, такі як дієта з капустяним супом або ананасова дієта, не призводять до переосмислення, а отже, і до довгострокової оптимізації раціону. Така моно дієта може бути навіть небезпечною, оскільки позбавляє організм важливих поживних речовин!
Успішна програма схуднення, з іншого боку, різноманітна, і тому її можна продовжувати навіть після досягнення цільової ваги. Наприклад, сплануйте від трьох до п’яти маленьких прийомів їжі протягом дня і втамуйте голод низькокалорійною та здоровою їжею, яка надовго забезпечить вас ситою завдяки клітковині та білкам.
2. Забагато легких продуктів
У середньому легкі продукти мають приблизно на 30 відсотків менше калорій, ніж оригінали. Однак це не робить їх здоровішими. Замість жиру або цукру легкі вироби часто містять штучні ароматизатори та підсолоджувачі. Вони уповільнюють жировий обмін і тим самим сповільнюють природне зменшення. Замість легких продуктів слід все частіше вживати натуральну, необроблену їжу!
3. Порошок і Ко
Ринок продуктів для схуднення та дієтичних порошків процвітає. Економте собі ці гроші! Чудо-таблетки, за допомогою якої всі жирові відкладення просто «тануть» за ніч, не існує. Усі обіцянки, зроблені у зв'язку з цими продуктами, не можуть бути виконані. У деяких випадках препарати можуть мати навіть побічні ефекти та загрожувати вашому здоров’ю.
4. Спорт
Дослідження Інституту харчування та зміцнення здоров’я університету штату Арізона показує, що фізичні вправи без оптимізації дієти призводять до мінімальних втрат жиру, якщо такі взагалі є. Понад 50% учасників дослідження навіть мали більший відсоток жиру в організмі, ніж на початку дослідження. Дослідники називають причиною підвищений апетит після фізичних навантажень та більші порції після фізичних вправ. Правило полягає в тому, що для втрати одного кілограма жиру потрібно 7000 кілокалорій. Це досить багато і означає: спорт допомагає нам схуднути і має багато переваг для здоров’я, але для того, щоб ефективно втрачати жир у довгостроковій перспективі, збалансоване харчування важливо.
5. Придатність для щоденного використання
Хороша програма схуднення повинна бути інтегрована у ваше повсякденне життя. Спонтанність та гнучкість повинні бути можливими для вас, незважаючи на ваше бажання схуднути, щоб ви дійсно дотримувались цього. Переконайтеся, що враховані ваші індивідуальні уподобання, і ви можете чимось пригоститись.
Висновок: оптимізація харчування краща за дієту
Викладені вище помилки в дієті показують: очевидно, більшість людей розуміють термін "дієта" як обмежену часом певну дієту - і це просто занадто короткостроково для великого успіху. Тим, хто прагне зменшити вагу, а потім підтримувати свою вагу, слід оптимізувати свій раціон довго і надовго.
Дозвольте нам порадити вам професійно, і з нашою допомогою ви зможете ефективно, швидко та здорово досягти бажаної ваги! Первинна консультація в Інституті харчування SI завжди є безкоштовною.