Інструкції з малювання м’яча для вправлення для спини для схуднення

для м’язів нижньої та верхньої частини спини

Напружені м’язи:

м’язи нижньої частини спини (м’яз еректора спини) та м’язи верхньої частини спини

схуднення

Речення: 3
Перерву: 30-60 секунд
Повторення: 8-20

Початкове положення:

Ляжте верхньою частиною тіла на м’яч для стійкості. Ваш погляд спрямований на землю. Ваші ноги прямі, а ви навшпиньки. Спина рівна, а голова утворює продовження хребта. Все ваше тіло напружене. Руки знаходяться на боці м’яча.

Послідовність рухів:

Тепер одночасно витягніть ліву руку вперед, а праву назад. Ваш погляд спрямований на підлогу, а все тіло описує лінію. Потім переведіть руки так, щоб витягнули праву руку вперед, а ліву назад. Рухи слід здійснювати один за одним таким чином, щоб створювався потік руху.

Порада живлення:

Чим далі ви випрямите руки, тим ефективнішою буде вправа. Дихайте спокійно і рівномірно. Переконайтеся, що все ваше тіло завжди напружене, і подумайте про свою пряму позу. Окрім напружених м’язів, ця вправа тренує також вашу координацію та почуття рівноваги.