Інсулін - Загальний посібник - Myprotein Blog
Ніколае Габріель
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Дізнайтеся, як це працює, контролюйте його та маніпулюйте ним при синтезі білка
Багато з вас, напевно, знають, що інсулін - це гормон, який транспортує глюкозу крові до інших клітин, проте інсулін - це набагато більше, ніж гормон, який контролює глюкозу з справжніми анаболічними властивостями, а це означає, що він відіграє важливу роль. у нарощуванні м’язів.
Інсулін також має "негативну" властивість у тому сенсі, що він може сприяти накопиченню жиру. У цій статті я спробую якомога легше навчити вас важливим речам про те, як працює інсулін та як ви можете використовувати його на свою користь.
Інсулін є життєво важливим гормоном для нашого організму, що виробляється підшлунковою залозою, і він відіграє роль в метаболізмі поживних речовин у їжі - це процес, в результаті якого відбувається основна енергія нашого тіла.
Кожного разу, коли ми їмо, наш організм перетворює ці поживні речовини (вуглеводи тощо) в енергію, необхідну (глюкозу) для життєво важливих процесів. Однак з часом у сучасної людини склалася тенденція споживати більше, ніж їй потрібно щодня, і в цьому випадку організм змушений накопичувати цей надлишок глюкози. І робить це у вигляді глікогену.
Слід зазначити, що хоча роль глюкози є надзвичайно важливою, її надлишок може бути небезпечним, і оскільки ми також згадували вуглеводи, слід зазначити, що врешті-решт усі присутні в шлунку у вигляді хліба, макаронних виробів, картоплі, рису, десертів або соки, розщеплюються на глюкозу.
Підшлункова залоза виявляє появу глюкози в крові і реагує, виробляючи інсулін, останній сприяє проникненню глюкози (разом з нею, амінокислотами та креатином, наприклад) в клітини м’язів та печінки, щоб забезпечити органічну енергію.
Проблема полягає в тому, що в більшості випадків (сидячі люди) клітини-господарі вже містять глюкозу, тому ті, які більше не знаходять місця в клітинах, перетворюються на насичений жир. Одна з теорій, згідно з якою наш організм еволюціонував, розвиваючи цей процес накопичення зайвої енергії, повертає нас до ранніх періодів людини, коли джерел їжі було обмежено і їх було досить важко отримати.
Насправді, якщо ми маємо на увазі споживання вуглеводів у той період, є дослідники, які стверджують, що давня людина споживала б в середньому близько 80 грамів на день порівняно з 500 грамами сьогодні.
Виділення інсуліну з підшлункової залози надсилає в організм сигнал про те, що він щойно був нагодований. Оскільки організм завжди намагається економити накопичені джерела енергії, він перестає спалювати накопичений жир і надходить до поживних речовин, які щойно потрапили в організм. Слід зазначити, що в цьому процесі інсулін діє на жирові клітини подібним чином, як діє на м’язові клітини, сигналізуючи про їх «відкриття» для зберігання інших свіжих поживних речовин.
Підвищення рівня поглиненої глюкози та жиру змушує організм накопичувати більше жиру. В основному, чим більше жиру зберігається, тим менше жиру спалюється.
Якщо підшлункова залоза виробляє інсулін і клітини, для яких він призначений, вже зайняті, вони починають набувати певної стійкості або з часом навіть втрачають свою ефективність. У цій ситуації підшлункова залоза починає виробляти більшу кількість інсуліну і особливо протягом більш тривалого часу, оскільки вона продовжує виявляти глюкозу, заблоковану в крові, а клітини-реципієнти, в свою чергу, втрачають здатність поглинати, і в кінцевому підсумку поступово відкладаються все більше і більше у вигляді жиру в організмі. Цей процес може мати негативні наслідки для організму: високий кров'яний тиск, хвороби серця, збільшення ваги, остеопороз, нейропатія, жирова хвороба печінки тощо.
Окрім того, що глюкоза більше не може потрапляти в м’язові клітини, це також ускладнює доступ амінокислот, ускладнюючи підтримку та нарощування м’язової маси.
Виявляючи помилкову відсутність клітин, які втрачають свою абсорбційну здатність, організм видає сигнали тривоги для їх прийому, тим самим «канібалізуючи» власні клітини. Через це деякі дієти неефективні і можуть призвести до втрати тих кількох м’язів, які все ще тримаються. Це може пояснити втрату енергії та тягу до вуглеводів, як це не парадоксально, ваше тіло обманюється видавати відчайдушні сигнали, насправді запитуючи вас, що серйозно впливає на вас у ті часи. Нарешті, виснажена надмірним і непотрібним виробництвом інсуліну, підшлункова залоза перестає його виробляти, і необхідно доповнювати його ін’єкціями.
Одним з найбільш ефективних методів підтримки підшлункової залози та виробництва та споживання глікогену, що відкладається в клітинах, є фізичні вправи. Під час та після їх виконання організм спалює ці відкладення всередині клітин, сприяючи передачі інших. Велику ефективність можна спостерігати у випадку зі швидкісними спортсменами, де це споживання досить сильне, оскільки ці спортсмени можуть споживати величезну кількість вуглеводів і одночасно підтримувати форму.
Таким чином, крім спалювання та перенесення глікогену, амінокислоти, в свою чергу, віддають перевагу, тому виробляється м’язова маса, а також спалювання жиру. На додаток до фізичних вправ, помірне споживання вуглеводів та продуктів з низьким вмістом глікемії (які розкладаються повільніше) також підтримує ефективний метаболізм потоку глюкози.
Поняття про глікемічний індекс
Загалом, якщо ваша мета - підтримувати рівень енергії протягом дня, а також спалювати жир, то рекомендується звертати увагу на вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Якщо ви перебуваєте в періоді накопичення м’язової маси, ви також можете зосередитися на вуглеводах з високим глікемічним індексом, особливо відразу після тренування, коли ці вуглеводи з високим вмістом ГІ підвищать рівень інсуліну, що призведе до необхідних вуглеводів та амінокислот. м’язові білки.
Швидкі вуглеводи мають вирішальне значення для швидкого відновлення м’язового глікогену, який використовується під час тренування. Амінокислоти збільшать ріст м’язів, а також ріст інсуліну. А креатин, ну, ти вже повинен знати, що це збільшить ріст м’язів
Отже, деякі важливі ролі інсуліну:
- зберігає надлишок поживних речовин
- управляє певними гормонами, такими як гормон росту, тестостерон або прогестерон
- зменшує кількість жиру, що виділяється печінкою в кров після вживання їжі тощо
висновки
Надмірне вироблення інсуліну призведе до накопичення жирів в організмі, а також до гальмування їх спалювання. Контроль інсуліну дозволяє організму щодня нарощувати м’язи та спалювати жир. Беручи участь у синтезі білків, інсулін сприяє збільшенню м’язової маси. Щоб нарощувати м’язову масу і одночасно спалювати жир, маніпулюйте виробленням інсуліну, стратегічно споживаючи вуглеводи, особливо в години тренувань.
Ключові слова: інсулін, глюкоза, глікемічний індекс, м’язова маса, спалювання жиру