Інтервал ді; t краще, ніж інші di; го
Інтервальна дієта: Краща за інші дієти?
Інтервальна дієта вже деякий час зростає. Вона обіцяє - звичайно - скинути ці кілограми. Але чи насправді ця концепція корисна? Прочитайте тут, як повинен працювати піст за сумісництвом, як найкраще його реалізувати та як найкраще харчуватися.
Ідея інтервальної дієти
Людина постила століттями. Багато релігій поститься протягом декількох тижнів - аспект дієти має другорядне значення в цьому культурному пості, оскільки мова йде переважно про утримання.
Суворе голодування для схуднення очищає організм, але воно також може призвести до контрпродуктивності, оскільки організм автоматично не отримує необхідну йому енергію з небажаного жиру, а швидше з м’язів. Голодування повинно призводити не до втрати м’язів, а до втрати жиру.
Тут вступає в дію інтервальна дієта, також відома як інтервальне голодування або періодичне голодування: Принцип полягає не в постійному голодуванні, а «раз у раз». Тіло тимчасово взагалі не отримує їжі і переходить на спалювання жиру.
Варіанти інтервальної дієти
Як працює інтервальна дієта? Найпопулярнішими варіаціями періодичного голодування є
- 8-годинна дієта (також 8:16 натще)
Цей спосіб зазвичай пропускає сніданок. Перший прийом їжі протягом дня - це не раніше полудня опівдні, а останній прийом їжі до 20:00. Пост відбувається у 16 годин з 20:00 до 12:00. Період часу також можна вибрати по-різному. - Дієта 5: 2
На цій дієті ви можете нормально харчуватися 5 днів, а інші два дні постити. Чоловіки повинні обмежуватися максимум 600 калоріями, а жінки - 500 в ці два дні. Два дні голодування можна вибрати на вибір, і їх не потрібно пов’язувати. - Чергуйте денний піст
Тут один пост чергується між одним днем та одним звичайним харчуванням. У дні голодування можна споживати лише 25 відсотків калорій, тобто близько 600 для чоловіків та 500 для жінок. Цей метод є, мабуть, найважчим із трьох представлених варіантів інтервальної дієти.
Незалежно від того, як ви плануєте свою періодичну дієту, для тих часів, коли ви не голодуєте, важливо не набивати все і навіть більше в собі, а краще проявляти себе помірно під час цих страв! Крім того, зробіть перерву не менше чотирьох годин між прийомами їжі, інакше організм випустить інсулін, а втрата жиру припиниться. І: займіться додатковою фітнесом! Ось кілька порад, як можна підтримати схуднення за допомогою фізичних вправ.
Правильне харчування
Найкраща дієта ні до чого, якщо вона не супроводжується розумним планом харчування. Це стосується і інтервальної дієти. Як уже зазначалося: якщо ви постите 16 годин, але їсте втричі більше безконтрольно протягом решти восьми годин, ви точно не досягнете бажаних результатів. Перш за все, спробуйте дотримуватися двох правил посту для свого раціону:
- Їжте якомога менше вуглеводів, віддайте перевагу протеїну. Виділяється менше інсуліну, а більше спалюється жиру.
- Пийте досить багато, але здорово: вода або несолодкі напої повинні бути на вашому раціоні.
Особливо, коли ви починаєте інтервальну дієту, ваш шлунок обов’язково буде говорити вголос у той чи інший раз. Нехай він гарчить, він пройде кілька годин без твердої їжі. Якщо під час голодування ви відчуваєте голод і відчуваєте бажання з’їсти щось, краще протидіяти цьому більшим споживанням рідини.