Інтервальне зниження ваги було б ефективнішим, ніж постійне тренування середньої інтенсивності
Інтервальні тренування вигідніші для швидкого схуднення, ніж постійні заняття спортом середньої інтенсивності. Це те, що має тенденцію доводити дослідження вчених бразильських університетів Гояс і Пара, а також англійської школи спорту, охорони здоров’я та соціальних наук.
Для проведення цього опитування дослідники розглянули 41 дослідження, в якому брали участь 1115 осіб, які брали участь у якісному аналізі, а також 36 пошукових запитів, в яких 1012 осіб проводили мета-аналіз. Вся ця робота порівнювалась, прямо чи опосередковано, принаймні протягом чотирьох тижнів інтервальні спортивні тренування до безперервні фізичні вправи помірної інтенсивності.
Їх результати, опубліковані в Інтернеті 15 лютого 2019 року Британським журналом спортивної медицини, вказували на те, що обидва типи тренувань зменшились загальна вага предметів, а також відсоток тілесний жир і це незалежно від статі та ваги учасників на початку дослідження.
Однак наукова група помітила, що фракціоновані відігравали більш важливу роль у втрата ваги, на відміну від постійних зусиль помірної інтенсивності.
Крім того, фракція пропонувала на 28,5% більше зниження ваги.
Ті, хто займався спліт, включаючи спринт показав ще більший результат щодо схуднення.
Дослідження вказувало на те, що інші фактори можуть мати позитивний вплив на вплив фракціонованої дози, особливо у тих, хто молодший 30 років:
- люди, які робили ринку або гонки,
- та люди, які проходили програму тренувань понад 12 тижнів.
Займіться спортом так, але на коротший час
Автори дослідження повідомили, що практично неможливо виконувати рекомендації, що регулярно видаються щодо стабілізації ваги, а саме мінімальну годину вправ на день або 420 хвилин і більше на тиждень. Це особливо пов’язано з обмеженнями часу більшості людей.
Таким чином, розкол видається найкращим рішенням для займатися спортом та заощадите час.
Дійсно, дробовим є a серія швидких вправ високої інтенсивності, які, однак, включають регулярні періоди відпочинку. Практикуючись, ви зможете вдосконалити свою фігуру за мінімум часу.
Однак це не позбавлено ризику. Автори опитування попереджають спортсменів, що розкол може бути небезпечним. "Важливо знати про можливі ризики та попередження, пов'язані з вищою інтенсивністю тренувань", - кажуть вони. «Наприклад, вони можуть збільшити ризик отримання травм та накласти більший серцево-судинний стрес. "
Найпоширенішими типами інтервальних тренувань є тренування, які називаються «інтервальними тренуваннями високої інтенсивності» (HIIT). Останні особливо популярні серед спортсменів, оскільки вони поєднують в собі різноманітні вправи, подібно до того, як інтервальні тренування більше орієнтовані на біг (спринт, швидка ходьба тощо) та їзду на велосипеді.