Інтервальні тренування у видах витривалості - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Зараз саме той час, щоб попрацювати над базовою витривалістю, готуючись до нового сезону в Новому році. Як ви вже могли прочитати в нашій статті про "Ефективне планування тренувань з методами тренувань", вам слід використовувати комбінацію різних методів тренувань, щоб поліпшити свою витривалість. У цій статті ми детальніше познайомимо вас з інтервальними тренуваннями у видах витривалості. Тому що: якщо ви хочете швидше, ви не можете уникнути інтервальних тренувань.
Базову витривалість можна тренувати спеціально через анаеробні інтервали
Інтервальне навчання - це систематична зміна між фазами стресу та відновлення. Інтервали можуть бути як короткими та високоінтенсивними, так і тривалими з меншою інтенсивністю і можуть бути визначені у часі чи на відстані. Важливо продовжувати рухатися між інтервалами. Активне розслаблення - це чарівне слово. Це означає, що організм вчиться швидше відновлюватися від стресу.
Якщо ви тренуєтесь лише в рівномірному темпі (безперервний метод), з часом ви досягнете своїх меж. Для того, щоб збільшити темп, вам потрібно час від часу залишати зону комфорту під час тренувань. Перевищуючи зону комфорту, тіло вчиться адаптуватися. Це створює резерв, щоб мати змогу протистояти наступному високому тренувальному стимулу.
Якщо ви хочете швидше, вам слід змінити швидкість.
Раніше використання методів інтервальних тренувань на базовій фазі витривалості не розглядалось. Тим часом було переосмислено: Навіть нарощування базової витривалості вже не виконується повністю за допомогою перманентного методу (орієнтованого на обсяг та низької інтенсивності). Інтервальне навчання можна планувати цілий рік.
Єдине, що слід враховувати, це триваліші фази регенерації після інтенсивних блоків, порівняно з екстенсивними, легкими агрегатами.
На відміну від попередніх припущень, витривалість також можна тренувати за допомогою інтенсивного тренування.
Інтервальне тренування не може повністю замінити базове тренування на витривалість (метод витривалості). Якщо ви хочете досягти витривалості на довгу витривалість, вам також доведеться пройти довгі навчальні підрозділи та набрати навчальні кілометри. Однак інтервальне тренування є дуже хорошим доповненням і повинно бути включене в кожен довгостроковий план тренувань. Інтервали завжди повинні залежати від запланованого змагального маршруту. Чим довший маршрут, тим довші та повільніші інтервали.
Правильне поєднання - це те, що має значення! З цієї причини структуроване планування тренувань з урахуванням індивідуальних фізичних вимог має велике значення.
Ви можете знайти відповідне обладнання для тренувань тут.
Вас також можуть зацікавити:
- Змагальний марафон №5: Sport-Tiedje - з близькості до замовника
- Мій перший раз ...
- Спортивні відмовки, які справді працюють
- Метаболізується! - Так працює наш енергетичний обмін!
- 8 вправ для фігурного живота