Інтервальний тренінг високої інтенсивності HIIT - Doctissimo
HIIT, або інтервальне тренування високої інтенсивності, досягло великих успіхів у спортзалах та у спортсменів. Чому? Тому що це обіцяє чудове тіло за мінімум часу. Секрет ? Перевершити себе !
Будьте обережні, HIIT цілком може зробити вас залежним. Ця навчальна програма, що означає англійською мовою "Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю", називається частіше інтервальне тренування високої інтенсивності спочатку був розроблений професором Ідзумі Табата для спортсменів. Іншими словами, він обіцяє змусити нас потіти !
HIIT, що це ?
Американський коледж спортивної медицини визначає HIIT як висока інтенсивність повторення зусиль (від 5 до секунд до 8 хвилин) потім активні діапазони відновлення які тривають більш-менш однаково.
У ці короткі періоди, тіло досягає свого максимуму: Від 80% до 95% частоти серцевих скорочень. Мета ? Підштовхувати тіло до його меж "до почастішання пульсу, спалити багато калорій і опустити в жир", - пояснює Нельсон Фаріас, спортивний тренер. Ідеально для уточнюйте, висушуйте силует і нарощуйте м’язи моментально !
Максимум переваг
Для тренера інтервальне тренування - найкраще, що можна запропонувати. Вони союзники втрата ваги та підтримка м’язової маси. Тому ці чергування інтенсивних зусиль та малого активного відновлення мають більше ніж одну перевагу: "Ми зміцнюємо серце, збільшуємо анаеробні умови, спалюємо багато калорій і збільшуємо базальний обмін". Ще одна сильна сторона цих тренувань. Не тільки вони змушують нас спалювати більше калорій під час тренування, але також і після. "Після такого типу сеансів тіло продовжує спалювати більше калорій до 24 годин, Нельсон пояснює ".
Що треба додати економія часу не незначно: "Інтервальне навчання є діє від 20 хвилин, запевняє професіонал. Ми докладаємо великих зусиль до короткого, тому ми проводимо там менше часу. "Це називається оптимізацією робочого часу !
Покращується HIIT:
- Кров'яний тиск;
- Здоров’я серцево-судинної системи;
- Чутливість до інсуліну;
- Втрата черевного жиру та ваги без впливу на м’язову масу.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
HIIT, для кого ?
Зверніть увагу, щоб скористатися перевагами цих тренувань, ви повинні бути готовим "страждати". Правильна інтенсивність? Той, хто виводить вас із зони комфорту. Якщо під час класичних уроків ви відчуваєте, що наполегливо працюєте, вам доведеться зробити сходинку вище, щоб дійти до "дуже важкого" рівня. Але воно того варте. Канадські вчені порівняли дві тестові групи: одна проводила стандартне тренування на витривалість протягом 20 тижнів. Інша група проводила інтервальні тренування протягом 15 тижнів. Результат? Друга група програла У 9 разів більше жиру в організмі ніж перший і через 5 тижнів менше.
Однак, якщо цей вид фізичної активності штовхає нас до знемоги, Нельсон Фаріас заспокоює, для початку вам не потрібно бути професіоналом. "Будь-хто може робити інтервальні тренування, ти просто повинен рухайтесь у своєму власному темпі та під наглядом коли ти новачок. Найголовніше - це дійти до кінця навчання ".
Однак, як і будь-яка фізична активність перед її відновленням настійно рекомендуємо пройти обстеження у лікаря, а HIIT залишається не рекомендується людям з проблемами серця. Якщо ви сумніваєтесь, завжди радиться.
Правильний темп ?
"Два-три сеанси на тиждень, від 20 хв, не перевищуючи 45 хв. Ми завжди думаємо про те, щоб перед цим провести фазу розминки, а потім охолодження після зусиль. Не кажучи вже про хороше відновлення від 24 до 48 годин ", радить професіонал.
І хороша новина є більшість дисциплін піддаються цьому виду зусиль. Велоспорт, біг, ходьба, навіть плавання або зміцнення в приміщенні. Досить перетинати сеанс з фазою прискорення.
Для того, щоб оптимізувати цю і без того першокласну практику, наш тренер робить крок далі: "чергуйте свої інтервальні тренування із кардіо- та м’язовим зміцненням."