Інтуїтивне здорове і пісне харчування з K; rpergef; Св.

Фото: imago images/Westend61

Інтуїтивне харчування: Сюди входить не лише звернення уваги на образ власного тіла, але й час, щоб поїсти та насолодитися ним.

Здорова дієта, зрештою, індивідуальна. Інтуїтивне харчування вчить вас правильно підібрати дієту і тим самим досягти фігури, про яку мрієте. Ми пояснюємо, чому люди майже не їдять інтуїтивно в наші дні та як працює підхід.

Солодощі, тістечка, чіпси, жирна їжа, шоколад, піца: звичайно, їх слід уникати при здоровому харчуванні і особливо при дієті. Чи ні? Що б ви сказали про дієту, де цих правил не існує, яка навіть повністю відмовляється від правил, які підходять вам індивідуально і за допомогою яких ви також можете схуднути?

Уважність у повсякденному житті

С інтуїтивне харчування Це саме те, що можливо - без необхідності йти без жертв чи голоду, але із задоволенням, радістю та ще більшим задоволенням. Ми пояснюємо вам, як діє "анти-дієта", чому багато хто забув про свою природну харчову поведінку і що за цим стоїть.

Інтуїтивне харчування: Годуйте себе відповідно до свого тіла

Інтуїтивне харчування або навіть інтуїтивне схуднення як термін вперше з’явився в США в 1990-х. Американські дієтологи - Евелін Трібол та Еліс Реш - розробили інтуїтивне харчування як альтернативу постійним дієтам. Раніше вони виявили, що якими б здоровими та точними не були їхні дієтичні плани, їхні клієнти не змогли тримати їх і схуднути протягом довгого періоду. Більше того, це призвело до розчарування та почуття невдачі.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Це призвело до антидієтного підходу: звільнитися від усіх дієтичних правил та методів дієти, а скоріше слухати власну інтуїцію - власне тіло - як “поживний посібник”. Сюди входить їжа того, що корисно для вас в індивідуальному порядку, і в кількості, яка корисна для вас, і, таким чином, досягнення вашої власної гарної ваги і, зрештою, більшого самопочуття.

Водночас це може полегшити скарги, спричинені, наприклад, непереносимістю їжі. Загалом, інтуїтивне харчування - це менше втрата ваги, ніж сприйняття власних потреб (знову ж таки), реагування на них і задоволення собою.

Повернення до природних харчових звичок

Насправді інтуїтивне харчування - це не новий підхід, це швидше повернення до наших власних природних харчових звичок. Немовлята та маленькі діти, природно, тягнуться до необхідної їжі. Вони кричать про їжу, коли голодні, і чітко сигналізують про те, що вони ситі - все інтуїтивно.

Але сьогодні про це інтуїтивне харчування багато хто забув. Причини цього:

Так працює інтуїтивне харчування

Інтуїтивне харчування - це повернення до початкової та природної харчової поведінки, звертаючи увагу на власні потреби організму та довіряючи їм: коли я голодний? Я справді голодний, або у мене апетит, чи я б їв від нудьги? Коли я насичуся? Яку їжу я хочу? Що потрібно моєму організму? Їсти, коли ви голодні, і зупинятися, коли ситі, корисно для вашого травлення та ваги.

Ось декілька принципів та порад щодо інтуїтивного харчування:

Попрощайтеся з дієтами та правилами харчування. Якщо потрібно, викиньте будь-які книги про дієти, плани харчування, статті та журнали, які у вас є вдома.
Дозвольте собі їсти те, що ви відчуваєте, і маєте фізичне бажання або бажання. Їжте без суджень, таких як сумління та почуття провини. Однак зверніть увагу на засвоюваність їжі: Як ви почуваєтесь згодом? Чи є у вас скарги?
Зверніть увагу на свої природні почуття голоду та ситості. Коли ти голодний і чи справді ти голодний? Коли ти ситий? Тут можуть допомогти перерви під час їжі та почуття власної гідності.
Приділіть час їжі і їжте уважно, повільно, усіма своїми почуттями, радістю та насолодою.
Цінуйте своє тіло таким, яке воно є, і будьте вдячні за те, що воно робить для вас. Звертаючи увагу на їхні потреби в їжі, ви це вже робите.

Чому блискавичні дієти спрацьовують у короткостроковій перспективі - але все одно шкідливі

Висновок про інтуїтивне харчування

Будемо чесними: те, що не підходить вам індивідуально та відповідає вашим потребам, ви, швидше за все, не зможете впровадити постійно. І ви, можливо, вже мали такий досвід із різними дієтами та правилами харчування в минулому.

З іншого боку, дієта, яка не ґрунтується на зреченні, а зосереджується на вашій індивідуальності, і, в кінцевому рахунку, на основі власного інтуїтивного відчуття тіла, в кінцевому підсумку звучить лише логічно. Тут вступає в дію інтуїтивне харчування, яке на додаток до правильної дієти пропонує більше задоволення та радості від їжі, а також вдячність за себе. Початкові дослідження навіть показують, що інтуїтивне харчування пов’язане з більш позитивним ставленням до власного тіла та задоволенням.

Завдання інтуїтивного харчування на початку, безумовно, полягає в тому, щоб знову відчути своє тіло і навчитися довіряти своїй інтуїції. Це не відбувається за одну ніч і вимагає терпіння. Однак такий підхід дає можливість звільнитися від постійних дієт і постійно нових харчових правил, які викликають більшу тривогу та розчарування, ніж насправді, а також побудувати спокійні стосунки з їжею.

Ви можете знайти більше порад щодо здорового харчування на сторінці теми нашого автора Naturally Nadine. Ви також можете знайти різні дієти та дієти на нашій великій тематичній сторінці про дієти.